Dromen herinneren: tips


Dromen herinneren: tips

Dromen herinneren kan iedereen leren. Bij sommige dromers werken deze tips heel snel. Voor anderen duurt het soms iets langer. Maar binnen een dag of tien heb je zeker wel resultaat.
Als het niet helemaal direct lukt: laat je niet ontmoedigen. Iedereen kan binnen korte tijd leren fragmenten van dromen of zelfs hele dromen te onthouden. 


Onderstaande tips zijn voor iedereen weer anders. De ene tip werkt goed voor de een, de ander weer voor een ander. Experimenteer en kijk wat voor jou het beste en prettigste werkt.

Leg je droom vast, direct nadat je wakker bent geworden
Wees je bewust hoe je je voelt
Verander van houding
Schrijf àlles op wat je je herinnert
Maak een lijstje van belangrijke mensen uit je leven
Mediteer voor je gaat slapen
Geef jezelf een suggestie
Geef je dromen plaats in je leven overdag

Leg je droom vast, direct nadat je wakker bent geworden

Je droomherinnering is vaak vluchtig. Tegen de tijd dat je hebt gedoucht en ontbeten, ben je het meeste vaak al lang vergeten.
Schrijf daarom je droom op direct nadat je wakker bent geworden.
Heb je geen zin je droom helemaal op te schrijven? Noteer een paar steekwoorden en werk die later op de dag uit. Of spreek je droom in op een bandje..
Je kunt je droom ook vertellen aan je partner (als die er zin in heeft natuurlijk)

Wees je bewust hoe je je voelt

De stemming waarin je wakker wordt, is vaak ook de stemming van je laatste droom. Neem even de tijd om te weten hoe je je voelt. De droombeelden die bij dat gevoel horen, zullen dan makkelijker terugkomen.

Verander van houding

Je droomherinnering hangt samen met de houding waarin je lag toen je de droom had. Lig je in dezelfde houding als toen, dan schiet de droom je makkelijker te binnen. Omdat je vaak wakker wordt uit je laatste droom, kun je eerst het beste in dezelfde houding blijven liggen. Schiet je niets te binnen? Veranderen dan voorzichtig, met je ogen dicht, van houding. Misschien dat je je droom je dan te binnen schiet.

Schrijf àlles op wat je je herinnert

Soms zeggen mensen dat ze nooit dromen. Maar vraag je door, dan blijken ze zich wel degelijk van alles te herinneren. Ze vinden de droom alleen te gewoontjes om op te schrijven. Maar: ook gewone dromen zijn dromen waaruit je veel te weten kunt komen. En als je goed naar een droom kijkt, blijkt die op het tweede gezicht bijna nooit ‘gewoon’ te zijn. Als je alleen grootse en meeslepende dromen wilt onthouden en je neus ophaalt voor ‘gewone’ dromen, zal het herinneren je over het algemeen meer moeite kosten.

Maak een lijstje van belangrijke mensen uit je leven 

Je droomt soms over gebeurtenissen of personen uit je dagelijkse leven. Dus maak een lijstje van een stuk of 6 tot 8 mensen met wie je veel te maken hebt. Zoals je partner, kinderen, goede vrienden of collega’s. Wanneer je dat lijstje in gedachten langsloopt als je wakker bent geworden, kan je opeens te binnen schieten: ‘Ja, ik heb van Fred gedroomd, dat is waar ook’. En als je weet van wie hebt gedroomd, weet je vaak ook beter wat je hebt gedroomd.
Vergeet niet ook je ouders op je lijstje te zetten. Veel mensen dromen over hun ouders, ook als die al lang zijn overleden.

Mediteer voor je gaat slapen

Onderzoek bewijst het: mensen die regelmatig mediteren onthouden hun dromen beter. Dat is ook geen wonder: door mediteren wordt je eindeloze gedachtestroom wat minder. En komt er meer ruimte voor droombeelden. Dus een minuut of tien of vijftien mediteren voor je gaat slapen helpt je om de volgende ochtend je droom beter te onthouden.
Ook als je regelmatig op een ander moment van de dag mediteert, zul je je dromen makkelijker kunnen herinneren.

Geef jezelf een suggestie

Je geeft je onbewuste als het ware de opdracht je droom voor je vast te houden. Hoe je dat doet?
Ontspan je lekker als je eenmaal in bed ligt. Dan maak je een zin waarin je jezelf opdraagt je droom te herinneren. Zoek een zin uit die je aanspreekt. Voorbeelden zijn: ‘ik wil mijn dromen’ of: ‘morgen wil ik mij m’n droom herinneren’. Een langere zin kan ook natuurlijk.
Deze zin blijf je nu zachtjes voor jezelf herhalen. Of je herheelt de zin steeds in gedachten. Het beste is dat je met dit zinnetje op je lippen in slaap valt.

Geef je dromen een plaats in je leven overdag

Praat erover, mijmer erover, denk erover na. En lees over dromen: boeken, artikelen of je eigen dromendagboek. Of bezoek een website over dromen. Hoe meer aandacht je je eigen dromen geeft, hoe meer aandacht je aan dromen in het algemeen besteed, hoe meer ze zich aan je laten zien.

Als je verdrietig wordt van December


Als je verdrietig wordt van december (en wat je kunt doen)

Het ‘moet’ de mooiste tijd van het jaar zijn, maar voor lang niet iedereen is december een fijne maand. Sterker: best een grote groep ziet er tegenop, in ernstige gevallen kan het zelfs een verhoogd risico op depressie betekenen. En wordt het geen kwestie van kerstmis, maar van stressmis…

Kerstliedjes, kerstbomen, kerstlichtjes. Kerstfilms, kerstdiners, kerstborrels. Het is weer december, maar de aanloop naar deze maand is natuurlijk al weken aan de gang. Lang voor de intocht van Sinterklaas lagen de pepernoten al in de winkels, in de winkelstraten hangen allang overal lichtjes, zelfs het weer doet al weken mee door steeds vroeg donker en later licht te worden.

Gezellig, zeggen veel mensen. Maar lang niet iedereen denkt er zo over. Sterker: een deel van de bevolking, schattingen zeggen ongeveer 20% van de Nederlanders, wordt verdrietig van december en vermijdt kerst zelfs helemaal.
De redenen daarvoor lopen uiteen. Er wordt zoveel van je verwacht (!), of hebt last van al die sociale verlichtingen ineens. Je mist mensen die je ontvallen zijn (!) of er ís domweg niemand om het ‘gezellig’ mee te hebben. Je maakt de balans op van het afgelopen jaar, hebt een rotjaar gehad door een scheiding of ziekte en dus helemaal geen zin om leuk te doen. Er is ruzie in de familie (!), of je hebt geldzorgen en dus zorgen over waar je al die kadootjes ineens vandaan moet halen. Je hebt sowieso niets met de commercie er omheen of krijgt enorme stress van alle drukte…. en ga zo maar even door. Kortom: een best aanzienlijk deel van de mensen haalt op 1 januari opgelucht adem als december weer achter de rug is. Maarja, voor hen moet de ‘pret’ nu eerst dus nog even beginnen. 31 lange dagen lang.

Ja, decemberdepressie is best een aanzienlijk probleem. Júist in een maand waarin we allemaal vrolijk en blij moeten zijn, gebeurt regelmatig precies het omgekeerde. Geen wonder dus dat de depressielijn (0900-6120909) extra mankracht inzet tijdens de feestdagen, voor wie minder zware symptomen heeft is het vaak een kwestie van even doorbijten. Toch zijn er wel wat dingen die je kunt doen om het allemaal wat relaxter te maken, zegt de Amerikaanse psycholoog Ray Willams, en dat begint met je realiseren dat je absoluut niet de enige bent. En volgens Williams kan het volgende ook geen kwaad:

  • Maak een decembersurvivalplan. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je twee, of drie, of vier dingen doet, en verder dus niets. Houd je aan dat plan. Overigens mag je uiteraard ook gewoon besluiten om niets te doen.
  • Vermijd teveel solotijd. Al wil je niet veel verplichtingen; zonder je ook niet af. Het kan een gevoel van ontreddering vergroten. Dus al doe je niets aan december, blijf wel in contact met anderen.
  • Stop met geloven in het ‘perfecte plaatje’ van kerst, dat de media, de warenhuizen en televisiereclames je zo graag willen laten geloven. Het bestaat niet, en dat geeft ook niet.
  • Mocht je moeite hebben met het commerciële aspect van december of kerst in het bijzonder; geef je tijd en energie eens aan vrijwilligersorganisaties die zich in deze periode extra inzetten voor hulpbehoevenden (daklozen, eenzame mensen, vluchtelingen)
  • Richt je op dankbaarheid: kijk wat er wél is in je leven en niet teveel naar wat er niet is
  • Vermijd gepieker zoveel mogelijk door bezig te blijven en je dagelijkse gang van zaken niet teveel te onderbreken
  • Ga dingen doen die je leuk vindt, zo veel en zo vaak als je kunt. En die hoeven niets met december te maken te hebben, hardlopen of wijn drinken met vriendinnen doe je ook het hele jaar door
  • Richt je op wat wél mooi is aan december: saamhorigheid, vrije tijd, contemplatie en vooral: een nieuw begin. Probeer daar een persoonlijke draai aan te geven
  • Je bent niet de enige, en dit gaat weer voorbij. Lach eens om alle gekte om je heen en trek het je niet aan, het is zó weer januari!

En voor iedereen die zich niet herkent in decemberdepressie kán het een idee zijn om eens goed om je heen te kijken en een helpende hand uit te steken naar mensen die er wel mee worstelen. Soms zijn ze dichterbij dan je denkt.

Meer lezen? Kijk bijvoorbeeld eens hier.

Bron: http://www.mynd.nu/als-je-verdrietig-wordt-van-december-en-wat-je-kunt-doen/

Mooie tekst, vele zijn bezig om dure cadeau’s te kopen waar de winkeliers van profiteren, vele luxe en dure boodschappen worden in huis gehaald. Men rent en vliegt gestresst naar de winkels.  Om zich vol te vreten en waar sommige mensen het mogen doen met een droge boterham. Dure cadeau’s voor kinderen die na een week in de hoek liggen. Kerst kaartjes met de hand sturen wordt nog weinig gedaan dan alleen via email. Kerstwensen wordt ook niet aan iedereen gegeven, waar men iedereen fijne Kerstdagen wenst, word jij overgeslagen. Ook fijne feestedagen wensen terwijl gewoonlijk men elkaar het licht niet in de ogen gunt. Mensen die eenzaam zijn, oudjes die vergeten worden, zwervers die op straat slapen. Verdriet om dierbare overledenen. Lichtjes branden in Vrede terwijl er geen Vrede op Aard is. Als laatste… Jezus is niet met de ”Kerst” geboren. dus WAT vieren we eigenlijk behalve het vreet festijn?

Mindfulness voor kinderen met ADHD, kan dat?!


4 augustus 2016 – Internationaal wetenschappelijk onderzoek toont aan dat mindfulness je aandachtsfuncties en zelfcontrole kan verbeteren. Dit is al bewezen voor mensen zonder ADHD, en de voorlopige resultaten van eerste onderzoeken bij kinderen en volwassenen met ADHD zijn veelbelovend!

Wat is Mindfulness nu eigenlijk?
De drie belangrijkste ingrediënten van mindfullness zijn:

  • Aandacht geven
  • Aan iets dat hier en nu is
  • Zonder oordeel

Met mindfulness kun je leren om je bewust te worden van je lichaam, emoties en gedachten. Je leert neigingen op te merken en om niet direct aan deze neigingen toe te geven. Een voorbeeld: je richt je aandacht op je lichaam. Je voelt spanning in je benen (bewustwording). Dit vind je vervelend (oordeel). Je wilt iets doen om van de spanning af te komen (neiging).  Je staat op en gaat lopen (reactie).

Bij mindfulness leer je dat je bewust een keuze kunt maken om te reageren of niet. Je leert om op een nieuwe manier naar dingen te kijken. Acceptatie, vriendelijkheid en zelfzorg spelen hierbij een belangrijke rol.

Mindfulness voor kinderen met ADHD, kan dat?
Juist voor kinderen met ADHD die zich moeilijk kunnen concentreren kun je je afvragen of het mogelijk is om genoeg aandacht op te brengen voor een mindfulness training. Daarom hebben we een ‘pilot onderzoek’ gedaan; dat is een kleinschalig eerste onderzoek om de haalbaarheid van de training bij Karakter te bepalen.

Acht kinderen (8-14 jaar oud) met ADHD en hun ouders (4 vaders en 7 moeders) volgden de MYmind training in de pilot. De MYmind training is een 8-weekse mindfulness training, ontwikkeld door prof. dr. Susan Bögels speciaal voor kinderen met ADHD en hun ouders.

Alle families hebben de training volgehouden. De opkomst bij de 8 wekelijkse sessies was zeer groot: gemiddeld 95% voor de kinderen en 92% voor de ouders. Een mindfulness training voor kinderen met ADHD en hun ouders is dus goed mogelijk!

Hoe hebben de families de mindfulness training ervaren?
Na de mindfulness training vroegen we de families naar de effecten van de training en hun tevredenheid. Hier beschrijven we het gemiddelde van de resultaten.

  • Ouders hadden het idee dat de ADHD symptomen van hun kind ‘een beetje’ waren verminderd en de zelfcontrole ‘aardig wat’ verbeterd.
  • Ouders gaven aan dat hun manier van opvoeden/omgang met hun kind ‘aardig wat’ was verbeterd door de mindfulness training.
  • De kinderen vonden dat de training zowel henzelf als hun ouder ‘aardig wat’ had geholpen.
  • Gemiddeld genomen waren de kinderen ‘tevreden’ over de mindfulness training en de ouders ‘zeer tevreden’.

Daarnaast hebben ouders tips en adviezen over de training gegeven, die we hebben gebruikt om de training nog beter op onze deelnemers af te stemmen.

Corina Greven, project coördinator van MindChamp: “We zijn heel blij met de resultaten van de pilot studie. Samen met mijn collega’s hebben we enkele ouders in de pilot geïnterviewd. Ze beschreven hoe de mindfulness training hen helpt tot rust te komen en hun kinderen te nemen zoals ze zijn. Ze kunnen beter met volledige aandacht naar hun kind luisteren, en dat schijnt ook het contact tussen ouders en kind positief te beïnvloeden.”

Het doel van het MindChamp onderzoek
Omdat zowel uit eerder onderzoek én ons pilot onderzoek zulke veelbelovende resultaten naar voren zijn gekomen, is de nood voor gedegen onderzoek binnen Karakter erg belangrijk. Daarom zijn wij bij Karakter een groot onderzoek gestart, de MindChamp studie: Mindfulness training for Children with ADHD and Mindful Parenting. We gaan onderzoeken of een mindfulness training voor ouder en kind een effectieve aanvulling is op de huidige zorg die aan kinderen met AD(H)D wordt geboden.

Het doel is om 100 kinderen (8-16 jaar) met AD(H)D en hun ouders te onderzoeken. Bij de helft zal de mindfulness training worden aangeboden en bij de andere helft wordt de huidige zorg voortgezet. Door deze twee groepen te vergelijken kunnen we de effecten zien van het aanbieden van deze veelbelovende nieuwe behandeling.

Heeft u vragen of opmerkingen over dit onderzoek? Dan kunt u een e-mail sturen naar: mindchamp@karakter.com.

Bron: karakter.com

Bron: http://www.ggznieuws.nl/home/mindfulness-kinderen-adhd/

Zou eigenlijk niet weten waarom Mindfulness niet goed voor kinderen met ADHD zou zijn. Daarom is dit artikel een pracht voorbeeld hoe goed Mindfulness is om rust te creëeren. Een aanrader dus.

Bedankje


Via deze weg wil ik iedereen bedanken die heeft gereageerd op mijn vraag van gisteren om tips voor verlichting van infectie en gekneusde ribben. De tips en goed advies waar ik ook gebruik van zal maken die goed aanvoelt. Ook voor de beterschap wensen, mijn dank, al ben ik niet echt ziek, behalve dat het verdomd pijnlijk is 🙂

Dank je wel

Warme groet
Marianne

animaatjes-hartelijk-bedankt-5062205

Grenzen bewaken


Vind je het moeilijk om je grenzen te bewaken of te herkennen? Volg dan de volgende tips eens op.

Tip 1. Bepaal voor jezelf wat jouw grenzen zijn. Grenzen worden bepaald door regels die we vanaf onze jeugd opgelegd hebben gekregen. Als je voldoet aan de regels dan werd je beloond, zo niet, gestraft omdat je dan een grens was overgegaan. Normen en waarden kunnen bepalend zijn voor een grens. Het is handig om voor jezelf te weten wat voor jou een grens is. Dat is bij iedereen anders. Het kan zijn dat je je nog vasthoud aan oude grenzen van vroeger die nu niet meer nodig zijn.

Tip 2. Hoe voelt het voor jou als je grens is overschreden of op het punt staat dit te doen? Wat voor sensaties voel je in je lijf? Het kan zijn dat je een druk voelt op de borst, gespannen schouders of nek, onderbuikgevoelens, zenuwachtig worden of hoofdpijn krijgen. Deze seintjes geven aan dat er iets gebeurt wat niet fijn is. Het voelt niet goed. Kun je een recente situatie voor je halen waarin dat gebeurde? Wat voelde je? Wees dankbaar voor de seintjes want ze helpen jou je grens te bewaken. Luister er dus naar.

Tip 3. Veranderd jouw gedrag als je grens is overschreden? Wat merk je aan jezelf? Slaap je minder goed, ben je nerveus, zoek je de rust op, ben je minder flexibel, heb je vaker woorden met mensen, kun je je draai niet meer vinden? Ook dit zijn seintjes. Het geeft je aan dat het tijd is om beter voor jezelf te zorgen.

Tip 4. Het kan zijn dat je in veel situaties te meegaand bent en dat je het lastig vind om nee te zeggen. Als jij geen rekening houd met je eigen grenzen, hoe kan een ander dat dan doen? Als je ‘nee’ zeggen moeilijk vind, gun jezelf dan de tijd om er over na te denken. Geef aan dat je er over een half uur, morgen of binnenkort op terug komt. Je hoeft niet van alles uit te gaan leggen, je neemt immers even de tijd om er over na te denken zodat je een goede afweging kunt maken. Ga niet allerlei uitvluchten bedenken, nee is gewoon nee. Je hoeft geen verantwoording af te leggen. En als je er dan over nadenkt, voel dan wat je lijf je aangeeft. Luister na de seintjes, negeer ze niet meer.

Tip 5. Zeg je vaak ja om een ander te plezieren? ‘Want jij bent toch zo aardig en lief, jij helpt of doet dat wel’. Kijk daar eens heel realistisch naar. Gaat het ook over en weer? Iets voor elkaar doen of overhebben is mooi behalve….als jij je daar niet goed bij voelt. Gun jezelf maar wat meer rust en plezier. Blijf bij je ‘Nee’ of bied een alternatief aan waarin jij je wel kunt vinden.

Tip 6. Je hebt van die mensen die hun zin willen doordrammen en het moeilijk vinden om een ‘nee’ in ontvangst te moeten nemen. Bedenk dan dat jij zo’n persoon helpt met het leren accepteren van een ‘nee’. Zij leren jou om assertiever te worden en bij je standpunt te blijven. Geef aan dat je ze gehoord hebt en dat je antwoord ‘nee’ blijft. Ga niet in discussie, daar kom je meestal niet verder mee.

Tip 7. Het kan voor een ander wel even wennen zijn als je je grenzen gaat bewaken en dat zij minder vaak die ‘Ja’ in ontvangst mogen nemen die ze zo graag willen. Gun ze de tijd om er aan te wennen. Het kan ook heel duidelijk worden hoe ze werkelijk tegenover jou staan. Gun vooral jezelf ook de tijd om deze verandering te maken en voel je niet schuldig.

Tip 8. Hoe voelt het als je de verandering hebt gemaakt en je je grenzen hebt bepaald en bewaakt. Wat levert het je op? Ik hoop een trots gevoel en een schouderklopje van jezelf 🙂

Wees lief voor jezelf.

Bron: Glinsteringen

 

Als je rekening met elkaar houd, dan hoef je geen grenzen aan te geven 🙂

 

Waarom hooggevoelige mensen vaak narcisten aantrekken


Waarom hooggevoelige mensen vaak narcisten aantrekken

In mijn werk met cliënten heb ik vaak het patroon gezien van hooggevoelige mensen die relaties hadden met narcisten. Het gebeurt regelmatig dat mensen die erg empathisch zijn relaties hebben met narcisten die misbruik maken van, wat zij als minder zien, gevoelige mensen. Narcisten leggen de focus op image, status en nemen in plaats van dat ze geven. Oftewel voor narcisten is empathie vreemd.

De uitdaging die veel hooggevoelige mensen hebben is dat zij hun kracht weggeven. Hooggevoelige mensen zullen andere mensen vaak eerst helpen en zetten hun eigen verlangens opzij, deels omdat zij intuïtief weten wat anderen van ze willen. Het is dus noodzaak voor ze om grenzen te stellen, wat een uitdaging kan zijn.

Een van de belangrijkste daden van zelf liefde is weglopen van een slechte relatie of situatie. Dit betekent dat hoe competent we ook zijn, we soms moeten accepteren dat sommige situaties gewoon niet houdbaar zijn. Dit kan vooral voor hooggevoelige mensen erg lastig zijn. Want ze willen mensen helpen om de beste versie van zichzelf te worden, zelfs als ze er in dit proces zelf aan onder door gaan.

Dit is waarom het voor hooggevoelige personen belangrijk is om een relatie te vinden die ze de kans geeft om te groeien. Ze zijn niet bedoeld om klein gehouden te worden, ze moeten zichzelf kunnen zijn zodat ze een relatie kunnen ontwikkelen met iemand waarbij ze nog meer tot bloei komen.

Hier zijn wat stappen die je kunt nemen waardoor je meer van jezelf gaat houden en je meer liefdevollere relaties kunt krijgen.

1 Identificeer angsten en patronen die je tegenhouden
Op welk gebieden houd je niet voldoende van jezelf? Heb je iemand anders nodig om je goed over jezelf te voelen? Ben je bang om niet te voldoen? Om niet goed genoeg voor iemand te zijn? Probeer te achterhalen wat je angsten zijn, want deze angsten zorgen ervoor dat je vast blijft houden aan slechte relaties.

2 Vind een dagelijkse spirituele oefening
Dit kan mediatie zijn, een gebed, yoga of iets wat je helpt om te voelen en wat je helpt om in contact met jezelf te komen.

3 Vergeef jezelf
Vergeef jezelf en richt de compassie die je voor anderen voelt op jezelf. Wees lief voor jezelf en laat alle woede, angsten en wrok uit het verleden varen. Deze dingen zijn gebeurd, nu is het tijd om het anders te doen.

4  Leer op jezelf te vertrouwen
Jouw intuïtie is hartstikke sterk ontwikkeld, vertrouw hierop. Want je vertrouwen in je intuïtie is misschien onderuit gehaald door die foute mannen uit je leven, maar laat dit los. Jij bent niet gek, je weet prima wat normaal is en wat niet. Dus vertrouw op jezelf en jouw gevoel. Als je gevoel zegt dat het niet goed voelt, dan is dat zo, luister hiernaar!

5 Loop weg van dingen die niet goed voelen
Het is niet makkelijk, maar jij bent de enige die jou kan redden. En jij bent het waard om gered te worden! Wanneer je wegloopt van mensen of situaties die niet goed voor jou voelen kom je voor jezelf op.

Hooggevoelige mensen zijn krachtig, zijn leiders, hebben visie, zijn creatief en innovatief. Laat je nooit aanpraten dat jij minder bent dan iemand anders en kies voor jezelf en voor jouw geluk.

Gerelateerd: Ben ik een hooggevoelig persoon?

%d bloggers liken dit: