Juiste ademhaling geeft je een langer en gezonder leven


Onze ademhaling verhoogd in bepaalde situaties. Soms gebeurt het in stressvolle situaties of in geval van nood.

Een normale ademhaling is 8-12 ademhalingen per minuut. Echter, mensen ademen tegenwoordig 15-20 keer/minuut, dat is een stuk hoger dan normaal. Dat kan een negatieve invloed op ons lichaam hebben.

Daarom moet langzaam, ontspannen en gecontroleerde ademhaling worden toegepast om het lichaam te ontspannen, en onze immuniteit, spijsvertering, zenuwstelsel en metabolisme te reguleren.

Het is bekend dat dieren die een snellere ademhaling hebben korter leven dan dieren met een normale ademhaling. Ter vergelijk, konijnen ademen 40-60 keer/minuut en leven 8 jaar, terwijl honden 15-30 keer/minuut ademen en 15-20 jaar leven.

Op basis hiervan kan worden geconcludeerd dat de levensduur wordt beïnvloed door lagere ademfrequentie. Dit geloof gaat terug naar de oude culturen van de Indische Veda’s en boeddhistische monniken. Op basis van hun geloof, ontvangen mensen een bepaald aantal ademhalingen bij de geboorte. Het aantal ademhalingen geeft de lengte van ons leven aan. De lengte van het leven kan worden verlengd door yoga en meditatie. Met andere woorden, de techniek van langzame ademhaling kan worden gebruikt om thet leven e verlengen.

De techniek van langzame ademhaling wordt onder andere toegepast wanneer een persoon een paniekaanval heeft. Daarnaast kunnen kankerpatiënten ook hun leven verlengen door vertraging van de snelheid van de ademhaling.
Degenen met hogere luchtwegen zijn gevoelig om te lijden aan angst, depressie, slaap.

We kunnen onze ademhaling bepalen door te kijken naar de volgende zaken:

Juiste ademhaling – Om te bepalen of een persoon goed ademt, moet aandacht worden besteed aan de manier waarop ze inademen. Een juiste ademhaling gebeurt door een volle, diepe adem, om de noodzakelijke zuurstof en voedingsstoffen naar alle organen van het lichaam te leiden. Volledige diep inademen breidt zich uit van de buik en vult het bovenste gedeelte van de longen. Juist uitademen wordt uitgevoerd door het vrijgeven van de C02 in het bovenste derde van de longen en wordt vervolgens vrijgeven vanuit de buik.

Ademhalingsritme – Juiste ademhaling wordt gedaan door de neus in een langzaam en gecontroleerd ritme.

Juiste houding – een goede houding is noodzakelijk voor een goede ademhaling. Het voorkomt ook dat u rug of schouder letsel ervaart als gevolg van een slechte houding. Opgetrokken schouders in de richting van de borst kan schade aanbrengen aan de wervelkolom en zelfs voorkomen dat een persoon goed kan ademen, dit veroorzaakt op z’n beurt weer schade aan het hele lichaam.

Besteed aandacht aan uw houding, de snelheid van de ademhaling en het ritme om ervoor te zorgen dat u goed ademt. Houd in gedachten dat de juiste ademhaling u een langer en gezonder leven geeft.

Bron: http://worldunity.me/juiste-ademhaling-geeft-je-een-langer-en-gezonder-leven/

Hoogsensitief: Blijf bij jezelf


Als hoogsensitief persoon heb je wellicht al 100 keer gehoord dat je bij jezelf moet blijven. Je weet het en je probeert het, maar vaak lukt het gewoonweg niet! Boem, voor je het weet heb je wéér al die energieën en emoties van anderen op je nek, jij blijft uitgeput en leeg achter.
Vraag jij je ook af waarom de technieken bij jou niet willen werken? Misschien ligt het niet aan jou, maar aan het moment én de techniek die je er voor gebruikt!

Sensitieve personen zijn zo meevoelend, ofwel empathisch, dat ze zich geregeld verliezen in de situatie of de persoon tegenover zich. Voor ze het weten hebben ze de buikpijn van de ander met zich mee genomen naar huis of zijn ze leeg en overprikkeld.
Veel Hsp’s verdiepen zich dan ook in het beschermen van hun ruimte, hun aura, hun eigen energie en krijgen vaak het advies zich te omhullen in een wit licht, hun aura te beschermen met een gouden rand óf bijvoorbeeld rozen om zich heen te zetten.
Toch na jaren oefenen verliezen ze zichzelf alsnog op bepaalde momenten, in situaties en/ of bij mensen. De aanbevolen techniek blijkt niet altijd voldoende.

Wanneer je ook problemen ondervindt met deze techniek, dan wordt het eens tijd om te kijken naar de situatie waarin je je bevindt.
Ik zeg dus niet dat de techniek niet werkt, want dat doet hij wel, maar hij beschermt je niet bij alles en het kan de situatie ook verergeren.

Je aura afschermen, waar werkt het wel voor, waar werkt het niet voor?

Wat doet het wel…?!

Het houdt je aura schoon van energetische ruis en rommel van anderen. Energie wat gewoonweg een beetje rond zweeft, op je werk, in de tram, waar je ook bent. Je vooraf afschermen kan helpen je niet verbonden te voelen met zwevende troep.Het houdt negatieve energie van anderen op afstand. Wanneer iemand tegenover je staat en zijn of haar energie is indringend, iemand schreeuwt tegen je, intimideert je… of het is juist iemand die zich aan jou wil hechten, wil plakken… In al deze momenten helpt het je te beschermen tegen de overweldigende energie die voor je staat. Met het afschermen duw je de situatie als het ware uit je aura.Het houdt negatieve entiteiten uit je ruimte, wat gewoonweg heel belangrijk is. Het betekent niet dat je ze niet zult voelen of ervaren, maar ze kunnen zich niet met jouw energie bemoeien.

Maar wat doet het niet?

Het helpt je niet tegen het empathisch samensmelten met een persoon. Ons meevoelend vermogen stopt niet, wanneer je je verbonden voelt met een ander. Je beste vriendin is verdrietig, weg is de bubbel, het witte licht of wat je je ook had voorgenomen neer te zetten. Zodra je een echte connectie aan gaat met de ander helpt afschermen niet meer tegen het indringen van emoties of energieën. Het kan ook simpelweg niet, want je afschermen is een afketsende beweging. Wanneer je begaan bent met iemand, dan beweeg je met je energie naar de persoon toe.
Het helpt je niet te aarden of in je lichaam te blijven. Wanneer je in een overweldigende situatie bent, zoals op een verjaardag of in een winkelcentrum kan het zijn dat je, ondanks dat je je zorgvuldig hebt afgeschermd, toch leeg en moe bent of overprikkeld raakt.
Waarschijnlijk ben je op zo’n moment teveel bezig met je beschermende laag, wat er voor zorgt dat jij onbewust de hele tijd op het randje van je aura balanceert.
Wanneer je daar gevoelig voor bent is de kans groot dat je je gronding volledig kwijt raakt. Wat je aandacht geeft groeit en dus wordt het probleem alleen maar groter.
De drukte komt harder binnen, je raakt overprikkeld…
Het beschermt je niet tegen het oppikken van energie en pijnen, nadat jouw energie zich gemixt heeft met de ander. Je kunt enorm je best doen je bubbel of je licht te herstellen, op het moment dat je merkt dat ie verdwijnt tijdens dat intieme gesprek. Maar de kans is groot dat je toch lekker al die energie met je meeneemt.

Kortom…. Empathie is een spelbreker in het afschermen van ruimte. Empathie is iets waar we niet omheen kunnen en laten we eerlijk zijn… Ook niet vanaf willen.
Toch is het niet zo heel gezond om alles van een ander op je te nemen, jouw energie teveel te laten versmelten met de energieën van anderen, meestal voel je je daarna ook daadwerkelijk fysiek niet zo lekker of uitgeput.

Wat helpt wél tegen empathie aanvallen?

Je energie schoon houden, door geregeld je aura op te schonen met oefeningen. Wanneer het bijna niet mogelijk is die dierbare persoon, of dat hulpeloze mens niet buiten je medeleven te houden en zodoende te ervaren en te voelen wat de ander voelt. Dan wordt het tijd ervoor te zorgen dat je vooraf en achteraf je energie opschoont, afstroomt, jezelf een healing geeft of wanneer de situatie zich geregeld voor doet… een healing door een ander laat doen.

Aarden. Wanneer je je in een empathie aanval bevindt, waarin je merkt dat alles binnen komt, je schild niet wil werken…. Voel dan je voeten, voel de verbinding met de aarde en zorg ervoor dat je die verbinding laat bestaan. Je voorkomt hiermee een hoop ellende en je zult merken dat het vanzelf al makkelijker gaat. Ja… je voelt nog steeds alles, maar door de verbinding raakt het je minder en blijft het ook niet zo ‘plakken’.

Transparantie. Bij Yoga leer je dat alles energie is, dat energie kan versmelten. Wanneer je terecht komt in een situatie waarin alles dus blijkbaar al met elkaar versmolten is en jouw afschermen niet werkt, stel je dan eens voor dat je transparant bent.
Die energie die door je heen gaat, de gevoelens, het geluid, wat het ook is wat je benauwt, het hoeft niet in jouw ruimte te zijn of te blijven….
Het is energie, jij bent energie… Dus in plaats van het afketsen van energie kun je het ook door je heen laten vloeien. Dit helpt heel goed in combinatie met het aarden, met name in emotionele gesprekken.

Ken je eigen energie. Wanneer je weet hoe jouw energie voelt, wanneer je alleen bent, dan leer je de energie van een ander herkennen, zodra het in je ruimte is.
Het enkel al kunnen opmerken van de energie die bij de ander hoort zorgt ervoor dat je onderscheid kunt maken en bij jezelf blijft. Ja, je voelt nog steeds die emotie, maar hij is niet van jou en hoeft je dus ook niet te raken.
Stop met je verantwoordelijk voelen voor anderen. Het is een ratio dingetje, maar zodra je je echt beseft dat je nooit verantwoordelijk bent voor de ander, dan laat je je minder meeslepen in de energie van de persoon.
Er ontstaat vanzelf meer afstand.Je grenzen leren ervaren.
Het zal niet altijd vlekkeloos verlopen, de ene keer gaat het goed, de andere keer niet. Iedereen heeft zijn momenten waarin hij of zij zwakker is dan anders.
Accepteer het en breng het voor jezelf in kaart. Ja… Jouw zieke moeder vraagt veel aandacht, je krijgt het maar niet voor elkaar om dát je niet te laten raken. Maar moet dat moment geperfectioneerd worden of kun je accepteren dat sommige specifieke situaties niet te voorkomen zijn?
Je bent gevoelig, het is een mooie eigenschap!

Herken je je in de problematiek? Is empathie ook jouw valkuil? Er zijn meer mogelijkheden om je te beschermen, dan je af te schermen! Technieken die wellicht veel beter voor je werken!

Dit is hoe je de Longen reinigt met diepe ademhaling!


Dit is hoe je de Longen reinigt met diepe ademhaling!

apr 17, 2015

Wist je dat de capaciteit van je longen 6 liter lucht per dag is en dat je dagelijks ongeveer 9000 liter inademt? Maar dat betekent niet dat je longen op hun volle capaciteit werken. Helaas gebruiken de meeste mensen slechts een klein deel van de longen, omdat de zogenaamde oppervlakkige ademhaling, vaak voorkomt dat de  zuurstof alle delen van dit vitale orgaan kan bereiken. Wanneer je niet de gehele capaciteit van je longen volledig gebruikt, kunnen toxines zich in hen opbouwen en ophopen.

De gevolgen van de accumulatie van toxines kunnen zijn – hoofdpijn, ademhalingsproblemen, duizeligheid en andere symptomen die leiden tot een verminderde longfunctie.

Hoe kun je dit veranderen?

Gewoon, door een methode te gebruiken die je zo ongeveer 23.000 keer per dag hebt geoefend! Ademen! Maar deze keer diep in en voel de zuurstof wonderen doen voor je hele lichaam.

Diep ademhalen voor schone longen en een gezond lichaam

Oppervlakkige ademhaling is het resultaat van levensstijl, slechte houding, stijve spieren en een slechte lichamelijke activiteit. Hoewel de longen geen spieren zijn, moeten ze worden getraind. Diepe ademhaling is de beste oefening die snel en gemakkelijk je longen zal reinigen en je een goede uitwisseling van zuurstof en kooldioxide zal geven. Het zal de uitbreiding van de middenrif spier stimuleren en het gemakkelijker maken om de alveoli (longblaasjes) te vullen en dus zorgen voor meer zuurstof door het lichaam. Je zal de geaccumuleerde toxines eruit gooien en vele andere voordelen voelen. Op hetzelfde moment, zal je ontspannen en jezelf kalmeren. Het is tevens een uitstekende methode om stress te bestrijden.

Hoe de diepe ademhalingstechniek uit te voeren

Om te bepalen of je het goed uitoefent, kunt je een hand op je buik en de andere op de borst leggen. Zoek een rustige en stille plek op. Het beste zou zijn om het ergens buiten uit te voeren.

Leun achterover, sluit je ogen en begin met een diepe adem door je neus. Adem langzaam. Tel tot vijf als je inademt. Focus op de buik, beginnen met het “vullen” voor het eerst, en vervolgens de longen. Adem zo veel als je kunt, totdat uw longen en maag net niet helemaal “vol” zitten. Houd je adem een paar seconden (3-5) vast, en adem dan langzaam uit, tel opnieuw naar Leeg, zoveel als je kunt. Herhaal de oefening 10 keer in totaal.

Voeg deze methode aan je dagelijkse routine om je longen, en je lichaam te helpen en zo te zorgen voor nieuwe energie en vitaliteit.

Bron

Bron: http://worldunity.me/dit-is-hoe-je-de-longen-reinigt-met-diepe-ademhaling/

Wanneer je deze oefeningen dagelijks doe, merk je echt dat er meer lucht en vrijheid stroomt, niet in alleen in de longen, maar in heel het lichaam. Doe zelfs ook dagelijks oefeningen en merrkt het verschil.

Leven is ademen, ademhalen om te leven.

Wat is meditatie.


Er bestaan vele verschillende vormen van meditatie. Binnen het Boeddhisme wordt mediatie bijvoorbeeld al meer dan 2500 jaar uitgebreid beoefend als belangrijkste manier om je eigen geest te leren kennen en aan je geluk te werken! Hier een artikel ter inspiratie:

WAT IS MEDITATIE?

Tot voor enkele jaren geleden bracht het woord mediteren bij velen opgetrokken wenkbrauwen, hocus-pocus gevoelens en soms ook kriebels teweeg. Wat velen niet wisten is dat het o.a. bij mediteren om de kunst van de mentale kracht en zelfbeheersing gaat. Dat we mediteren gebruiken om meer van het leven te genieten omdat we door te mediteren bewuster en relaxter worden. Dat we bij meditatie er naar streven om minder op de ‘automatische piloot’ te leven, meer tijd in het NU ofwel het moment doorbrengen en bovenal om oplettender te zijn. Het leven is fantastisch, maar we moeten het nog wel even zien! In de huidige maatschappij waarin we steeds drukker en drukker, zijn, worden onze hersenen onophoudelijke gebombardeerd met stimuli en krijgen we een steeds grotere behoefte aan ontspanning en rust. Meditatie kan ons hierbij van groot nut zijn en het is dus niet verwonderlijk dat het de laatste tijd zelfs hip begint te worden om te mediteren!

You do not need to leave your room
Remain sitting at your table and listen
Do not even listen, simply wait
Do not even wait, be quiet, still and solitary
The world will freely offer itself to you to be unmasked
it has no choice, it will roll in ecstasy at your feet

Franz Kafka

Maar wat is nu dan mediteren? Is het een ervaring, techniek of gewoon een einddoel? In onze visie is mediteren elke techniek die ons in staat stelt ons lichaam en onze geest te relaxen en bovendien onze geest te verlossen van onnodige gedachtes en hersenactiviteit. Mediteren is voor ons geen einddoel of bijzondere ervaring, maar een bijzonder nuttige techniek die ons helpt de geest te temmen en het lichaam te relaxen. Over het algemeen voldoet elke meditatie aan de volgende drie basisprincipes;

1) We focussen op één ding of object om onze geest te concentreren. Deze focus kan o.a. op onze ademhaling, een woord dat we herhalen, sensaties in ons lichaam, of zelfs onze gedachten zijn. Vaak concentreren we ons bij het mediteren op onze zintuigen. Als we ruiken, voelen, luisteren of proeven ontsnappen we aan onze gedachtespinsels en zijn we weer in het moment.

2) Als onze gedachten afdwalen, brengen we deze terug naar ons meditatieobject of focus. We proberen onze gedachten niet weg te stoppen of te onderdrukken. Vechten om onze geest tot rust te brengen heeft niets met ontspannen en relaxen te maken. Het hele proces is alsof we met een camera op een object inzoomen. Het object treedt op de voorgrond en alle andere zaken zijn wel aanwezig maar verdwijnen naar de achtergrond. Iedere keer als we afgeleid worden door objecten op de achtergrond zoomen we weer in op ons object op de voorgrond. Dit proces herhaalt zich tijdens een meditatie soms wel een oneindig aantal keer.

3) Alle gedachten en sensaties laten we tijdens de meditatie aan ons voorbij gaan. Als we mediteren horen we nog steeds het geluid van voorbij razend verkeer, voelen we nog steeds de kater van gisteren, denken we nog steeds aan de klussen die we morgen moeten doen etc. Het grote verschil is dat deze afleidingen ons niet meer hoeven te storen. Tijdens het mediteren proberen we niet te oordelen, conclusies te trekken of over bijzaken na te denken. We accepteren het huidige moment zoals het is.

Ontspannen en toch alert

Mediteren verschilt van andere vormen van ontspanning in de zin dat we tijdens de ontspanning wakker, alert en gefocussed zijn. We zijn ontspannen en toch alert. Onderzoek wijst uit dat naarmate we ons langer met meditatie bezighouden we fundamenteel steeds ontspannener worden. Tegelijkertijd worden we ook opmerkzamer en bewuster, iets wat andere ontspanningstechnieken niet tot stand brengen, omdat ze het aandachtsvermogen niet trainen. We moeten mediteren dus niet met een droom, slaap of trancestaat verwarren, want tijdens die momenten zijn we, in tegenstelling tot bij meditatie, niet bewust en alert.

NU

Tijdens mediteren focussen we op wat NU op dit moment gebeurt. Elke gedachte heeft per definitie een tijdselement (verleden of toekomst) en leidt ons af van wat NU gebeurt. Als we focussen geven onze geest maar 1 enkele opdracht. Omdat we maar 1 opdracht hoeven te verwerken kost dat weinig moeite en energie. Er is vast geen sprake van een mogelijke nood- of stresssituatie en dus kunnen lichaam en geest lekker gaan relaxen. Omdat we relaxed en ontspannen zijn kunnen we de ervaring helderder beleven en worden we bewuster in ons doen en laten.

Denk eens goed na over alle mooie momenten uit je leven of hoe je bijvoorbeeld hobby’s of gewoon een mooie moment ervaart. Juist ja, bijna alle kwaliteitsmomenten in je leven vinden plaats als je niet nadenkt, maar beleeft en dus in het huidige moment doorbrengt. Joan Borysenko, Ph.D., een pioneer op het gebied van mind/body medicine, definieert meditatie dan ook als elke activiteit die ons in het NU brengt en vasthoudt. De methodologie van meditatie kunnen we ook bijzonder goed in het dagelijks leven toepassen. Mediteren leert ons bewuster en opmerkzamer te worden, waardoor we steeds meer tijd in het NU doorbrengen en de kwaliteit van ons leven verbetert. We bereiken ons doel door gewoon te ZIJN en niet door iets te doen. Dat is de kern van meditatie!

Bron: Het ABC van meditatie
meditatie tussen lotusbloemen