Komt er ooit een dag
Dat ik geen dag
meer hoef te zeggen?
Komt er ooit een dag
Dat ik bij de nieuwe dag
Eerst jouw warmte voel?
Komt er ooit een dag
Dat ik dag
zeg tegen mijn tranen?
Ooit komt de dag
Dan zeggen we dág
Dan zijn we vrij..
Spiritualiteit
Komt er ooit een dag
Dat ik geen dag
meer hoef te zeggen?
Komt er ooit een dag
Dat ik bij de nieuwe dag
Eerst jouw warmte voel?
Komt er ooit een dag
Dat ik dag
zeg tegen mijn tranen?
Ooit komt de dag
Dan zeggen we dág
Dan zijn we vrij..
Achter je Ego zit een ruimte waar je ziel huist, omgeven door liefde en warmte.
Aan alle lezers, volgers, medebloggers wens ik warme Lichtdagen toe.
Voor hen die het moeilijk hebben deze dagen, heel veel liefde en licht gewenst.
Wens iedereen Vrede op ‘Aard 💖
Spierpijn – en kramp, door sport of een chronische aandoening zoals fibromyalgie, kan soms ondragelijk zijn. Van pijn kan je behoorlijk moe worden, gelukkig zijn er natuurlijke middelen die bij spierpijn en/of -spasmen veel verlichting brengen.
Spierpijn-, -kramp, -stijfheid en -spasmen: ze verlagen je vitaliteit en energieniveau. Meestal komen ze voor in de voeten, lagere rug en benen. Maar natuurlijk kan je ze overal krijgen: in de buik, rond de ribben, je handen, enkels enzovoort. Misschien heb je opgemerkt dat hun komen en gaan ook afhankelijk is van je slaappatroon en voeding. En als je vrouw bent: van de tijd van de maand.
Wanneer je slecht eet, je doorbloeding niet optimaal is, ontsteking in het lichaam hebt of PMS hebt, is de kans op spierpijn en –spasmen groter. Maar ook chronische aandoeningen zoals fibromyalgie geven pijn, stijfheid en spasmen.
Gelukkig zijn er natuurlijke behandelingen om spierpijn en –kramp op te lossen
Mayo Clinic onderzocht de resultaten van magnesium chloride spray bij vrouwen met fibromyalgie. De vrouwen ondervonden vanaf de 2e week verbetering. (10) Vlokken: ook wordt de vorm magnesium chloride goed geabsorbeerd wanneer je vlokken in een warm bad doet. Het heeft een extreem ontspannend effect op het lichaam en helpt bij fibromyalgie. (11) Uit: Magnesium getest, welke vorm kies je het beste?
Heb je weleens een voorgeschreven spierontspanner ingenomen of denk je erover een te nemen? De naam ‘spierontspanner’ geeft je misschien het idee dat zo’n middel nuttig en onschuldig is, maar synthetische spierontspanners zijn hoogst verslavend. Het probleem met zo’n synthetisch middel is ook dat ze het probleem niet oplossen, maar gewoon de communicatie tussen je zenuwstelsel en brein blokkeren zodat je de pijn niet voelt. Dit beïnvloedt je hele verdere lichaam op manieren zoals je het niet wilt. Misschien val je beter in slaap, maar hoe voel je je bij het opstaan? Synthetische spierontspanners werken niet op het musculaire systeem, maar zoals genoemd op het zenuwstelsel. Er zijn best veel natuurlijke manieren om je doel te bereiken.
Voorkom disbalans in electrolyten
Een kalium en/of magnesiumtekort kan bijdragen tot spierkramp. Als je veel inspanning levert en je tankt hierna niet bij, of wanneer je je menstruatie verwacht en/of veel bewerkte voeding eet en weinig vers, dan bemoeilijkt dit de normale spiersamentrekkingen. Kalium is ook onmisbaar voor een goede nachtrust.
Beter slapen: kalium onmisbaar bij goed slaap-waakritme en nachtrust
Hypokalemie vindt plaats als het kaliumgehalte in je bloed zakt; dit is een van de meest voorkomende oorzaken van beenkramp, vooral de kramp die midden in de nacht toeslaat. Maar ook van een hoge bloeddruk en een laag energieniveau. (1)
Behalve de electrolyten laat onderzoek hier en daar zien dat een vitamine B tekort ook de kans op kramp vergroot en dan met name in de benen. (2) Richt je op het eten van meer B-vitaminen uit scharreleieren, vlees van grasdieren en gezonde vis, oude granen en peulvruchten.
Stretchen en masseren
Actief blijven is een geweldige manier om spierkramp te voorkomen, omdat fitte mensen meer spiermassa behouden en meestal minder last van ontsteking hebben. Ook zijn ze flexibeler. (3) Doe warm-ups en cool-downs voor/na training en voorkom dat je spieren oververmoeid of uitgerekt zijn. Besteed 10-15 minuten aan het stretchen van je grote spiergroepen en hou de stretches het minimaal 20-30 seconden vast. Stretch ook kwetsbare delen zoals enkels.
Je spieren worden ook sterker als je dagelijks een stukje loopt in een goede lichaamshouding en goed op je voeten. Ook rechtop zitten in plaats van uitgezakt is goed tegen verslapping van je spieren.
Heb je vaak last van kramp in de nacht, probeer dit eens: Ga zitten met de benen recht voor je uit en trek je tenen naar je toe om je hamstring te stretchen. Buig je been en pak je voet achter je vast.
Blijf gehydrateerd
Dehydratatie kan ook voor spierpijn en kramp zorgen. Om dit te voorkomen drink je elke dag genoeg water gebaseerd op je lichaamsgewicht. Meestal is 8x per dag een glas genoeg, maar als je groot bent of heel actief kan je meer nodig hebben. Dit geldt natuurlijk ook wanneer het weer heet is, je alcohol drinkt, je veel transpireert.
Maak gebruik van warmte
Warmte ontspant spieren en kan fijn zijn als je met pijn te maken hebt. Gebruik een warme handdoek, sauna, infraroodlicht of een warmtepleister.
Let op je houding
We zitten vaak in elkaar gedoken achter een bureau of onderuitgezakt op de bank, en hebben dit niet in de gaten. Een slechte houding vergroot wel de kans op spierpijn, en ook kramp en spierspasmen in benen en nek. Soms geeft het je het gevoel dat je ergens in je lichaam vastgeroest bent. Een slechte houding moet niet over het hoofd gezien worden: het verslapt je spieren in nek en rug en maakt dat je minder soepel door het leven gaat.
Neem een bad met Epsom zout
Als je een bad hebt, kun je je spieren ontspannen door te badderen in Epsom zout. Dit zout is van nature rijk aan magnesium dat je huid indringt en je kwetsbare spieren bereikt. Het is ook een geweldige manier om een magnesium tekort te voorkomen of het magnesiumgehalte stevig op te krikken. In dit laatste geval –als er al sprake is van een tekort- neem je op minimaal 7 achtereenvolgende dagen een bad met het zout. Het magnesiumrijke zout ontspant niet alleen spieren, maar ontspant ook bij stress en ondersteunt de ontgifting van het lichaam. De warmte van het bad ontspant eveneens de spieren. (4)
Heb je geen bad? Gebruik dan de douchekop en richt deze op de verkrampte spieren. Na de hete douche kan je pijnstillende essentiële oliën gebruiken om te masseren, zoals pepermunt- en lavendelolie. Verdun deze essentiële oliën met een neutrale olie of magnesiumolie.
De moeite waard om te proberen:
Magnesiumolie
Zelf maken: 1 deel magnesiumzout op 2 delen gedestilleerd water. Hiervoor kan ook het goedkopere magnesiumoxide gebruikt worden (deze is voor inname minder geschikt, vanwege de laxerende werking).
Arnica olie
Deze olie is een remedie bij training-gerelateerde spierpijn. Het vermindert pijn, spierschade en ontsteking. (5)
De thymol in arnica is een effectieve vasodilator (verwijdt en ontspant bloedvaten) en faciliteert de transport van bloed- en nadere vochtophopingen. Werkt tevens ontstekingsremmend om het normale helingsproces te bevorden.
Chiropractie
Volgens onderzoek van College of Chiropractic at Life University in Georgia, verlicht chiropractie rug- en nekpijn. Chiropractors focussen op de ruggegraat en brengen deze weer in de juiste stand. (6)
Hennep olie
De cannabinoïden in deze olie kunnen nuttig zijn om pijn te moduleren, doordat ze neuronale transmissie in pijnroutes remmen. Dit maakt hennep olie een slimme keuze om te gebruiken als natuurlijke spierontspanner. (7) De olie verlicht chronische pijn en ontsteking en wordt ook gebruikt als natuurlijke pijnverlichter bij fibromyalgie. Als je hennep olie koopt, zorg dan dat het puur en lab-getest is.
Essentiële oliën
Ook wel etherische oliën genoemd. Pepermunt olie is handig om in huis te hebben, omdat het veelzijdig is bij allerlei gezondheidsissues. Het is een uitstekende pijnstiller en spierontspanner. Het verzacht pijnlijke spieren, een zere rug en doet spanningshoofdpijn verdwijnen. Als de olie plaatselijk wordt aangebracht verlicht het met name pijnen die in verband staan met fibromyalgie en het myofasciaal pijn syndroom. (8) Verdun de pepermuntolie met een dragende olie zoals jojoba- of kokosolie, met magnesiumolie of met een ongeparfumeerde lotion en brengt het aan op de pijnlijke plek.
Essentiële olie lemongrass (citroengras): deze bevordert de bloedsomloop en kan om deze reden spierkramp en rugpijn verlichten. De etherische oliËn Frankincense en cypres remmen ontsteking en bevorderen ook de bloedsomloop. Je kunt de etherische oliën natuurlijk ook in je Epsom bad doen.
Bron: http://goedgezond.info/2016/01/natuurlijke-spierontspanners-bij-spierpijn-en-kramp/
Een ”vriendschap” gaat voorbij
Ieder het eigen pad op
Om met anderen te delen
wat je ooit samen eens deelde.
Er stroomt geen energie meer
Warmte, gezelligheid of humor
Op een doodlopend pad
Die geen richting meer heeft.
Tekst: Marianne
Bij een hitteberoerte doen zich twee zaken voor:
Hitteberoerte kan zeer plotseling optreden, bijvoorbeeld na hevig transpireren. Doordat ons lichaam uitdroogt, zal de bloeddruk dalen. Als dat in sterke mate gebeurt, dan kan de persoon in kwestie zelfs in een shocktoestand terechtkomen. De druk in de bloedvaten is dan zo laag, dat de vitale lichaamsfuncties acuut in gevaar komen. Een shock is de meest ernstige vorm van hitteberoerte. Andere symptomen kunnen verward of vreemd gedrag zijn (als gevolg van de verhoogde hersentemperatuur). Ook het verliezen van bewustzijn of mildere klachten, zoals duizeligheid, misselijkheid, hogere hartslag, verhoging van de lichaamstemperatuur, een bleek gezicht of een huid die koud en klam of juist warm en droog aanvoelt, kunnen duiden op hitteberoerte.
Zekerheid gaat boven alles. Vermoedt u een hitteberoerte, zorg er dan voor dat deze persoon in een koele omgeving terechtkomt (schaduw of een ruimte met airconditioning). Leg de persoon in kwestie op de rug, liefst met de voeten een beetje omhoog. Let vervolgens op de volgende zaken:
Zoals bij eigenlijk alles, is het belangrijk om een hitteberoerte te voorkomen. Het is dan ook belangrijk om goed voorbereid te zijn op de hitte die komen gaat. Dat is voor iedereen van belang, maar zeker voor risicogroepen als kinderen, ouderen en mensen met een verminderde weerstand. Hanteer de volgende tips:
Bron: http://www.menselijk-lichaam.com/algemeen/hoe-te-handelen-bij-een-hitteberoerte
Bijna iedereen is blij en vrolijk, je leest het bijna overal, ZOMER en HITTEGOLF, zonnetje, hoera.
Niet beseffend dat niet voor iedereen deze warmte goed is. Vooral mensen die met een bepaalde aandoening of ziekte zitten, de oudjes die kwetsbaar zijn. Dieren die deze warmte ook moeten doorstaan. Mensen die last van luchtwegen hebben. HOERA. Ja heerlijk dat zonnetje en die warmte.
Nee ben niet echt super blij om dat overal te lezen, het gaat zelfs tegenstaan. Zeker met mijn gezondheid zal het moeilijk zijn deze dagen door te komen. Hou mijn hartje vast. Zeker Vrijdag dat het een dag van dokters bezoeken wordt met 33 graden. Foto’s van rug zijn niet goed en moet persoonlijk besproken worden. Met mijn oor gaat het ook nog niet echt super na de operatie, loopt nog steeds met af en toe pijn. Maar goed we gaan niet klagen, met het weer heb je geen hand in en proberen we positief te blijven.