Oefening: lijstje voor zelfvertrouwen


Oefening: lijstje voor zelfvertrouwen

Een gevoel van zelfvertrouwen, dat geeft kracht. Hiervoor is het heel fijn als je een lijstje hebt met dingen waar je op kunt vertrouwen. Handig als je twijfels hebt, je je zorgen maakt, of redenen hebt om voorzichtig te zijn. Wanneer je er ondanks je twijfels en zorgen toch voor gaat is dit de definitie van moed en zelfvertrouwen. Het zal gemakkelijker voor je zijn om moedig of heldhaftig te zijn, als je je verbindt met wat er al goed gaat in je leven.
  1. Concentreer je op het heden. Het doel van dit ‘waar ik op vertrouw’-lijstje is om een onwrikbaar vertrouwen te voelen dat er al is. Concentreer je op dat wat er nu al werkzaam is.
  2. Schrijf met de hand. Begin iedere zin met ‘Ik vertrouw (er)op…’. De beweging van je hand en het zien van wat je schrijft, zal je psyche helpen om de ondersteuning echt binnen te laten. Stel je voor dat je hoofd een long is die in- en uitademt terwijl jij je rekenschap geeft van alles waarvan je weet dat het waar is. Is dat niet heerlijk?
  3. Laat je bewustzijn stromen. Zet dingen op je lijst waar je volledig op vertrouwt. Het is niet erg als je lijst kort is – beknoptheid is beter dan bravoure. Het zou maar één woord kunnen zijn als je het gevoel hebt dat dat waar is. Het zou ook zes pagina’s kunnen beslaan als dat voor jou echt voelt.
  4. Wees overduidelijk als dat nodig is. Er is niets te groot of te klein om je vertrouwen in te stellen. Soms kunnen de meest simpele en fundamentele dingen je een stimulans geven, vooral als je het moeilijk vind dingen te bedenken waarop je echt volledig vertrouwt.
Zoek bewust datgene op waarvan je weet dat het zeker waar is. Die zekerheid zal de brug helpen versterken die je bouwt naar de toekomst.
Bijvoorbeeld: Ik vertrouw erop dat de zon weer gaat schijnen, Ik vertrouw erop dat ik een goede vriend(in) ben, Ik vertrouw erop dat ik mensen aan het lachen kan maken, Ik vertrouw erop dat ik goed kan luisteren, Ik vertrouw erop dat ik een gezonde maaltijd kook.
Meer weten?
Deze oefening komt van pagina 147/148.
Oefening baart kunst, zeker wanneer je schrijft zonder verwachting. Schrijven met de hand is één zijn met wat je schrijft. Het versterkt je energie in wat je deelt met jezelf.

 

Advertentie

Waar ben ik? Bij mezelf in het hier en nu?


Waar ben ik? Bij mezelf in het hier en nu?

Als je jezelf de vraag stelt: Waar ben ik? Dan zijn er twee voor de hand liggende opties als antwoord. De ene is: Ik ben hier. De tweede: Ik ben ‘gevolgd door de plaats waar je je bevindt. Toch durf ik het aan om beide antwoorden te betwisten. Waarom? Omdat je lichaam, je lijf, misschien wel op de plaats is waar je je bevindt, maar het is maar zeer de vraag of je geest, je denken dat ook is. Vraag jezelf maar eens af of je op dit moment bent waar je denkt dat je bent?

In gedachten ergens anders

Vaak en misschien zelfs wel heel vaak is ons denken, onze geest ergens anders dan ons lichaam is. We zijn met ons hoofd vaak heel ergens anders. Vaak ergens in het verleden. In een verhaal over dat verleden. Of we zitten in de toekomst, en bedenken wat we wel of niet willen dat er daar gaat gebeuren. Maar ‘hier’ zijn we niet zo vaak.

Niet verbonden

Dat betekent dat geest en lichaam op die momenten niet met elkaar verbonden zijn. Je lichaam is hier wel, maar je geest is ergens anders. Dat niet verbonden zijn van je lichaam en je geest heeft een aantal gevolgen. Een van die gevolgen is dat je je hier en nu niet echt beleeft. Je zit misschien een broodje te eten en leest onderwijl de krant. Waar ben je dan? Je lijf is aanwezig bij het eten, maar jij bent met je aandacht bij de krant. En je proeft je eten daardoor nauwelijks. Je eet ook veel meer door met je aandacht bij andere dingen dan het eten te zijn. Je mist het signaal van je lichaam dat zegt: Ik heb genoeg gehad. En je eet lekker door. Zonder er echt van te genieten.

Waar ben ik?

Identificatie

Of misschien zit je op de bank televisie te kijken. Televisie kijken betekent in het verhaal van iemand anders stappen. Je gaat mee in de beleving of misschien ook wel jouw beleving van iets wat iemand anders zegt of doet. Meestal doen we dat ook volkomen onbewust. Er gebeurt iets op het scherm in een of andere soapserie en je geest identificeert zich volkomen met wat er in het verhaal gebeurt. Je oordeelt over een of meerdere personages en vindt daar van alles van… Je hebt dan mogelijk helemaal niet eens meer in de gaten dat het maar een gespeeld verhaal is. Je zit met je hoofd, je geest in het verhaal. Maar bent op dat moment niet meer verbonden met wat er in je lichaam gebeurt.

Is dat fout?

Is dat fout of verkeerd? Maakt het wat uit dat je lichaam en je geest als je de vraag Waar ben ik stelt niet op dezelfde plek zijn? In mijn werkelijkheid is het niet fout of verkeerd. Want ook fout en verkeerd zijn begrippen die alleen maar in je hoofd, in je denken bestaan. Het is gewoon wat je denken doet als je je er niet van bewust bent. Het is nu eenmaal zoals we hier collectief geconditioneerd zijn. Dit niet verbonden zijn van lichaam en geest ligt in onze blauwdruk opgeslagen. We doen dat zo, omdat we dat nu eenmaal zo hebben geleerd. Toch zijn er wel consequenties aan die je wellicht liever niet wilt. Want dat niet verbonden zijn van je lijf en je geest zorgt er wel voor dat je lijf onrustiger wordt. En het maakt ook dat je bepaalde waarschuwingssignalen van je lichaam ‘mist’. Gewoon omdat je met je geest niet in je lichaam aanwezig bent, maar bij die vergadering of dat stuk dat je nog moet schrijven.

Je lichaam als een roepende in de woestijn

En het missen van die signalen zorgt er uiteindelijk ook voor dat je lichaam steeds harder en luider van zich moet laten spreken om tot je door te dringen. Veel van de klanten die bij mij langskomen hebben burn-out achtige klachten. Maar dat zijn ze zich totaal niet bewust. Hun lichaam laat al langere tijd weten in de vorm van bijvoorbeeld moeheid en infecties weten dat ze roofbouw plegen. En dat ze niet verbonden zijn met hun lijf. Ze wonen teveel in hun hoofd. En dat maakt ze niet gelukkig. Hun geest is niet echt aanwezig in hun lijf. Ze zijn er niet werkelijk als het ware…

Ik luister naar de boodschappen van mijn lichaam

Je geest terug brengen bij je lichaam

Als je echt aanwezig wilt zijn, is het belangrijk en nodig om je geest weer terug te brengen bij je lijf. Om ‘heel’ te zijn en in balans te zijn en te blijven is het nodig dat er eenheid van lijf en geest ontstaat. In plaats van dat je lijf en je geest elk hun eigen kant op gaan, is het nodig om ze weer bij elkaar te brengen.

Alles wat je aandacht geeft groeit

Dat bij elkaar brengen lijkt voor sommige mensen misschien lastig, maar er zijn vrij simpele manieren om dat voor elkaar te krijgen.  Het is namelijk je ademhaling die een soort van brugfunctie vervult tussen je lijf en je geest. Je ademhaling samen met je aandacht. Je ademhaling is een niet statische  functie, waardoor het ook gemakkelijker is om je aandacht erbij te houden. En van aandacht kun je zeggen, dat alles waar je aandacht of energie in steekt de neiging heeft om groter te worden. Dus als je meer aandacht hebt voor je lichaam, en in dit geval heel specifiek: je ademhaling, dan groeit de verbinding tussen je lijf en geest.

Affirmaties gebruiken

Om dat voor elkaar te krijgen, wat veel minder moeilijk is dan het misschien zo op het eerste oog lijkt, kun je verschillende oefeningen gebruiken. Een oefening die ik zelf heel fijn vind is er een van Thich Nhat Hanh.  Je gebruikt dan een affirmatie bij het richten van je aandacht op je ademhaling. Lees meer over het gebruik maken van affirmaties in het artikel: Affirmaties

Terug naar het hier en nu

De affirmatie die je kunt gebruiken om je aandacht terug naar het hier en nu te brengen is: Ik adem in, mijn aandacht is bij mijn ademhaling. Ik adem uit en ik kom thuis bij mezelf. De eerste zin trekt de aandacht naar de ademhaling en de tweede zin zorgt er voor dat je aandacht verder naar binnen wordt gericht.

Ik adem in en ik kalmeer mijn lichaam

Waar ben ik?

Je hoeft deze oefening maar heel kort te doen om direct te ervaren dat je je geest weer terug brengt bij je lijf. Als je nu de vraag stelt: Waar ben ik? Dan ben je als het goed is in jezelf. Verbonden. Aandachtig. Thuis.

Simpele oefening

Deze simpele oefening kan iedereen doen. Je kunt het zelfs je kinderen leren als ze druk zijn of moeite hebben met inslapen. Richt gewoon je aandacht op je ademhaling en zeg de affirmatie: Ik adem in, mijn aandacht is bij mijn ademhaling op. Je kunt ook gewoon steeds deze affirmatie blijven herhalen en de tweede laten vervallen. Of alleen de tweede en de eerste laten vervallen. Je kunt ook andere ademhalingsoefeningen doen om thuis bij jezelf te komen. Lees er meer over in het artikel: Ademhalingsontspanning

Je zorgen verdwijnen

Door deze oefening te doen zul je ontdekken dat je zorgen over morgen en gisteren als sneeuw voor de zon verdwijnen. En dat klopt ook, want in het hier en nu is er zelden reden om je ergens druk over te maken. Als je thuis bent bij jezelf, zul je in contact komen met je innerlijke rust. Met het stiltepunt in jezelf. Met die plek waar het ondanks alle uiterlijke stormen diep van binnen gewoon heel rustig is.

Leren genieten

De kunst is te leren genieten van de innerlijke rust die het richten van je aandacht op je ademhaling je kan brengen. Hoe langer je de oefening doet en hoe vaker je hem doet, des te meer profijt je er van zult hebben. Zelf heb ik ook het bijzondere ervaren dat terwijl ik vroeger een grootverbruiker was van neusdruppels, dat het doen van een simpele ademhalingsoefening mijn verstopping als sneeuw voor de zon deed verdwijnen…

Ik kom thuis bij mezelf

Thuis bij jezelf

In feite kom je door je aandacht te richten op je ademhaling bij iedere ademhaling thuis bij jezelf. Je komt aan in het huidige moment. In het hier en nu. Het hier en nu is de plek waar het leven plaatsvindt. De plek waar je voelt dat je leeft. Iedere inademing keer je met je aandacht bewust terug naar dit moment. Je kunt dat zittend of liggend doen, maar je kunt er ook een loopmeditatie van maken. Als je er een loopmeditatie van maakt brengt iedere stap die je zet je met je aandacht weer terug naar je lichaam en naar het hier en nu.

Rust en vrede in jezelf

In de verbinding die je daarin ervaart kom je in contact met de rust en de vrede in jezelf. Maar niet alleen dat. Het is ook de plek waarin je voelt wat er gevoeld wil worden. En door je in het hier en nu open te stellen voor wat er in je lichaam gevoeld wil worden zorg je er ook voor emoties zich niet vast zetten in je lichaam.

Emoties voelen

Emoties willen nu eenmaal gevoeld worden en als je uit contact met jezelf gaat, wat je doet door met je geest ergens anders te zijn dan je lichaam is, geef je je emoties niet de gelegenheid om van zich te laten spreken.

Spanning

Je verzet je er als het ware tegen. En het niet voelen van wat wel gevoeld wil worden creëert spanning in je lijf. En je systeem raakt dan uit balans. Maar je systeem wil niet uit balans zijn, dus gaat ze ervoor zorgen dat je (onbewust) situaties creëert, waarin je de emotie die niet gevoeld is, alsnog gaat voelen. Je herhaalt ze steeds opnieuw als het ware. Terwijl je als je jezelf kunt toestaan om te voelen wat gevoeld wil worden, je geen nieuwe spanning aan dit systeem toevoegt.

Voel wat je voelt

Als je mindful aanwezig bent als je je aandacht op je ademhaling richt en je merkt dat er spanning is en er nog emoties zijn die gevoeld willen worden, wees dan lief voor jezelf en sta jezelf toe te voelen. Te voelen en te ervaren. Wees zacht en lief voor het kleine meisje of jongetje in jezelf. Vrijwel altijd zijn er kind ervaringen en kind emoties die nog geuit willen worden. Laat ze gewoon zijn. Voel ze, leef ze, ervaar ze en laat ze vrij. Het volgende gedichtje kan je hierbij helpen.

 

Gedichtje: Thuis

 

Download hier een gratis meditatie die je kan helpen om meer met je aandacht in het hier en nu en je lijf te blijven. Zodat je op de vraag: Waar ben ik? Volmondig kunt antwoorden: Bij mezelf in het hier en nu!

Gratis E-book Liever Gelukkig met Mindfulness

Wil je verder lezen of nog meer weten over dit onderwerp?
Download dan nu gratis E-book Liever Gelukkig met Mindfulness

Bron: http://www.confront.nl/artikelen/711-waar-ben-ik-bij-mezelf-in-het-hier-en-nu/?

Dagtekst: Helend water


Leer je te bedienen van het water bij je spirituele arbeid.

Bijvoorbeeld: na je handen te hebben gewassen, neem een glas puur water, bij voorkeur bronwater, hou het glas in je linkerhand en doop er een of twee vingers in van je rechterhand, waarbij je je concentreert op een kwaliteit die je het liefst zou verkrijgen, een vooruitgang die je graag zou willen boeken of zelfs gewoonweg dat je je gezondheid wilt verbeteren.
Goede genezers hebben de toestand van sommige zieken kunnen verbeteren door hen gemagnetiseerd water te laten drinken.
Ga er echter niet van uit dat je door dit middel dadelijk je gezondheid herwint of personen in je omgeving geneest, dat zou echt aanmatigend zijn.
Ik geef je deze methode slechts als een oefening, om in het water een hulp te leren zien voor het werken met de gedachte.
Drink dit water vervolgens, als je wilt, of geef het aan de planten.

~☼~

Omraam Mikhael Aivanhov

Lopende inspiratie


 

Lopen zou wel eens de meest onderschatte oefening kunnen zijn om onze geest scherp te houden – Het brengt ons voortdurend nieuwe beelden, gedachten en inspiratie. Wist je dat lopen een belangrijk deel uit maakt van spirituele en religieuze tradities? Zo gaan Christelijke pelgrims op pad naar Santiago de Compostella, de Druïden zoeken de waarheid door te lopen en de Tibetanen lopen cirkelvormige pelgrimstochten rond de heilige berg Kalash. Een pelgrimstocht is een innerlijke reis. Daar loop je dan, op pad, niet altijd wetend waarheen…, maar steeds onderweg, groeiend naar inspiratie.

Spreuk: Er gaan vele wegen naar de top naar de top van de berg, maar het uitzicht is altijd hetzelfe - ingspire.nl

Niet de eindbestemming, maar de reis

Een mooi gezegde uit China. Chinese spreuken hebben door de eeuwen heen inzicht en wijsheid gegeven en kunnen helpen om een nieuwe blik te werpen op het dagelijks leven.

Coaching tip:

Uiteindelijk gaat het niet om het resultaat / de eindbestemming / het uitzicht…maar om de reis er naar toe. Soms zijn we er zo op gefocust dat onze klim lastig is, dat we uit het oog verliezen om simpelweg dankbaar te zijn voor het feit dat je een berg kunt beklimmen.
Als je je alleen op het proces probeert te richten, kun je ook altijd trots zijn op wat je doet ongeacht wat er uitkomt. En dat is genoeg. ~ Inge Ingspire.nl

Pesten en gepest worden – de dynamiek van pesten


 
pesten-gepest worden

Pesten en gepest worden is het onderwerp van de lezersvraag van Marijke naar aanleiding van de blog ‘De keuze van de lezer. Wat hebben de pester en de gepeste met elkaar gemeen? Wat kunnen we leren van pesten en gepest worden en waarom zijn alle betrokken partijen met elkaar verbonden? En wat is de invloed van de ouder?

Dynamiek van pesten

Zoals ik ook met het schrijven van mijn boeken doe, zal ik deze vraag over de dynamiek tussen kinderen die pesten en kinderen die gepest worden, bekijken vanuit een hoger perspectief. De lens verschuiven tussen de verschillende partijen die bij het proces van pesten betrokken zijn. Misschien is dit een andere manier om tegen pesten en gepest worden aan te kijken, maar wel een manier die m.i. de essentie van pesten en gepest worden raakt. En de essentie is altijd waar het om draait.

Vanuit het perspectief van de ouder bekeken

Pesten heeft een ouder veel te brengen. Zeker als een van de ouders zelf gepest is vroeger, wil je je kind beschermen en behoeden voor wat je zelf hebt meegemaakt. Vaak werkt dit afschermen juist averechts en stel je je kind juist bloot aan de gevaren van pesterijen, omdat je kind haarfijn jouw perceptie en intentie (en oude verwondingen en littekens) oppakt. Zoals baby’s en kinderen hun ouders in alles spiegelen, zal dit ook met dit onderwerp gebeuren. Voor de ouder is dit een gelegenheid om af te rekenen met oude verwondingen, omdat je de ‘kans’ krijgt alles opnieuw te beleven en daarmee te verwerken. Omgekeerd kan ook, dat je eigen kind juist een pester wordt door de manier waarop je je wapent tegen de pesterijen die je zelf zijn overkomen. Het is het afreageren van problemen die je zelf hebt gehad door middel van kracht, macht en manipulatie. Zie ook ‘Vanuit het perspectief van de pester bekeken’.

‘Zeker als een van de ouders zelf gepest is vroeger, wil je je kind beschermen en behoeden voor wat je zelf hebt meegemaakt’

Vanuit het perspectief van het gepeste kind bekeken

Voor het slachtoffer van pesterijen is pesten het ergste. Wat de consequenties daarvan zijn hoeven we het vandaag de dag helaas niet meer over te hebben. Laten we het daarom ook voor het kind dat gepest wordt vanuit een positieve kant benaderen. In De Alchemie van ziekte heb ik uitgebreid stil gestaan bij energie, de aard van energie, het gebruik van energie, de werking van energie en het belangrijkste punt… je bent geen energie, je gebruikt energie. In de kern is ook pesten ‘gooi en smijtwerk’ van energie. Het is kracht, macht en manipulatie om energie van een ander te stelen. Net als in het geval van ziekte, is ook pesten een keiharde leerschool. Een leerschool die je voor de rest van je leven gekwetst of gebroken achter kan laten en waarbij de kans groot is dat je overkomt wat al geschreven staat bij het onderdeel ‘perspectief van de ouder’. Alle processen die gelden voor ziekte, het ‘geschenk van ziekte’, gelden ook voor pesten. Het zijn de processen die je (uiteindelijk) terugbrengen bij je eigen essentie, omdat je leert ontdekken wie je werkelijk bent. Wat geprojecteerd wordt door de pester is niet wie je bent (zie ook de blog ‘Dans van persoonlijkheden’). Net als ziekte je identiteit kan worden, kan dat ook gebeuren met pesten. Door jezelf als de persoon die gepest wordt te gaan zien.

‘In de kern is pesten ‘gooi en smijtwerk’ van energie. Het is kracht, macht en manipulatie om energie van een ander te stelen’

pesten

Veel van mijn lezers zijn geïnteresseerd in de holistische zienswijze op ziekte en genezing. Zij stellen dat je zelf verantwoordelijk bent voor de gebeurtenissen in je leven en dat je zelf invloed hebt op de energieën die je aantrekt of afstoot. De laatste toevoeging die van invloed is op de dynamiek van het kind dat gepest wordt, is dat een kind tot op bepaalde hoogte zelf toestaat dat het gepest wordt. Overigens wil ik benadrukken dat pesten daarmee op geen enkele wijze goed te praten is. Nogmaals, het draait om de dynamiek, er zit geen oordeel aan. Ook een kind trekt situaties en gebeurtenissen aan, net als een volwassenen dat doet. Een gekwetst kind met een weinig eigenwaarde is gevoelig voor pesterijen. Het zelfbeeld van het kind veranderen, is ook de dynamiek rondom het pesten veranderen. Zowel het ‘gekwetste vogeltje’ als een naar buiten gericht boos en vechtlustig kind, zijn gevoelig voor het aantrekken van omstandigheden en situaties die kunnen leiden tot pesterijen. In die zin draagt een kind dus zelf ook bij aan zijn ervaring en staat hij pesten onbewust zelf ook toe. Het voordeel hiervan is, is dat een kind is in staat dit zelf weer te veranderen door de manier waarop het tegen zichzelf (en het leven) aankijkt te veranderen: de perceptie. Dat is ook de gelijkenis met ziekte en het geschenk van ziekte. Nogmaals, dit alles is geschreven zonder oordeel en zonder iets tekort te doen aan het probleem van pesten in zijn algemeenheid.

‘Het zelfbeeld van het kind veranderen, is ook de dynamiek rondom het pesten veranderen’

Vanuit het perspectief van de pester bekeken

Bijna altijd zijn onderliggende problemen bij de pester zelf de oorzaak van pesterijen. Al op jonge leeftijd worden kracht, macht en manipulatie ingezet als instrument om energie te stelen bij de ander, maar ook om problemen en aandacht van jezelf af te wenden. Net als bij de ouders van het kind dat gepest wordt en die wellicht hun eigen verwondingen projecteren op hun kind uit bescherming, gebeurd dit exact hetzelfde met de ouders van een kind dat pest. Ook deze ouders projecteren (hun eigen) opvoeding (of het gebrek aan opvoeding), macht en onmacht op hun kind. En dat is precies wat door een kind dat pest vertaald wordt in pesten. Nogmaals, ook bij de pester zijn de onderliggende oorzaken de oorsprong van het pesten. Ook de pester heeft te maken met onmacht en frustratie en reageert dit af (bijvoorbeeld bij een scheiding) of eist negatieve aandacht op omdat hij deze thuis niet krijgt (bijvoorbeeld door een ernstig ziek broertje of zusje, het overlijden van iemand binnen het gezin of omdat vader en/of moeder nooit thuis zijn). Ook de pester zal moeten leren om op een andere manier met zijn gevoelens en frustraties om te gaan of om de aandacht die hij zoekt op een andere manier te krijgen. Zie je het verband tussen alle betrokken partijen? En hoe het iedereen wat te brengen heeft? Het zijn afspiegelingen van elkaar. Daarmee is de cirkel bijna rond.

Dik zijn is lelijk…

Wellicht ten overvloede, maar vergis je niet in wat een kind allemaal meekrijgt van de ouders! Ook als je denkt dat je kind niets ziet of hoort. De oren en ogen staan altijd open. Een groot wetenschappelijk onderzoek in de UK liet onlangs bijvoorbeeld zien dat kinderen vanaf 5 jaar al een oordeel hebben over ‘dik zijn’. Waarom? Omdat ze oppakken wat ouders tegen elkaar zeggen over dikke mensen op televisie, internet of op straat. Of omdat de ouders zichzelf te dik vinden en dit voortdurend herhalen in aanwezigheid van hun kind. Daarmee geven ze aan: iemand die dik is, is lelijk. Dik zijn is niet goed. Dit is niet alleen vormend voor het (zelf)beeld van een kind, maar ook voor het gedrag dat vervolgens op anderen geprojecteerd wordt: pesten.

‘Of omdat de ouders zichzelf te dik vinden en dit voortdurend herhalen in aanwezigheid van hun kind’

Bewustzijn

Ik heb ervoor gekozen de vraag over het pesten van en tussen kinderen onderling te bekijken vanuit een hoger perspectief. Als een objectief waarnemer. Het mag vanzelfsprekend zijn dat ik daarmee niets tekort wil doen aan de intensiteit van dit vraagstuk, die in sommige gevallen zelfs tot zelfmoord kan leiden… Uiteraard is er nog veel meer over dit onderwerp te schrijven. Bekijk het bijvoorbeeld eens vanuit het perspectief van derden. Waarom grijpen anderen niet in? Omdat zij blij zijn dat zij zelf niet de persoon zijn die gepest worden? Ook al schreeuwt alles in hen dat zij er wat van moeten zeggen, dit gebeurd meestal niet. Maar is dit niet precies waar veel personen hun leven lang tegenaan lopen? Het spreken van je eigen waarheid? Op durven komen voor wat je voelt van binnen? Bewustzijn, alles draait om bewustzijn… Waarom doe je iets wel of niet en wat zijn je redenen.
pesten

Onderstaande oefening is een simpele, maar krachtige oefening om kinderen bewust te laten worden van pesten. Het is afkomstig van Marco Flipse van BM-Welzijn. Marco is een professioneel en getalenteerd yoga- en ontspanningsinstructeur. Via zijn website www.bm-welzijn.nl kun je meer informatie vinden.

Oefening: bewust worden van  pesten

  • Deel de kinderen een blanco vel papier uit.
  • Laat ze bewust kijken naar het vel, dat het onbeschreven en glad is.
  • Het vel ziet er bij ieder hetzelfde uit. Zie je dat, dat het vel niet verschilt van het vel bij de ander?
  • Maak dan van het papier een prop.
  • Kneed het.
  • Vouw het samen.
  • Knijp er eens in.
  • Kijk nu eens!
  • Dat is wat er gebeurt met pesten.
  • Je maakt de ander klein. Je doet hem of haar geweld aan.
  • Het lijkt in het begin leuk om te doen, maar het is onzinnig.
  • Vouw het papier weer maar eens open.
  • Is het mooier geworden?
  • Zie je, er blijven beschadigingen achter ook al strijk je het nog zo mooi glad.
  • Het word er niet mooier op in vergelijking met hoe het was, je kunt het maar beter laten.

Rest mij Marijke te bedanken voor haar vraag over de dynamiek van pesten en gepest worden: dank Marijke!

Bron: http://genezenonline.nl/pesten-en-gepest-worden-de-dynamiek-van-pesten-en-gepest-worden/

Dit moet je weten over scheten


scheten

Scheetjes, windjes… iedereen heeft er last van en niemand wil ze laten, maar het is een heel natuurlijk verschijnsel. Scheten zijn ontsnapte darmgassen die iedereen produceert tijdens de spijsvertering. 

Darmgassen

Onze darmen verwerken dagelijks ruim 11 liter aan voedsel en vocht, vermengd met spijsverteringssappen. Voedingsstoffen worden in de dunne darm eruit gehaald en in het lichaam opgenomen. De stoffen die niet worden opgenomen, worden in de dikke darm door bacteriën opgegeten. Deze bacteriën scheiden een gas af. Dat gas moet naar buiten. Het grootste gedeelte van de darmgassen wordt via de darmwand opgenomen. Maar soms krijgen darmgassen niet de kans om opgenomen te worden door de darmwand en komen ze via de endeldarm en de anus naar buiten.

scheetjeWaarom stinken scheetjes?

Darmbacteriën zijn nuttig en horen thuis in de darmen. Zo zorgen ze voor de aanmaak van vitamine B en vitamine K. We hebben deze bacteriën nodig om gezond te blijven. Onze scheten gaan stinken als de bacteriën zwavel uitscheiden. Zwavelgas ontstaat bij de afbraak van eiwitten. Die vind je bijvoorbeeld in vlees en kip en natuurlijk in eieren! Daarom kan het dat je scheten naar rotte eieren ruiken. De een stinkt meer dan de ander, dat komt doordat iedereen een unieke verzameling bacteriën heeft.

Wist je dat…

  • …we gemiddeld 13 tot 23 scheten per dag laten? De meeste scheetjes laten we ’s nachts. Overdag hebben we vaak de neiging ze in te willen houden uit beleefdheid. Tijdens onze slaap ontspannen alle spieren en kan er makkelijker een windje ontsnappen. Per nacht laten we ongeveer 10 tot 15 scheten. Dus meer dan de helft van onze winden laten we ’s nachts.
  • …bepaald voedsel voor meer winderigheid zorgt? Bijvoorbeeld voedsel met suikers die de darmen niet tot moeilijk kunnen verteren. De bacteriën in de darmen vallen aan op deze suikers en zorgen voor meer gisting, dus meer darmgassen. Hierdoor worden er meer scheten gelaten: winderigheid.

5 tips om je winderigheid te verminderen:

  1. Let op je voeding
    Peulvruchten, uien en koolsoorten zorgen voor meer windjes. Maar ook voeding waar veel lucht in is verwerkt, zoals bier,  frisdrank, slagroom, brood en omelet. Het vaak eten van veel dierlijke eiwitten veroorzaakt stinkende winden.
  2. Let op hóé je eet
    Eet langzaam en kauw goed. Elk hapje minstens 20 keer. Daarnaast kan er bij het kauwen van kauwgom, snel praten of een slecht zittend kunstgebit extra lucht binnenkomen.
  3. Verminder stress
    Tijdens stressvolle periodes span je je spieren onbewust, waardoor de vertering van je voedsel minder goed verloopt. Dat heeft tot gevolg dat je darmen te veel gassen produceren. 
  4. Beweeg meer
    Meer bewegen zorgt ervoor dat je darmen beter kunnen werken en er minder gas wordt geproduceerd.
  5. Oefen je bekkenbodem
    Het kan zijn dat in de loop der jaren de kracht van je bekkenbodemspieren afneemt. Hierdoor houd je windjes minder makkelijk binnen. In dit artikel vind je tips voor het trainen van je bekkenbodemspieren. 

Niets om je voor te schamen dus.

Oefening: overgave


Oefening: overgave

Je kunnen overgeven aan iets… dat is lang niet altijd makkelijk om te doen. Zeker als je behoefte hebt aan controle, willen weten waar je aan toe bent en je graag het verloop van gebeurtenissen naar je hand wilt zetten.

Bijvoorbeeld het moment dat jij graag zwanger wilt worden. Maar conceptie is een proces waar je geen volledige controle op hebt. Het vraagt de controle los te laten en je ook over te geven aan een natuurlijk proces. De volgende oefening kan je in een staat van overgave brengen, al is het maar heel even.

Dit is een oefening uit de online cursussen van Marjolein Tiemstra-Smit.

Oefening: Mudra

Deze oefening helpt om controle los te laten en (meer) rust te vinden.

  1. Je zit op je knieën, grote tenen wijze naar elkaar toe.
  2. Je spreidt je knieën iets uit elkaar en buigt voorover zodat je met je hoofd op de grond komt.
  3. Je kunt je handen naar voren leggen of langs de zijkant van je lichaam.
  4. Probeer in deze houding alles helemaal los te laten en je over te geven aan het moment.

Fijn hè, om alles even helemaal los te laten?

Oefening: Verwarm jezelf met shiatsu


453_Oefeningx3Ax20Verwarmx20jezelfx20metx20shiatsu

Oefening: Verwarm jezelf met shiatsu

Dit is een strekoefening die de hartbeschermer en de drievoudige verwarmer sterkt en stimuleert. Hij is afgeleid van de beschermende houding. Dit is de houding die de mens aanneemt om zijn lichaam warm te houden en tegen de elementen te beschermen. We nemen deze houding ook aan als we ons willen verweren tegen emoties en als we moedeloos of verlegen zijn.
Met de volgende oefeningen produceren we warmte en beschermen we onszelf. We doen dit door met behulp van de ademhaling en ontspannen bewegingen bewust Ki op te bouwen. De laatste oefening bestaat uit een gemakkelijke, ritmische beweging. Hierdoor komt geblokkeerd Ki los. De hartbeschermer beïnvloedt de Ki-circulatie in de borstkas, de drievoudige verwarmer beïnvloedt de Ki-circulatie in de ribbenkast, de onderbuik, de galblaas (die langs de zijkanten van het lichaam loopt) en de gewrichten in het algemeen. Hij helpt de lever die gaat over de Ki-stroom in het lichaam.
Ga zitten in kleermakerszit. Trek je ene voet naar je lies toe. Kruis je armen en sla je handen om je knieën. Adem uit en buig vanuit je heupen voorover. Trek je ellebogen in en ontspan je bovenlichaam, hoofd en nek. Houd je billen op de grond en ontspan je bekken. Adem in via je buik. Adem uit terwijl je overeind komt. Kruis je armen en benen andersom en doe de oefening nog eens.
Beeld: Thinkstock
Meer weten?

Deze oefening komt van pagina 128.

– See more at: http://www.altamira.nl/gezondheid/massage/recente-artikelen/oefening–verwarm-jezelf-met-shiatsu/#sthash.CwioDeXs.dpuf

Kleuren en onze gezondheid


 

Kleuren en onze gezondheid

Dat kleur een grote invloed heeft op onze gesteldheid is inmiddels voor veel mensen duidelijk. En dat begint ’s morgens al bij het kiezen van je kleding. Je trekt die kleding aan die bij je gemoedstoestand past. Waarschijnlijk ben je daar niet zo bewust van, maar daarbij is de keuze van kleur het belangrijkste.

Kleuren maken de man. Of vrouw. Isaac Newton toonde middels experimenten voor het eerst aan dat het licht wat we waarnemen uit diverse kleuren bestaan. Rood, oranje, geel, groen, blauw, indigo en violet noemde hij ze. Door een prisma maakte hij die kleuren zichtbaar. Maar door zeven lampen op een bepaald punt te laten schijnen die die kleuren vertegenwoordigen werd er weer wit licht gevormd.

Door het gebruik van die prisma maakte Isaak duidelijk dat kleuren een bepaalde golflengte hebben en dat de ene kleur makkelijker en de ander moeilijk is om te buigen. Het zien van een regenboog komt door het fenomeen dat de aanwezige regendruppels eigenlijk een soort prisma vormen waar het witte licht door gebroken wordt. Zonlicht geeft ons de energie die we nodig hebben. Deskundigen hebben inmiddels ontdekt dat we daar onze vitamine D uithalen.

Dat is duidelijk merkbaar als het zonlicht overdag in de wintermaanden het minst is. In die tijd is onze gemoedstoestand aardig aan het aftakelen. We worden eerder geïrriteerd, zijn minder actief en voelen ons meer lustelozer dan in andere maanden. Depressieve gedachtes en meer last van lichamelijke klachten zijn dan duidelijke aanwijzingen voor het ontbreken van die broodnodige energie.

Gelukkig is daar wel wat aan te doen. En niet alleen in de wintermaanden. Want elk deel van het jaar zal er wel een moment zijn dat je onderuit gehaald wordt door een heftige gebeurtenis. En dan is het goed te weten dat je je gemoedstoestand met wat extra kleur kunt verbeteren.

Wist je dat je kleuren kunt proeven?
Het zien van kleuren wekt emotie op. Soms komt die emotie uit een eerdere ervaring. Dat kan een mooie herinnering zijn geweest, maar ook uit een heftige gebeurtenis die je eigenlijk niet meer wilt ervaren. Daar je dagelijks alle kleuren tegenkomt is de trigger altijd aanwezig en zul je weer iets kunnen voelen zonder te weten hoe je aan die herinnering bent gekomen.

Onderzoeken hebben aangetoond dat bepaalde kleuren organen en lichaamsfuncties kunnen stimuleren. En zeker bij het ontbreken van de essentiële kleuren worden onze gemoedstoestanden beïnvloed. Een rood gekleurde kamer zorgt bijvoorbeeld voor een verhoging van onze lichaamstemperatuur, terwijl een blauw gekleurde kamer onze lichaamstemperatuur kan verlagen. Een geel verlichte kamer geeft over het algemeen meer balans in het leven en een groen verlichte kamer geeft ons meer vreugde en het gevoel om onze verlangens te uiten.

Maar kleuren kun je ook proeven.
Ik ben dan ook nieuwsgierig naar jouw mening na de volgende meditatie-oefening. 

Stel je voor dat je bij een mooie fontein staat met zeven zuilen. Elke zuil heeft zijn eigen lamp en ze schijnen allemaal naar het midden van de fontein waar een prachtige waterkolom zichtbaar is.
Doe nu je ogen dicht en loop in gedachten naar de eerste pilaar waar een rode lamp op het water schijnt.

Maak in gedachten een kommetje van je handen en laat wat van dat rode water in je handen lopen. Drink nu van dit water. Voel het, ervaar het, slik het dan door en voel het rode water door je lichaam stromen. Als je wilt mag je nog wat rood water drinken. Hou dit gevoel en die smaak in gedachten. Loop nu naar de tweede zuil met oranje licht.

En ook hier vraag ik je om in gedachten een kommetje van je handen te maken en van die oranje water te drinken. Voel het, ervaar het, slik het dan door en voel het oranje water door je lichaam stromen. Als je wilt mag je nog wat oranje water drinken. Hou dit gevoel en die smaak in gedachten. Loop nu naar de derde zuil met geel licht.

Maak in gedachten een kommetje van je handen en laat wat van dat gele water in je handen lopen. Drink nu van dit water. Voel het, ervaar het, slik het dan door en voel het gele water door je lichaam stromen. Als je wilt mag je nog wat geel water drinken. Hou dit gevoel en die smaak in gedachten. Loop nu naar de vierde zuil met groen licht.

En ook hier vraag ik je om in gedachten een kommetje van je handen te maken en van dat groene water te drinken. Voel het, ervaar het, slik het dan door en voel het groene water door je lichaam stromen. Als je wilt mag je nog wat groen water drinken. Hou dit gevoel en die smaak in gedachten. Loop nu naar de vijfde zuil met blauw licht.

Maak in gedachten een kommetje van je handen en laat wat van dat blauwe water in je handen lopen. Drink nu van dit water. Voel het, ervaar het, slik het dan door en voel het blauwe water door je lichaam stromen. Als je wilt mag je nog wat blauw water drinken. Hou dit gevoel en die smaak in gedachten. Loop nu naar de zesde zuil met indigo licht.

En ook hier vraag ik je om in gedachten een kommetje van je handen te maken en van dat indigo water te drinken. Voel het, ervaar het, slik het dan door en voel dat indigo water door je lichaam stromen. Als je wilt mag je nog wat indigo water drinken. Hou dit gevoel en die smaak in gedachten. Loop nu naar de zevende en laatste zuil met violet licht.

Maak in gedachten een kommetje van je handen en laat wat van dat violet water in je handen lopen. Drink nu van dit water. Voel het, ervaar het, slik het dan door en voel het violet water door je lichaam stromen. Als je wilt mag je nog wat violet water drinken. Hou dit gevoel en die smaak in gedachten.

Nu ja alle kleuren water in je lichaam hebt ervaren stap je in de fontein en ga je in het midden van de fontein staan waar je wordt beschenen door al die gekleurde lampen. Je staat in het goddelijk witte licht. Vul jezelf met dat prachtige witte licht en voel je vrij. Kies nu een kleur die bij je past en die je de hele dag bij je wilt hebben.

Wat is jouw ervaring?
Je zou kleuren kunnen voelen als een tinteling of een verandering in temperatuur of in je gemoedstoestand. Je zou ook beelden of emoties ervaren kunnen hebben. Ook zou het olijk zijn om een bepaalde smaak te proeven bij een kleur. Bijvoorbeeld een licht bittere smaak bij rood en zoet bij geel.

Daar het ervaren van kleur voor het lichaam zo belangrijk is, werkt vinger reflexologie ook met het laten ervaren van een kleur bij een gemoedstoestand. Zo kun je met het verwisselen van kleuren andere gemoedstoestanden oproepen.

 

Natuurlijk mag je deze nieuwsbrief onder belangstellende versturen.
Hoe meer mensen over Viingerreflexologie lezen, hoe beter.
Misschien is er wel iemand in je omgeving die behoefte heeft aan onze manier van werken?

Bron: www.dactyologie.nl

De Heilige Roos


De Heilige Roos

Een manier om onszelf te helpen is de Heilige Roos te gebruiken.
De Heilige Roos is een zachte, toch krachtig gereedschap
om oude beperkende energie los te laten en je kan het gebruiken
wanneer je een oude emotie zoals boosheid, zorgelijkheid, angst,
jaloezie, onrust,…. alles wat geen liefde is, ervaart.

Je kan het op verschillende manieren gebruiken.
Wanneer je aan de telefoon bent met iemand die aan het klagen is,
of negatief doet, kan je de Heilige Roos tussen de ontvanger en jezelf zetten.

Wanneer je met anderen bent die zich negatief uitlaten, zoals
klagen, of roddelen, kan je een een grote Heilige Roos creëren
boven de groep.

Wanneer je opmerkt dat je zelf veel negatieve gedachten hebt,
kan je een Heilige Roos boven je creëren om de energie van je
gedachten te absorberen en je laat de roos daar tot het vol is.

Je kan de Roos ook gebruiken om je ruimte te beschermen.
Visualiseer ze om je aura, en herplaats ze vaak gedurende de dag.

 

Heilige Roos

Je voelt een oude emotie in het moment, eentje die geen Liefde is;
sluit je ogen en creëer een Roos boven je hoofd.
De Roos staat in volle bloei en heeft geen steel.
Let op de kleur.

Zeg dan tegen de Roos alle negatieve energieën van je
lichaam te absorberen; mentaal, emotioneel, fysiek, en spiritueel,
cellulair, elektrisch en van je DNA.
Je kan alle tijden van je leven erbij benoemen, verleden, heden
en toekomst. Inclusief de lagere energieën van anderen,
weerstand tegen verandering, angst enzovoort.

Kijk dan naar de Roos. Het begint te veranderen.
Wanneer het veranderen stopt, roep je Aartsengel Michael
en vraag Hem om de Roos mee te nemen het universum in,
de Roos en de oude energieën los te laten,
het te transformeren in Universele Liefde voor ons allen.

Vraag dan of je opgevuld mag worden met het Gouden Licht
van de Bron, wat bij je binnen komt via je Kroon Chakra
(bovenkant van je hoofd).
Dit is een belangrijk gedeelte van de oefening omdat nadat
je hebt losgelaten, je open plekken in je hebt gecreëerd.
Wanneer je het oude niet vervangt voor iets Nieuws;
Goddelijke Bron Liefde, zullen de oude emoties terugkomen
en deze plekken opvullen.

Doe dit iedere keer wanneer je negatieve gedachten of emoties hebt.
Wanneer je er gewend aan raakt, zal het makkelijker en sneller gaan,
zodat je het altijd en overal kan doen.

Ascension; Soulstice Rising
Lichtflits vertaling