Vijf manieren om lucide te leren dromen

Vijf manieren om lucide te leren dromen

Tijdens het dromen beseffen dat je droomt. Sommigen kunnen dit van nature, anderen leren het met wat oefening. Word een ‘droomreiziger’ en ontdek een inspirerende wereld vol vrijheid.

oefeningen, droomgeheugen, slapen,
Stel je voor dat je in je droom aan het vliegen bent. Eerst zoef je nog over Hollandse weilanden, maar al snel ga je richting een tropisch eiland. Met je tenen voel je even aan de puntige bladeren van een palmboom en vervolgens vlieg je door naar de toppen van een ongekend hoge berg. Je slaapt en je denkt dat je kunt vliegen. En in je dromen kan dit ook allemaal. Maar opeens gebeurt er iets vreemds, want terwijl je aan het dromen bent, weet je dat er iets niet klopt. Jij kan helemaal niet met je tenen de toppen van een palmboom aanraken vanuit de lucht, dat is onmogelijk. In dat heldere moment besef je dat je aan het dromen bent. Als het je lukt om die helderheid vast te houden en niet wakker te schrikken, ben je lucide aan het dromen.

Hoe leer je lucide dromen?
Sommige mensen zijn van nature lucide dromers. Zij beseffen in hun droom regelmatig dat ze aan het dromen zijn. Ze vertellen ook vaak over een ultiem gevoel van vrijheid en hoe ze liever nooit meer uit die droom willen stappen, omdat het zo fijn is in die andere wereld waar alles kan. Maar een groot deel van ons droomt zelden lucide en als we het al doen dan is het meestal zo’n vreemde ervaring, dat we onmiddellijk onze ogen openen en weer wakker zijn.

Hoe kun je nu leren om regelmatig lucide te dromen en vervolgens ook in die droom te blijven? Het grootste obstakel is je eigen geest, maar die kun je gelukkig trainen.

Oefeningen voor overdag
Je kunt beginnen met je er bewust van te worden hoe het leven in elkaar steekt als je wakker bent. Alle elektrische apparaten doen het en je weet dat je met de auto of de trein naar je werk bent gegaan. In de nacht is dat allemaal anders. Als je je overdag steeds bewust bent van het feit dat je staat, zit, loopt of eet, dan zul je als je aan het dromen bent dat ook makkelijker doen. Een mindful leven leiden, daar komt het op neer. Op die manier maak je jezelf steeds bewuster van waar je mee bezig bent, zodat je in je droom kunt testen of je aan het dromen bent.

Voor het slapen gaan
De volgende stap is: voordat je gaat slapen je geest zo veel mogelijk tot rust brengen, zodat je helder de nacht in gaat. Je kunt daarvoor een vorm van meditatie of ademhalingsoefeningen kiezen die bij jou goed werken. Het gaat er vooral om dat je een manier vind die bij jou past.

Train je droomgeheugen
Een belangrijk ander punt voordat je in slaap valt: neem je voor om lucide te dromen. En blijf dat gedurende de hele nacht doen. Als je merkt dat je wakker wordt, blijf dan doodstil liggen om je je droom te kunnen herinneren. Dromen hebben de neiging om weg te floepen zodra je begint te bewegen. Zeker als je net met je droompraktijk begint, is je droomgeheugen nog vluchtig. Maar ook dit kun je trainen. Leg elke avond naast je bed een droomdagboek klaar. Door daar steeds je dromen in op te schrijven, ook al herinner je je in het begin weinig tot niets, stimuleer je de gave om lucide te dromen. Het kan helpen om jezelf vragen te stellen als: waar was ik, wat gebeurde er vlak daarvoor? Wat wilde ik? Hoe voelde ik me? Kan ik de droom een titel geven?

Van mild naar wild
Als je een flink aantal dromen in je dromendagboek hebt verzameld, kun je zien of daar terugkerende droomtekens in voorkomen. Misschien droom je wel voortdurend van een zwarte auto, een eindexamenformulier dat je moet invullen of een brullende tijger. Bij lucide dromen gebruik je deze symbolen niet zozeer om je droom te verklaren of te duiden, maar om je erop te wijzen dát je droomt en om vervolgens de droom te sturen. Er zijn verschillende methoden die je helpen om lucide te dromen. Bij de zogenaamde MILD-techniek neem je je voor het slapen gaan aandachtig voor: de volgende keer dat ik droom, besef ik dat ik droom. Deze of een vergelijkbare mantra herhaal je net zolang totdat je voelt dat je gemakkelijk in slaap kunt vallen. Daarna kun je eventueel een teken, een beeld, waarover je wilt dromen, visualiseren. (De kans is groot dat je tijdens het visualiseren in slaap valt, dat is prima.) Deze vorm is heel geschikt voor beginners, zeggen ervaringsdeskundigen.
Je kunt ook WILD gaan, maar dat is meer een aanpak voor gevorderden, waarbij je meteen na het in slaap vallen in lucide dromen terechtkomt. Het geheim? Je maakt jezelf ’s nachts wakker op een gunstig droommoment, dat wordt bepaald door je slaapcyclus (in het algemeen zo’n vier à vijf uur na een diepe slaap). Deze methode is geïnspireerd op duizenden jaren oude praktijken uit het Tibetaans boeddhisme, ook wel Droomyoga genoemd.

Meer weten?
Alan B. Wallace, ‘Wakker dromen’, Altamira.

Advertentie

Droomgeheugen trainen en dromen vastleggen

Oefening : Droomgeheugen trainen 1

Deze volgende oefening is een basis-oefening om je te helpen je dromen te gaan onthouden. Wanneer we ons geheugen trainen is het namelijk steeds makkelijk om je te blijven herinneren wat je gedroomd hebt. Het is belangrijk dromen te onthouden als ruimtelijke structuren, zodat onze ruimtelijke droomervaringen het best tot hun recht komen.

De volgende oefening komt uit het boekje ‘Kleine Droomcursus’:

Kijk eens om je heen, waar je je bevindt. Kijk om je heen en weet dat je wakker bent. Realiseer je nu dat je ook denkt dat je wakker bent wanneer je droomt. Weet nu dat je voelt dat je wakker bent en dat dit niet betekent dat je niet droomt. Als je dit in je bewustzijn hebt geroepen, ga er dan vanuit dat je niet droomt. Je bevindt je nu in een droomwereld die je geheel omgeeft, zoals iedere nacht. Het is een wereld die volstrekt authentiek is. Raak de grond maar eens aan: die is stevig. Knijp jezelf in je arm. Hoe voelt dat? Nu begin je te bewegen door de ruimte. Blijf ervan uitgaan dat je in een gewone nachtdroom verkeert, terwijl je ook zeker weet dat je wakker bent. Kijk intensief naar elk object om je heen.Herhaal deze oefening zo vaak mogelijk.

=============================

Oefening 11: Droomgeheugen trainen 2

In navolging op de vorige oefening, krijg je vandaag nogmaals een oefening om je geheugen zo te trainen dat je je dromen kunt gaan onthouden. Voor deze oefening pak je een willekeurig boek uit je boekenkast, een boek wat je goed kent omdat je het misschien vaker hebt gelezen of veel in je buurt hebt liggen. Bekijk het goed en leg het weer terug in je boekenkast.

Nu ga je naar bed en dan begint de volgende oefening:

Je droomt dat je het boek naar keuze uit je boekenkast hebt gepakt. Je neemt het tussen beide handen en bekijkt hoe het er precies uitziet. Dan draai je het boekje heel langzaam een slag om, terwijl je intensief blijft kijken naar dit boek als langzaam wentelend object. Dan sluit je je ogen. Nu kijk je in je herinnering weer naar het boekje als object. Je probeert je voor de geest te halen hoe het draaide en hoe het er van verschillende kanten uitzag. Doe deze oefening met allerlei objecten.

(Overgenomen en enigzins bewerkt uit het boek ‘Kleine droomcursus’, uitgeverij

==================================

 

Oefening : Droomgeheugen trainen 3

 

 

We gaan gewoon weer verder met de oefeningen om het droomgeheugen te trainen. Wanneer je je bezig gaat houden met deze derde oefeningen, vergeet dan niet dat het belangrijk is om ook de eerste twee te blijven herhalen. De oefening:

Je begeeft je naar een ruimte waar je in een straal van enkele meters kunt rondlopen. bijvoorbeeld een kamer waar verscheidene objecten te zien zijn. loop een tijdje door de kamer en prent ieder hoekje en gaatje in je geheugen. dan ga je zitte of liggen en sluit je je ogen. nu haal je ieder detail weer voor de ogen. Hoe vaker je deze oefening doet, hoe makkelijker het gaat. sommige objecten zijn beter te onthouden door ze met de handen te bevoelen of door er aan te ruiken. laat je zintuigen zoveel mogelijk samenwerken bij het inprentingsproces. Zoals de oude oratoren heb je nu een soort geheugenkamer.

==============================

 

Oefening : Dromen vastleggen 1

De afgelopen drie oefeningen waren bedoeld om het droomgeheugen te trainen. De komende oefeningen horen nog steeds bij de droomtraining, maar zijn bedoeld om het vastleggen van dromen te trainen. De eerste oefening in deze reeks:

Voordat je gaat slapen neem je je voor om zo bewust mogelijk wakker te worden. Probeer de overgangstijd tussen slapen en waken werkelijk mee te maken. als je wakker wordt, vóór de wekker afgaat, blijf dan precies in die positie liggen en observeer hoe slapen in waken overgaat. voel je lichaam ontwaken. Waar zitten de spanningen, hoe voelt je hoofd, je adem, enzovoort? Doe dit een week lang elke dag 4n neem je voor beslist geen enkele droom te onthouden. Deze oefening gaat alleen om het waarnemen van het wakker worden.

===============================

Oefening: Dromen vastleggen 2

Als je de voorgaande oefening een week lang hebt uitgevoerd, is het tijd voor de volgende stap in het trainen van het vastleggen van dromen. Voor de volgende oefening heb je een schrift nodig en een pen of potlood.

Leg het schrift en de pen naast je bed en zorg ervoor dat er een zwak licht in je slaapkamer is, dat binnen handbereik staat/ hangt en dat net sterk genoeg is om je handschrift te lezen. Nu ga je de voorgaande oefening (oefening 13 op dit blog) herhalen, terwijl je je er tegelijkertijd van bewust bent dat naast je bed rustig een schrift op je ligt te wachten. Probeer niet bewust je dromen te onthouden. Mocht er toch een doorbreken, schrijf deze dan op.

===============================

Oefening : Dromen vastleggen 3

De volgende oefening helpt je niet alleen om je dromen te registren, maar ook om ze als het ware uit het hoofd te leren, waardoor je je dromen steeds makkelijker zal gaan onthouden. He is echter wel van belang dat je de voorgaande oefeningen ook hebt gedaan, zodat je geen tussenstap hebt gemist.

Terwijl je je wast en ontbijt, prent je je droom goed in je geheugen. als je zin hebt, kun je je droom aan iemand vertellen. Vaak herinner je je dan dingen die voordien buiten beeld waren gebeleven. Door de droom te vertellen, vindt er reeds eens spiegeling plaats zonder dat de ander commentaar hoeft te leveren. Een buiten-oor verandert het perspectief. Je leert de droom uit je hoofd als ware een gedicht. Dan kun je de hele dag teksten maken bij de beelden. Zo houdt je de gehele dag toegang tot je dromen. Iedere keer als je naar de wc gaat of gewoon eventjes alleen bent, ga je heel kort een beeld binnen. Herinner je elk detail. Dan ‘s nachts, voor je gaat slapen, beweeg je je nog een keer door de droom. Selecteer je dromen niet voor je ze opschrijft. De weesrtand doet vaak dromen op het eerste gezicht onooglijk schijnen die na enig werk zeer veel blijkenop te leveren. Sommige mensen schrijven ook die dromen soms niet op, die door anderen (ouders, echtgeno(o)t(e), paranoide ‘anderen’) niet zouden worden gepruimd. deze mensen zijn echter, en gelukkig, niet verantwoorlijk voor jouw dromen, schrijf vooral die dromen wel op! Denk nooit dat je een bepaalde droom altijd wel zult onthouden en hem daarom niet hoeft op te schrijven. Na vijf minuten is deze ‘eeuwige herinnering’ echt verdwenen.

(Overgenomen en enigzins bewerkt uit het boek ‘Kleine droomcursus’, uitgeverij Lemniscaat, ISBN 90 6069 634 4)

Bron:

http://spiritualiteit.blog.nl/rubrieken/oefeningen/

Maya dagenergie

Normaal gesproken plaats ik nog weinig over de Maya Tzolkin. Maar vandaag is er wel een hele mooie energie die ik toch graag wil delen. Lees maar waarom…..vooral het eerste stukje over ”thuis komen”, prachtig gewoon.

Tzolkin fluisterwoorden voor woensdag 15 juli
kin 103 de blauwe Nacht toon 12
gidsenergie de blauwe Adelaar

Thuis is geen plaats, thuis is een oergevoel of bewustzijnstoestand van geborgenheid waar je in stilte en/of meditatief contact mee kunt krijgen. Mediteren is voornamelijk het trainen van onze aandacht; het woord trainen geeft al aan dat het inspanning kost.

…

Meditatie is een manier van Zijn, van Zien, Weten en Liefhebben. Meditatie is het omarmen van alle toestanden van bewustzijn, zonder de voorkeur te geven aan het ene boven het andere. Zoals de dag de nacht nodig heeft en de duisternis het licht nodig om onze ervaringen te integreren en te complementeren. Mediteren is een levenskunst die het mogelijk maakt vredig aanwezig te zijn bij alles wat je doet.

In onze creativiteit brengen we onszelf tot uitdrukking, ieder op unieke manier en op eigen wijze. Wijsheid is geen product van het denken; het diepe weten dat wijsheid is komt naar boven als je jezelf, iets of iemand je volledige aandacht schenkt, zo worden gevoelens van isolement geheeld.

Ontwikkeling is de ontwikkeling van het bewustzijn; experimenteren met jouw vrije wil in het besef dat jij een uniek mens bent, zelf keuzes mag maken en jezelf kan leren kennen in de ontmoeting met de ander.
Hier….NU…. ben jij verantwoordelijk…..

Toon 12 is de toon van het begrijpen; begrip creëert stabiliteit en je kunt positie innemen. Je bundelt de krachten als je bij je intenties blijft – in de geest van samenwerking met gelijkgestemden werken we aan een gezamenlijke droom –

© www.fluisteralsjeblieft.nl