Dromen herinneren: tips


Dromen herinneren: tips

Dromen herinneren kan iedereen leren. Bij sommige dromers werken deze tips heel snel. Voor anderen duurt het soms iets langer. Maar binnen een dag of tien heb je zeker wel resultaat.
Als het niet helemaal direct lukt: laat je niet ontmoedigen. Iedereen kan binnen korte tijd leren fragmenten van dromen of zelfs hele dromen te onthouden. 


Onderstaande tips zijn voor iedereen weer anders. De ene tip werkt goed voor de een, de ander weer voor een ander. Experimenteer en kijk wat voor jou het beste en prettigste werkt.

Leg je droom vast, direct nadat je wakker bent geworden
Wees je bewust hoe je je voelt
Verander van houding
Schrijf àlles op wat je je herinnert
Maak een lijstje van belangrijke mensen uit je leven
Mediteer voor je gaat slapen
Geef jezelf een suggestie
Geef je dromen plaats in je leven overdag

Leg je droom vast, direct nadat je wakker bent geworden

Je droomherinnering is vaak vluchtig. Tegen de tijd dat je hebt gedoucht en ontbeten, ben je het meeste vaak al lang vergeten.
Schrijf daarom je droom op direct nadat je wakker bent geworden.
Heb je geen zin je droom helemaal op te schrijven? Noteer een paar steekwoorden en werk die later op de dag uit. Of spreek je droom in op een bandje..
Je kunt je droom ook vertellen aan je partner (als die er zin in heeft natuurlijk)

Wees je bewust hoe je je voelt

De stemming waarin je wakker wordt, is vaak ook de stemming van je laatste droom. Neem even de tijd om te weten hoe je je voelt. De droombeelden die bij dat gevoel horen, zullen dan makkelijker terugkomen.

Verander van houding

Je droomherinnering hangt samen met de houding waarin je lag toen je de droom had. Lig je in dezelfde houding als toen, dan schiet de droom je makkelijker te binnen. Omdat je vaak wakker wordt uit je laatste droom, kun je eerst het beste in dezelfde houding blijven liggen. Schiet je niets te binnen? Veranderen dan voorzichtig, met je ogen dicht, van houding. Misschien dat je je droom je dan te binnen schiet.

Schrijf àlles op wat je je herinnert

Soms zeggen mensen dat ze nooit dromen. Maar vraag je door, dan blijken ze zich wel degelijk van alles te herinneren. Ze vinden de droom alleen te gewoontjes om op te schrijven. Maar: ook gewone dromen zijn dromen waaruit je veel te weten kunt komen. En als je goed naar een droom kijkt, blijkt die op het tweede gezicht bijna nooit ‘gewoon’ te zijn. Als je alleen grootse en meeslepende dromen wilt onthouden en je neus ophaalt voor ‘gewone’ dromen, zal het herinneren je over het algemeen meer moeite kosten.

Maak een lijstje van belangrijke mensen uit je leven 

Je droomt soms over gebeurtenissen of personen uit je dagelijkse leven. Dus maak een lijstje van een stuk of 6 tot 8 mensen met wie je veel te maken hebt. Zoals je partner, kinderen, goede vrienden of collega’s. Wanneer je dat lijstje in gedachten langsloopt als je wakker bent geworden, kan je opeens te binnen schieten: ‘Ja, ik heb van Fred gedroomd, dat is waar ook’. En als je weet van wie hebt gedroomd, weet je vaak ook beter wat je hebt gedroomd.
Vergeet niet ook je ouders op je lijstje te zetten. Veel mensen dromen over hun ouders, ook als die al lang zijn overleden.

Mediteer voor je gaat slapen

Onderzoek bewijst het: mensen die regelmatig mediteren onthouden hun dromen beter. Dat is ook geen wonder: door mediteren wordt je eindeloze gedachtestroom wat minder. En komt er meer ruimte voor droombeelden. Dus een minuut of tien of vijftien mediteren voor je gaat slapen helpt je om de volgende ochtend je droom beter te onthouden.
Ook als je regelmatig op een ander moment van de dag mediteert, zul je je dromen makkelijker kunnen herinneren.

Geef jezelf een suggestie

Je geeft je onbewuste als het ware de opdracht je droom voor je vast te houden. Hoe je dat doet?
Ontspan je lekker als je eenmaal in bed ligt. Dan maak je een zin waarin je jezelf opdraagt je droom te herinneren. Zoek een zin uit die je aanspreekt. Voorbeelden zijn: ‘ik wil mijn dromen’ of: ‘morgen wil ik mij m’n droom herinneren’. Een langere zin kan ook natuurlijk.
Deze zin blijf je nu zachtjes voor jezelf herhalen. Of je herheelt de zin steeds in gedachten. Het beste is dat je met dit zinnetje op je lippen in slaap valt.

Geef je dromen een plaats in je leven overdag

Praat erover, mijmer erover, denk erover na. En lees over dromen: boeken, artikelen of je eigen dromendagboek. Of bezoek een website over dromen. Hoe meer aandacht je je eigen dromen geeft, hoe meer aandacht je aan dromen in het algemeen besteed, hoe meer ze zich aan je laten zien.

Advertenties

8 krachtige dingen om te onthouden als je door een zware tijd gaat


8 krachtige dingen om te onthouden als je door een zware tijd gaat

8 krachtige dingen om te onthouden als je door een zware tijd gaat

1 Ook dit gaat weer voorbij
Hoe moeilijk dingen ook worden, uiteindelijk gaan ook deze moeilijke tijden weer voorbij. Alles verandert, gebruik deze kennis in je voordeel. De goede dingen gaan voorbij, maar ook de slechte dingen. En de zware moeilijke tijd waarin jij je nu begeeft zal ook weer voorbij gaan.

2 Je hebt je eerder door slechte tijden heen geslagen
Als je terugkijkt op je leven dan zie je dat je hartstikke sterk bent en dat je een overlever bent. Je hebt eerder zware en moeilijke tijden gehad en ook daar ben je toen weer uitgekomen. Onthoud dat je een ervaren probleem oplosser bent, jij kunt dit en jij slaat je hier doorheen.

3 Stapje voor stapje
Hoewel jij je wellicht overweldigd voelt door de dingen die er gebeuren in je leven is het goed om dingen stapje voor je stapje te doen. Wanneer je probleem zo groot is dat het je leven overneemt doe dan een stapje terug en focus je op het nu. Adem rustig in en uit en laat de last van het verleden en de zorgen over de toekomst even los en sta in het nu en kom even op adem.

4 Laat verwachtingen en het gevoel van controle los
Vaak ervaren we enorm veel stress omdat wat er gebeurt anders is dan we zouden willen. We hebben bepaalde verwachtingen en wensen van ons leven, maar helaas loopt het leven niet altijd zoals je hebt gepland.

Hoe meer je leert om je verwachtingen over dingen los te laten, hoe minder stress je zult ervaren. Heb vertrouwen. Vertrouw erop dat de situatie uiteindelijk zal lopen zoals het zou moeten lopen.

5 Leer de les die het leven je leert
Je kunt op dit moment misschien helemaal niets met je huidige situatie, maar uiteindelijk zul je van deze periode leren en sterker worden. Het leven is een continu leslokaal waarin je nooit uitgeleerd bent.

6 Het wordt beter
Het is altijd het donkerst voordat het weer ochtend wordt. Wanneer dingen echt slecht gaan dan is het een geruststellende gedachte dat dit niet altijd zo zal blijven. Uiteindelijk gaat ook dit weer voorbij. En uiteindelijk zit je op je dieptepunt, verder dan dat kun je gewoonweg niet zakken. Blijf hoopvol en optimistisch en weet dat de situatie uiteindelijk verandert.

7 Hoe harder je valt, hoe harder je groeit
Hoe meer je worstelt en valt, hoe groter je als persoon zal groeien in je leven. De mensen die het succesvolst zijn in het leven, zijn de mensen die het vaakst zijn gevallen, maar die altijd weer opstaan. Als mislukking een voorteken van succes is dan kun jij je opmaken voor betere dingen die zullen komen in de toekomst.

8 Zie dit als je wake-up call
Je wilt misschien het liefst in bed, onder de dekens blijven liggen wanneer het leven je zo moeilijk wordt gemaakt maar er is iets positiefs aan deze achtbaan. Wanneer je leven wordt opgeschud dan word je ook wakker geschud. Dit is het uitgelezen moment om dingen in je leven te veranderen.

Onthoud dat tegenslagen niet altijd zijn wat ze lijken, je denkt misschien dat je een aantal stappen terug moet doen, terwijl je in werkelijkheid juist aan het groeien bent in het leven.

www.mindbodygreen.com

Bron: http://herhealth.nl/8-krachtige-dingen-om-te-onthouden-als-je-door-een-zware-tijd-gaat/

Waarom onthouden onze hersenen dromen?


 

Waarom onthouden onze hersenen dromen?

Sommige mensen herinneren elke ochtend hun droom terwijl anderen zich nauwelijks herinneren wat ze gedroomd hebben. Een team onder leiding van Perrine Ruby, een ‘Inserm Research Fellow’ aan het ‘Lyon Neuroscience Research Center’ (Inserm/CNRS/Universite Claude Bernard Lyon 1) , heeft de hersenactiviteit van deze twee soorten dromers bestudeerd om de verschillen tussen hen te begrijpen. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift ‘Neuropsychopharmacology’, tonen de onderzoekers aan dat de temporo pariëtale kruising, een informatieverwerkingsknoopunt in de hersenen meer actief is bij mensen die zich hun dromen herinneren (high dream recallers). Grotere activiteit in dit hersengebied zou het vergemakkelijken de aandacht te oriënteren in de richting van externe stimuli en het bevorderen van ademhalingsvariaties, waardoor de codering van dromen in het geheugen wordt vergemakkelijkt.

De reden voor dromen is nog steeds een mysterie voor de onderzoekers die het verschil bestuderen tussen “high dream recallers’ en ‘low dream recallers” die hun dromen zelden herinneren. In januari 2013 (werk gepubliceerd in het tijdschrift ‘Cerebral Cortex’) maakte het team geleid door Perrine Ruby, Inserm onderzoeker bij het ‘Lyon Neuroscience Research Center’, de volgende twee opmerkingen: ‘high dream recallers” nemen twee keer zo veel tijd voor de waaktoestand tijdens de slaap als “low dream recallers ” en hun hersenen zijn meer reactief t.o.z. van auditieve stimuli tijdens de slaap- en waaktoestand. Deze verhoogde hersenenreactiviteit kan ontwaken bevorderen tijdens de nacht, en kan dus gedurende korte periodes van wakker zijn de memorisatie van dromen vergemakkelijken.

In deze nieuwe studie probeerde het onderzoeksteam de gebieden van de hersenen te bepalen waarin hoge en lage droom recallers verschillen . Ze gebruikten ‘Positron Emission Tomografie’ (PET) om de spontane hersenactiviteit van 41 vrijwilligers tijdens het waken en slapen te meten. De vrijwilligers werden ingedeeld in 2 groepen: 21 ‘high dream recallers ” die gemiddeld 5,2 ochtenden per week hun dromen herinnerden en 20 ‘low dream recallers’ die 2 dromen per maand herinnerden. ‘High dream recallers” bleken zowel tijdens de wakkere- als slaaptoestand een sterkere spontane hersenactiviteit te vertonen in de mediale prefrontale cortex (mPFC) en in de temporo pariëtale kruising (TPJ), gebieden van de hersenen die betrokken zijn bij het oriënteren van de aandacht in de richting van externe prikkels.

“Dit kan verklaren waarom ‘high dream recallers’ meer gevoelig zijn voor prikkels uit de omgeving, meer wakker worden tijdens de slaap en dus beter dromen kunnen opslaan in het geheugen dan ‘low dream recallers’. Inderdaad is een slapend brein niet in staat om nieuwe informatie op te slaan; hiervoor moet het in een ontwaaktoestand verkeren’, legt Perrine Ruby, ‘Inserm Research Fellow’, uit.

De Zuid-Afrikaanse neuropsycholoog Mark Solms had in eerdere studies gevonden dat letsels in deze twee hersengebieden leidden tot een beëindiging van het herinneren van dromen. De originaliteit van de resultaten van het Franse team is om hersenactiviteit verschillen tussen ‘high’ en ‘low dream recallers”aan te tonen tijdens de slaap en ook tijdens het wakker zijn.

” Onze resultaten suggereren dat ‘high’ en “low dream recallers’ verschillend hun droom memoriseren maar dit sluit niet uit dat zeook verschillen in droomproductie. Sterker nog, het is mogelijk dat de ‘high dream recallers’ een grotere hoeveelheid dromen produceren dan ‘low dream recallers’, concludeert het onderzoeksteam .

Vertaling: Andre Teirlinck

Bron: http://www.leefbewust.com/2014/nieuws/hersenen4.html

Mag zelf ook weleens dromen onthouden, hoewel niet zoveel en die toch een belangrijke boodschap bevatten. Deze deel ik ook met iemand die ook droomanalyse kent zoals ikzelf , twee zien meer inzichten dan een….zeker wanneer het je eigen dromen betreft is het moeilijker te analyseren dan de droom van iemand anders. Toch zal niemand beter je dromen kennen als jijzelf..