Bij meditatie komt je geest weer ‘thuis’
Tag: meditatie
Griep tips
GRIEP…..tips voor wie het heeft..
Griep of een flinke verkoudheid kunnen vaak heel nuttig zijn. Je lichaam en geest worden gereinigd, dus probeer het nooit met agressieve geneesmiddelen te onderdrukken. Je hebt behoefte aan stilte, aandacht aan jezelf te besteden of alleen maar om verwend worden door een vertrouwd persoon. Je moet altijd al sterk en krachtig zijn, nu mag je je emoties tonen, je verstoppen (ook je neus). Om alle communicatie te vermijden kun je nu lekker diep onder de dekens duiken. Je hoort niemand meer (verstopte oren, dan sluit je je af voor de omgeving) je ziet niemand meer (je ogen gaan tranen). Bij opgezette keelamandelen hoef je ook niets meer te slikken. Je armen en schouders doen pijn, de misschien te zware levens(werk)druk mag je nu loslaten. je bent geveld, besmet…
Je lichaam en geest zullen, na het uitzieken, er versterkt uit tevoorschijn komen.
Voeding
Bij griep en andere infecties geen dierlijke en plantaardige eiwitten. Groentenbouillons zijn beter dan veel vruchtensap (de suikers onttrekken veel mineralen die je hard nodig hebt om aan te sterken.) De griep gaat het snelst over als je weinig of niets eet, veel drinkt, bijvoorbeeld salie, venkel en vlierthee met extra Vitamine A (50.000 IE) en Vitamine C.
Homeopathische geneesmiddelen zijn er inmiddels genoeg te krijgen.
Huis-, tuin- en keukenmiddeltjes:
Thee van hoefblad, hyssop, kamille, lindebloesem, pepermunt en vlierbloesem. Bij hoge koorts een paar plakken tofu (tahoe) of komkommer op je voorhoofd. Je kunt er bijna op wachten hoe de koorts daalt. Bij opgezette keelamandelen en heesheid uicompressen toepassen (zie Oor). Het strottenhoofd masseren met eucalyptusolie of – crème, maar niet als stoombad gebruiken bij droge hoest, dat droogt de slijmvliezen nog meer uit, alleen een stoombad om vastzittend slijm los te maken bij bronchitis. Bij pijnlijke spieren, als de koorts verdwenen is, een gembercompres (zie Rug).
Massage:
Masseer alle uiteinden van de hoofdholtes in de tenen. Bij koorts en opgezette lymfen de wreven subtiel masseren. Bij buikgriep de holtes van de voeten.
Oefening
Om de virusinfectie van de luchtwegen te genezen: vorm je lippen tot een tuitje en zuig de adem heel langzaam naar binnen, zuig de borst vooral goed vol en bij het uitademen trommel je zachtjes op de borst en bronchiën. Vastzittend slijm komt los. Wanneer je het koud hebt: bij de inademing alle spieren aanspannen en bij de uitademing aangespannen houden en je adem met een stststst-klank tussen je tanden naar buiten persen. Bij keelpijn de Leeuwenhouding (zie Keelpijn).
Bij buikgriep met je handen op je buik inademen en op de uitademing de oeoeoeoeo-klank produceren. De diarree geeft aan dat je mentaal niet alles verteert. Voor pijnlijke armen en schouders de Zwaan). Als je in bed ligt, laat dan op het ademen heel langzaam arm voor arm omhoog komen. Armen en handen vergeten en het laten ademen binnenin je. Na verloop van tijd laat je ze weer een voor een naar beneden gaan alsof het luchtige pluisjes zijn. Neem er de tijd voor. Je zult merken dat ze heel ijl en licht geworden zijn.
Om griep te voorkomen: de Vuurademhaling. Door het krachtige ademen wordt je afweermechanisme versterkt.
Meditatie:
Bij keelpijn mediteren op de eee bij de uitademing, bij een verstopte neus op de iiii en bij pijn in de kruin op de uuuu-klank.
Bron: Fred van Beek
Alternatieve genezers
Het beste is om de griep zelf het werk te laten doen zonder middeltjes, zo komt men er eerder doorheen. Hoewel? ben zelf al 2 weken aan het grieperen na de griep, dus is er niet nog niet opgelost 🙂
Share this:
De 16 seconden meditatie
De ’16 seconden meditatietechniek’ van davidji wordt gebruikt door Dutch Special Forces, Navy Seals, US Marines, Law Enforcement in Canada en Amerika, door professionele atleten en zakenmensen. Hij legt uit hoe het werkt.
‘Denk aan iets dat irritatie bij je heeft veroorzaakt of waar je last van had in de laatste paar dagen. Wellicht een moeilijk gesprek, een teleurstelling of een onvervulde verwachting. Misschien zei iemand die hij iets voor je zou doen en deed hij dat niet. Niet te diep te gaan. Dit is geen therapie!
Stel je nu het gezicht van diegene voor. Misschien wil je het moment herbeleven in je geest. Het kan zelf zelfs zo zijn dat je een plek ergens in je lichaam voelt die zich verbonden voelt met de irritatie. Neem even de tijd hiervoor.
Adem nu langzaam en diep in door je neus en terwijl je dat doet, tel je langzaam tot vier. Let op de lucht als dit je neusgaten in gaat en stroomt via de achterkant van je keel. Volg de luchtstroom als het naar beneden gaat, je borst beweegt en diep in je buik belandt. Voel je buik zich uitbreiden. Zodra je buik gevuld is, houd dan vier tellen je adem in. 1, 2, 3, 4.
Dan adem je langzaam uit door je neus. Weer volg je je adem, die nu omhoog beweegt. Via in je borst, je keel, je holtes en uit door je neus. En, wanneer de laatste luchtsliert je lichaam uit is, adem je niet in maar kijk en observeer je vier tellen lang hoe de uitgeademde lucht in het niets verdwijnt. Adem dan weer normaal.
Je hebt nu 16 seconden gemediteerd! In die 16 seconden dacht je niet na over de irritatie die deze persoon bij je heeft opgewekt. Je was niet in het verleden of in de toekomst. Je was volledig aanwezig.’
Makkelijker kan niet, hiervoor is geen uitgebreide uitleg voor nodig en je hebt toch een meditatie gedaan 🙂
Share this:
Japanse Reiki Meditatie
Japanse Reiki Meditatie
Vertaling van een Reiki Meditatie van de Japanse Reiki Master Mr. Hiroshi Doi
Teken het meester symbool en zeg de mantra 3 maal (Dai Ko Myo)
Breng je handen vanaf de zijkant omhoog, je armen recht houdend, langzaam inademend,tot je handen boven je hoofd zijn
Houdt je handpalmen naar boven, contact makend met het universum en adem uit.
Voel de Reiki energie (licht) stromen en je omgeven.
Sluit je ogen en breng je handen langzaam omlaag en Gassho recht voor je gezicht, en voel de vibratie in je handen.
Hou de vingers recht met de toppen van de middelvingers ter hoogte van je 6e chakra. Adem natuurlijk terwijl je voorstelt dat je door je handen ademhaalt.
Houdt deze ademhaling een tijdje aan en ontspan
Breng langzaam je niet-dominante hand recht omhoog in de lucht en leg je dominante hand op je schoot met de handpalmen omhoog en open.
Voel de energie binnenkomen door je niet-dominante hand in de lucht en uitgaan door je dominante hand op je schoot, gedurende een tijdje.
Breng ook je niet-dominante hand naar je schoot net zoals de andere hand
Voel de universele liefde en harmonie zolang je dat prettig vindt
Sluit de meditatie af met Gassho
Gassho : Dit betekent je handen samenvoegen voor je borst (alsof je bidt) iets hoger dan je
hart.
Share this:
YouTube: Meditatie
Heel leuk filmpje over mediteren, wie is de baas in je hoofd?
Klik op HD om volledige tekst te kunnen lezen.
Share this:
Meditatie vermindert effectief pijn bij chronische pijnpatiënten
Chronische pijn kan het normale dagelijkse leven aardig belemmeren. De statistieken vandaag de dag zijn alarmerend; veel mensen lijden chronisch pijn. Pijnstillers zijn niet altijd het antwoord. Meditatie is een (bewezen) methode die daadwerkelijk effectief voor pijn verlicht. Pijnklachten verminderen aanzienlijk en de pijn is minder intensief, zo blijkt uit diverse onderzoeken.
Vrouwen en chronische pijn
Vooral vrouwen lijken kwetsbaar te zijn voor chronische pijn. Een studie uit 2003 liet onthutsende cijfers zien: meer dan 70% van de ondervraagden met chronische pijnklachten waren vrouwen. Vrouwen hebben vaker last van migraine, prikkelbare darm, kaakpijn en fibromyalgie. Een soortgelijke studie uit 2013 kwam met dezelfde resultaten.
Pijnstillers
Met name (jonge) vrouwen ondervinden minder pijnverlichting door pijnstillers, in vergelijking met mannen. Vrouwen reageren ook anders op pijnmedicatie; waar mannen verlichting kunnen ervaren, merken vrouwen dit niet altijd. Dit blijkt te komen doordat vrouwen andere immuuncellen hebben, deze passen zich aan de pijnsensitiviteit aan. Hierbij komt ook, dat vrouwen liever niet open staan voor agressieve behandeling om pijn te verlichten. Ook krijgt een vrouw vaker te horen dat ze zich aanstelt of dat de pijn tussen de oren zit. In het geval van fibromyalgie wordt deze onterechte stelling (dat het tussen de oren zit) steeds vaker wetenschappelijk achterhaald. Sterker nog: fibromyalgie wordt eindelijk erkend.
Gezien de negatieve impact van pijnstillers op de gezondheid, is chronisch gebruik niet erg raadzaam en zou men alternatieven kunnen proberen. De natuur biedt voor elke kwaal een remedie en botanist dr. James Duke zegt: “Voor elk trucje dat een farmaceutische middel doet, is wel een plant of kruid die hetzelfde trucje doet.” (zie ook top 16 en top 4 van de beste natuurlijke pijnstillers)
Zet meditatie echt zoden aan de dijk?
Nu kan het voor sommigen moeilijk voor te stellen zijn, maar recente onderzoeken wijzen uit dat meditatie effectief kan zijn: o.a. bij angst, depressie en planmatige vaardigheden. Het idee dat stilzitten en de focus op de adem leggen, daadwerkelijk een effect op de pijn heeft die door je rug, benen of handen snijdt, kan onwaarschijnlijk lijken. Het zit ook een beetje in de natuur van de mens om niet te geloven in simpele oplossingen en te denken dat een oplossing in een gecompliceerde hoek ligt. Maar meditatie kan krachtiger zijn dan je denkt.
Meditatie en pijnverlichting: de onderzoeken
Ook minder gepieker
De American Pain Society observeerde voor een studie 89 patiënten in de leeftijd van 50-60 jaar, die chronische nekklachten hadden waar ze al Jaren aan leden. Drie kwart van de pijnpatiënten was vrouw. Ongeveer de helft van de groep deed mee aan een 8-weekse meditatie programma, waarin wekelijks klassen gevolgd warden van 90 minuten. De andere helft deed thuis een oefenprogramma.
De resultaten waren als volgt:
- De patiënten in de meditatiegroep merkten aanzienlijk meer pijnverlichting
- Gepieker was ook afgenomen bij de meditatiegroep
De conclusie van de onderzoekers was: ‘meditatie kan chronische pijnpatiënten helpen bij pijnreductie en omgang met pijn.’
Pijnreductie groter dan bij gebruik van morfine
Resultaten uit 2011 waren krachtiger: hier werden de hersens van de deelnemers gescand, voor en na een op mindfulness gebaseerd meditatieprogramma. De deelnemers deden op sommige dagen 4 sessies van 20 minuten.
- Er was een pijnreductie van 57% en een reductie in pijnintensiviteit van 40%.
- De pijnreductie was groter dan bij gebruik van morfine of pijnstillers; hierbij is er een pijnreductie van gemiddeld 25%.
- Na meditatie lieten de hersenscans een toegenomen activiteit zien in hersendelen die pijnervaring en -perceptie reguleren.
Dit lijkt misschien een beetje teleurstellend, omdat alleen de ‘perceptie’ veranderd werd door de meditatie. Maar als je beseft dat het brein pijn eerst pijn moet registreren, voordat je pijn voelt. Pijnstillers genezen de pijn niet, maar maskeren het voor je waarneming. Meditatie blijkt hetzelfde truukje te doen.
- De primaire somasensorische cortex (die actief is bij het communicatie van pijnintensiteit), liet een duidelijk verminderde activiteit zien na meditatie.
- De anterior cingulate cortex, anterior insula en orbitofrontale cortex –die informatie gebruiken die afkomstig zijn van de zenuwsignalen in het lichaam, gecreëerd door de pijnervaring- lieten eveneens een verminderde activiteit zien.
De auteur van de studie, dr. Robert C. Coghill zei dat ‘meditatie niet slechts op 1 plaats in het brein werkt, maar pijn op verschillende niveaus van informatieverwerking aanpakt.’
Een studie uit 2012 liet iets soortgelijks zien. Meditatie bleek in bepaalde hersengedeelten –namelijk die in verband staan met pijnverlichting- meer activiteit zien. Hoe vaker de meditator oefende, des te krachtiger de resultaten. (3)
Verminderde pijnintensiteit
Ook uit een studie van Wake Forest Baptist Medical Center (2015) bleek dat mindfulnessmeditatie pijn effectief verminderde. De deelnemers meldden:
- een vermindering van pijnintensiteit van 27%, en
- de emotionele perceptie van pijn nam af met 44%
- hersenscans toonden een veranderde breinactiviteit in hersengedeelten voor pijnverwerking en een toegenomen activiteit in gedeelten voor zelfcontrole
Tijdens meditatie werd de thalamus gedeactiveerd. Dit gedeelte zorgt voor de selectie van prikkels naar andere hersengedeelten. De onderzoekers concludeerden dat meditatie de pijnsignalen ‘wegvaagden.’
Als je er over nadenkt is het niet zo verrassend dat het brein pijnsignalen kan blokkeren. Denk maar aan de keren dat je jezelf verwondde en dit niet in de gaten had tot later op de dag. Sporters kunnen doorgaan zonder te beseffen dat ze een verwonding hebben, totdat ze klaar zijn.
Pijn start meestal als een reactie in de zenuwen. De boodschappen moeten van het lichaam naar het brein gaan, zodat we pijn daadwerkelijk ervaren. Meditatie helpt om meer controle te krijgen over wat we waarnemen, doordat het de reactie van het brein op de pijn verandert.
Meditatie voor pijnverlichting heeft ook de aandacht van het Amerikaanse leger. Het leger wil mindfulness meditatie inzetten om klachten als chronische pijn, depressive, en posttraumatische stress stoornis te bestrijden. (5)
Andere recente onderzoeken over het effect van meditatie:
- Meditatie verandert gedrag dusdanig, dat men er minder frigide en meer flexibel door wordt/Universiteit van Leiden
- Meditatie remt mogelijk hersenveroudering af/University of California
Hoe kun je het proberen?
Behalve meditatie cd’s, zijn er ook meditatievideos op YouTube. Zo is er “Heal Your Body: Spoken Guided Meditation for Pain & Sickness” van Jason Stephenson. Ook zijn er boeken die meer uitleggen over de mechanismen achter meditatie, zoals Break Through Pain: A Step-by-Step Mindfulness Meditation Program for Transforming Chronic and Acute Pain, auteur Shinzen Young.
- http://www.americanpainsociety.org/about-us/press-room/meditation-neck-pain
- http://www.sciencedaily.com/releases/2011/04/110405174835.htm
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3580050/
- http://www.wakehealth.edu/News-Releases/2015/Mindfulness_Meditation_Trumps_Placebo_in_Pain_Reduction.htm
- http://www.health.mil/News/Articles/2015/07/07/Mindfulness-based-stress-reduction-finds-a-place-in-the-military
Bron: http://goedgezond.info/2015/11/meditatie-vermindert-effectief-pijn-bij-chronische-pijnpatienten/
Share this:
Neurowetenschap bewijst: Meditatie vermindert niet alleen stress, maar verandert letterlijk je brein
Neurowetenschap bewijst: Meditatie vermindert niet alleen stress, maar verandert letterlijk je brein
Steeds beter begrijpen wetenschappers de heilzame werking van meditatie: meer compassie en levenskwaliteit en minder stress, depressie, bezorgdheid, pijn en slapeloosheid. De Amerikaanse neurowetenschapper Sara Lazar heeft er uitgebreid onderzoek naar gedaan. Haar meest opzienbarende bevinding: na acht weken meditatie verandert het brein en ontstaat er nieuwe grijze massa. The Washington Post had een fascinerend interview met haar.
Lazar kwam tot de ontdekking dat meditatie letterlijk je brein kan veranderen. Mensen die mediteren hebben in vergelijking met een controlegroep meer grijze massa in de insula, auditieve cortex en frontale cortex.
Empathie en compassie
Naarmate we ouder worden krimpt onze frontale cortex; het wordt steeds lastiger om dingen te herinneren. Lazar ontdekte dat 50-jarigen die mediteren in de prefrontale cortex net zoveel grijze massa hebben als 25-jarigen.
Om te kijken wat de effecten van meditatie zijn op de korte termijn, werd een groep mensen acht weken lang onderworpen aan een mindfulness-programma. Na die acht weken bleek het hersenvolume van mensen die leerden mediteren in vier gebieden te zijn toegenomen: de cortex cingularis posterio, die betrokken is bij het afdwalen van gedachten; de linker hippocampus, die helpt bij leren, cognitie, geheugen en emoties; de temporaal-pariëtale junctie, die wordt geassocieerd met empathie en compassie; en een gedeelte van de hersenstam dat de pons wordt genoemd, waar een groot aantal neurotransmitters worden geproduceerd.
Aarden
De amygdala, het vecht- of vluchtgedeelte van het brein dat een belangrijke rol speelt bij angst en stress, werd kleiner bij de mensen die deelnamen aan het programma.
Je kunt meditatie vergelijken met lichaamsbeweging. Door te bewegen blijven we gezond, kunnen we beter omgaan met stress en leven we langer. Meditatie heeft soortgelijke effecten, aldus de Harvard-wetenschapper.
“Ik doe dit nu 20 jaar,” zei Lazar. “Het heeft een grote invloed op mijn leven gehad. Het helpt me met aarden. Het vermindert stress. Het helpt me helder na te denken. En ik heb meer empathie en compassie naar mensen toe.”
http://www.washingtonpost.com/posttv/c/embed/cff53320-040b-11e5-93f4-f24d4af7f97d
[Washington Post via The Optimist]
Share this:
Meditatie Verhaal
| Meditatie Verhaal |
| Elke keer opnieuw wanneer ik Miao Feng opzocht in zijn hut, stoorde mij het gebulder van de wind en het geluid van stromend water aldaar. Maar hij leek er geen last van te hebben; ik vroeg hem hoe dat mogelijk was. Hij antwoordde: “De ergernis die jij voelt wordt voortgebracht door je eigen geest. Je wordt het geluid gewaar en interpreteert het als lawaai. Je zou er beter aan doen te luisteren zonder oordeel en je volledig te concentreren op het luisteren zelf, zodat er geen gedachte meer kan opkomen. De ouden zeiden dat wie hoort zonder zich vast te klampen, dat wie naar geluid kan luisteren zonder daarbij te denken, spoedig de al-omvattende wijsheid zal bereiken.” In de hoop mij deze techniek eigen te maken, ging ik elke dag naar de houten brug en probeerde naar het water te luisteren, zonder daarover na te denken of aan iets anders te denken. Aanvankelijk hoorde ik alleen maar lawaai. Mijn geest bleef denken. Maar na wat langer oefenen begon mijn geest rustig te worden. Toen, op een dag, toen de gedachten niet meer als water in mij omhoogrezen, raakte ik zo verzonken in het geluid dat ik mijzelf vergat. Het lawaai en ikzelf bestonden niet meer. Diepe vrede omhulde mijn geest. Wanneer ik na deze ervaring een geluid hoorde dat mij vroeger geïrriteerd zou hebben, hoefde ik mij alleen maar te concentreren op het geluid zonder dat in mijn geest te overdenken, om opnieuw in diezelfde serene toestand terecht te komen.
Bron:chinese Zenmeester Han Shan (1546-1623), |
Share this:
Meditatie of mediteren.
Meditatie of mediteren.
” op pad met jouw Leraar in de Geest ”
De vier paden.
Jouw ademhaling is rustig en regelmatig, je bent over de brug gegaan en je staat nu op het punt een van de vier paden in te gaan. Ik noem vier paden, het kunnen er veel meer zijn, maar globaal kun je het zien als vier paden. Deze paden hebben hun eigen ingang en hun eigen belevingswereld. Jij gaat nu in contact komen met jouw Leraar in de Geest, de echte meditatie binnen te gaan.
Pad 1: Het pad van de witte Boeddha of al het pad van het licht en de rust.
Voor mij is het een witte Boeddha, dit omdat mij dit beeld zo is gegeven in een meditatie erg lang geleden. Je kunt ook zelf hier een beeld voor kiezen. Het beeld moet licht en helder schijnend zijn. Ik ga nu even uit van de witte Boeddha. Je loopt rustig naar hem toe, het is helder en vol licht. Je loopt een aantal keren om het beeld heen en je laat het licht over jouw heen schijnen, laat het je verwarmen. Laat de Leraar in de Geest jou verwarmen. Je gaat dan rustig voor het beeld zitten en je laat de rust over en door jouw heen stromen. Je ademt rustig en regelmatig en je laat je opnemen in het licht en rust van jouw Leraar in de Geest. Dit is de meditatie waar veel mensen naar op zoek zijn, een meditatie die rust en energie geeft. Laat vooral de energie stromen en geniet. Blijf constant bewust van jouw omgeving en laat je niet afleiden.
Pad 2: Het pad van de Rode Pagode, problemen oplossen
De rode pagode ligt in een oerwoud vol grote bomen en dikke lianen, dit staat voor het leven. Je loopt rustig door het oerwoud en blijft vooral goed ademen, de omgeving is krachtig en komt binnen. Je ziet dan een rustige pagode/tempel in het oerwoud. Je gaat binnen en je gaat rustig zitten. Je laat de rust op je in dalen, je ruikt en proeft de energie van deze plek van jouw Leraar in de Geest. Je kunt hem nu jouw vraag stellen over het probleem dat je wilt gaan oplossen. Wij in het Westen van de wereld zien een probleem vaak als het volgende.
Je hebt een begin en een eind, vaak 1oplossing. Als iemand wat creatiever is, dan misschien 2 oplossingen. Wat je nu doet met jouw Leraar in de Geest is samen kijken welke oplossingen er zijn voor jouw probleem. Jouw probleem is ipv een rechthoekig blok een bol met uitsteeksels geworden. Die je kunt draaien en van alle klantenkring bekijken. Er zijn vele oplossingen . Hè grote voordeel van deze uitdagende meditatie is dat je zo ook in het dagelijkse leven tegen een probleem anders aan te gaan kijken. Niet 1 oplossing maar vele die kunnen passen, je gaat anders denken. Blijf in contact met de Leraar in de Geest en blijf goed ademen. Dit is een meditatie waar veel los kan komen, maar door de uitdaging en de rust veel rust en voldoening kan geven.
Pad 3: Het pad van het onverwachte. Het zegt het al. Op dit pad loop je en je komt vele zaken tegen, zaken die onverwachts zijnen heftig en confronterend kunnen zijn. Maar ook veel inzicht en energie geeft. Het grote verschil hier en het begin pad voor de brug is het volgende. Bij het beginpad, komen de beelden en indrukken als een grote lawine op je af, de Leraar in de Geest probeert je van je stuk van het pad af te brengen. Hier komt het druppelsgewijs binnen. De Leraar in de Geest geeft jouw ruimte en tijd om er wat mee te doen. Wil je. Niets dan laat je het verder gaan, weg uit jouw systeem. Wil en kun je er wat mee, dan ga je er in volle aandacht mee bezig. De Leraar in de Geest verteld en deelt veel hier. Het is de meditatie van de inzichten van het Leven.
Pad 4: de trance. Dit is een pad die niet voor ieder is weggelegd en zeker ook niet aan te raden is voor ineen ieder. Het is een meditatie die veel verder gaat, verder gaat in de reis met de Leraar in de Geest. Is ook zeker niet aan te raden om het alleen te doen als je ongeoefend bent. Dit omdat het heftig is, zowel in fysiologische zin als ook psychische zin. Het een vorm die erg ingrijpend en stevig is. Maar voor diegene die het beheerst een bijzondere ervaring is.
Ik heb een aantal paden genoemd die te gaan en te begaan zijn. Je kunt jouw eigen invulling er aan geven qua beeldvorming, maar de hoofdlijnen zijn zoals zogenoemd zijn.
Bron: Buddhacoach Sangha
Zelf doe ik aan zelf genezende meditaties naast de korte rust meditaties. Het zaadje is geplant en de vruchten zullen uitkomen wanneer er voldoende aandacht is geschonken.
ॐ Marianne ॐ 