Voelen-meer in je lichaam zijn.


Daxiao Productions

Voel jij regelmatig hoe het met je gaat? Vaak zitten we zo in ons hoofd, dat we de signalen van ons lichaam niet goed opmerken. Wanneer je echter goed in je lichaam zit, voel je hoe het met je gaat. Je zult dan minder snel over je grenzen heengaan. In onze maatschappij zijn we dat echter niet zo gewend.

Maar goed nieuws: er lijkt een ommekeer in te komen. Steeds meer mensen zijn bezig met yoga, mindfulness en meditatie. Ik denk dat dat een reactie is op onze steeds drukker wordende maatschappij.

Vertragen

Dat onze maatschappij steeds sneller wordt, merk je onder andere aan onze spraak. Wist je dat we in de afgelopen 10 jaar steeds sneller zijn gaan praten? Onderzoeker Ray Hull heeft gemeten dat we 10 jaar geleden ongeveer 145 woorden per minuut gebruikten. Terwijl we vandaag de dag tussen de 160 en 180 woorden per minuut gebruiken.

Ons brein kan het echter niet bijhouden. Ons brein begrijpt gesproken tekst het beste wanneer we een stuk langzamer praten, met ongeveer 125 tot 130 woorden per minuut, aldus Hull.

Laten we dus met z’n allen proberen om wat te vertragen. Iets rustiger aan te doen, zodat ons lichaam ons ook nog kan bijbenen.

Voelen

Ga maar simpelweg even voelen. Stil zitten en voelen hoe het met je gaat. Wanneer je dat niet gewend bent, zal het wel even ongemakkelijk zijn. Misschien komen er wel gevoelens naar boven die je helemaal niet wilt ervaren. Het mooie van gevoelens is, dat ze oplossen zodra ze gevoeld zijn. Ze roepen als het ware om aandacht en doen dat net zolang totdat ze die aandacht krijgen. Soms gaan ze daarom steeds harder schreeuwen en voel jij je steeds ongemakkelijker.

Ga gewoon met je aandacht naar wat je voelt. Verwelkom je gevoel en laat het los. Zo simpel kan het zijn.

Maak er een gewoonte van

Maak van voelen een gewoonte. Betrek bij iedere beslissing die je neemt ook even je gevoel. Hoe voelt het wanneer je dat zo gaat doen. Bouw voelen ook in je dagritme in. Sluit iedere dag bijvoorbeeld af met een korte meditatie. Je zou zoiets kunnen doen als hieronder:

  • Ga gewoon even rustig met je ogen dicht zitten en voel hoe het op dat moment met je is.
  • Loop in gedachten maar even je hele lichaam langs. Voel maar wat er te voelen is op iedere plek.
  • Heb je ergens pijn? Voelt er ergens iets onrustig of ongemakkelijk? Zijn er plekken in je lichaam waar het heel fijn voelt? Blijf op die plekken even met je aandacht rusten. Sta even stil bij wat je voelt en loop er niet voor weg. Je zult merken dat je alleen met je aandacht er al verandering in kunt brengen.
  • Loop gewoon je hele lichaam langs. Begin bij je hoofd en eindig bij je voeten.

Aanraking

Bij voelen hoort ook aanraking. Hoe fijn is het om aangeraakt te worden. Een liefdevolle omhelzing of een ontspannende massage. Je kunt dit ook voor jezelf doen. Maak er bijvoorbeeld een gewoonte van om je lichaam iedere week een keer helemaal in te smeren met een heerlijke (amandel)olie of bodybutter. Maak er een heerlijk ontspanningsritueel van voor jezelf. Ook kun je jezelf trakteren op een fijne massage, zodat je heerlijk kan genieten van de ontspannende aanraking.

Bron: https://innerlijkefocus.nl/voelen-meer-in-je-lichaam-zijn/

Heel veel mensen leven meer vanuit hun hoofd en langs hun lichaam heen, terwijl het lichaam een goede graadmeter is om signalen te herkennen, waar weinig naar geluisterd wordt. En wat is er heerlijker dan je eigen lichaam te aanraken en te verzorgen, het is van jezelf. Even knuffelen met jezelf kan veel wonderen doen..

Goed ademhalen. Hoe doe je dat?


just breathe and let it go

Ademhalen is iets wat we automatisch doen en waar we meestal niet bewust bij stil staan. En we denken meestal al helemaal niet na over of we eigenlijk wel goed ademhalen. Want iets wat automatisch gebeurt, kun je niet fout doen, toch? Toch is er wel zo iets als ‘fout’ of niet optimaal ademhalen. En velen van ons doen dat. En dat is best jammer, want op een juiste manier ademhalen kan grote invloed hebben op je lichaam en geest. Een goede ademhaling is erg belangrijk voor een goede gezondheid. Gelukkig is goed ademhalen niet moeilijk en kun je het je zelf gemakkelijk aanleren!

Wat verkeerd ademhalen met je doet

We hebben vaak de neiging om heel oppervlakkig adem te halen, waarbij we met name gebruik maken van de borst (borst- of ribademhaling). Terwijl het beter voor ons zou zijn om dieper adem te halen, door middel van de buik (buikademhaling). Te oppervlakkig ademhalen heeft een aantal nadelen:

  • Door oppervlakkig adem te halen verspil je energie. Je moet immers vaker ademhalen om dezelfde hoeveelheid zuurstof binnen te krijgen als je bij een diepe ademhaling binnen zou krijgen. Ook gebruik je bij een borstademhaling zowel voor de inademing als voor de uitademing je spieren, terwijl je bij een buikademhaling alleen je spieren gebruikt bij de inademing.
  • Het risico bestaat dat cellen en organen door een te oppervlakkige ademhaling te weinig zuurstof krijgen, waardoor ze minder goed kunnen functioneren.
  • Door oppervlakkig ademhalen verandert ook de verhouding tussen zuurstof en koolstofdioxide in je bloed. Te veel koolstofdioxide ten opzichte van zuurstof zorgt ervoor dat het bloed na verloop van tijd zuurder wordt en dat je spieren vermoeid en verzwakt worden. Ook vergroot dit de kans op chronische ziektes.
  • In geval van stress wordt de ademhaling oppervlakkiger. Omgekeerd geldt ook dat een oppervlakkige ademhaling (in een niet-stress situatie) ervoor zorgt dat stresshormonen vrij komen, waardoor het lichaam meer gespannen wordt en het gevoel van stress toeneemt. Een diepe ademhaling daarentegen geeft het signaal aan het lichaam dat alles oké is en dat er geen stress is.

Hoe kun je goed ademhalen?

Gelukkig is het heel gemakkelijk om goed adem te halen:

  • Adem door je neus. Door de haartjes en slijmvliezen in je neus wordt de lucht gefilterd en wat opgewarmd en vochtig gemaakt voordat het in de longen komt. Door de mond ademhalen zorgt er daarentegen voor dat je meer koude, droge lucht binnen krijgt, waar ook nog meer bacteriën en virussen in zitten.
  • Adem dieper door middel van een buikademhaling. Een diepe ademhaling gaat helemaal door naar je buik en het onderste gedeelte van je longen. Het middenrif (die je buikholte afscheidt van je hart en longen) doet daarbij het meeste werk. Met het middenrif duw je als het ware naar beneden, waardoor je buik opbolt. Als gevolg van dat naar beneden duwen vullen de longen zich met lucht. Als je het middenrif vervolgens ontspant, adem je automatisch uit.
  • Laat je uitademing iets langer zijn dat je inademing.
  • Adem ontspannen en volg je natuurlijke ritme. Een geforceerde ademhaling creëert alleen maar meer spanning en stress.
  • Een goede houding is ook erg belangrijk voor een goede ademhaling. Het is erg moeilijk om diep adem te halen als je ineen gedoken achter je computer zit. Bij voorkeur sta of zit je rechtop met je schouders laag en ontspannen, en aan achterkant een beetje naar elkaar toe getrokken. Je kin is een klein beetje ingetrokken, zodat je kruin omhoog wijst.

Maak van goed ademhalen een gewoonte

Het is een goed idee om zo een aantal keer op de dag even de tijd te nemen om stil te staan bij je ademhaling. Zo krijg je een idee van hoe jij in de praktijk eigenlijk ademhaalt. En of je wellicht oppervlakkig aan het ademhalen bent; door gewoonte of omdat je gestresst bent. Waar nodig kun je dit dan corrigeren. Als je dit vaak genoeg doet, leer je jezelf uiteindelijk van zelf een meer optimale manier van ademhalen aan.

Succes!

Bron: http://www.zensible.nl/goed-ademhalen/#more-1207

 

Zonder adem leven we niet meer, daarom is goede ademhaling van groot belang. Veel mensen halen verkeerd adem waaronder ik zelf ook nog weleens doe. Ademen is ook een zelfgenezend vermogen, zo doe ik tegenwoordig iedere dag meerdere maals, ademoefening of meditatie voor mijn chronische rugpijn door scloliose rug en gekneusde ribben die een eind minder pijnlijk zijn geworden. Ik adem in door neus, breng de adem naar plaatsen die zeer doen. Soms wordt de pijn erger, soms stroomt er energie door mijn rug, benen en voeten heen. Een ding is zeker, het is goed voelbaar.

Stop met Klagen en Ga aan de Slag!


 

 

Heb je vaak de neiging om te klagen over je problemen? Stop dan direct met dat gezeur. Met zeuren bereik je namelijk helemaal niets! Ga aan de slag en los je problemen op.

Klagen is zó 2009

Natuurlijk voelt het fijn om te klagen. Lekker kreunen en steunen over je leven, wat is het toch allemaal erg. Wat héb je het toch moeilijk, wat vált er toch veel te verbeteren in de wereld!

Je hebt gelijk, er vált ook veel te verbeteren in de wereld en waarschijnlijk ook in jouw leven. Het is nuttig dat je inziet hoeveel er eigenlijk nog verandert kan worden, hoeveel er nog te doen is. De vraag is alleen: is er ooit iets wezenlijk veranderd in jouw leven doordat je hebt zitten zeuren en klagen?

Wanneer je zeurt probeer je een gevoel van controle te ontwikkelen. Het voelt fijn om te klagen, maar je verandert de situatie er niet mee. Het gevoel van controle dat je nastreeft is niets anders dan een illusie. Ondertussen wordt jouw hoofd vervuild met negatieve gedachten, en je gesprekspartner raakt verveeld vanwege jouw negativiteit.

Niemand zit te wachten op zeikerds. We zijn er nu wel een beetje klaar mee. De tijd van zeuren is geweest, het bleek niet te werken, moving on.

Stop en ga iets nuttigs doen

Dus, stop met klagen. Stop met kreunen en steunen, stop met al die negativiteit. Je bent niet zielig. Je bent een fantastisch mens en je hebt de mogelijkheid om jouw leven, je omgeving en de wereld te veranderen. Het is jouw verantwoordelijkheid om je leven mooier te maken. Gedraag je dus niet passief, maar trek die verantwoordelijkheid naar je toe.

Zie je iets dat je niet aanstaat? Besef dan dat je slechts twee keuzes hebt die uiteindelijk ergens toe leiden:

  1. Accepteer de situatie.
  2. Verander de situatie.

Als je stap 1 toepast dan valt er niets meer te zeuren, je houdt veel tijd over die je kunt besteden aan de wereld een betere plek maken. Zeur je wel? Dan heb je de situatie nog niet volledig geaccepteerd en stap 1 dus niet toegepast. Als je stap 2 toepast dan heb je geen tijd om te zeuren, omdat je veel te druk bezig bent met de wereld een betere plek maken.

Dus ja. Je keuze is: doe iets nuttigs óf doe iets nuttigs. Zeuren is niet nuttig, tenzij het zuigen van energie en het verspreiden van negativiteit je doel is.

Zeuren is gewoon een gewoonte

Vervelende gewoontes kun je afleren. Je kunt zelf op je hoede zijn, en direct stoppen zodra je merkt dat je aan het zeuren bent. Je kunt ook je omgeving inschakelen, en uitleggen dat je wilt stoppen met zeuren. De mensen om je heen helpen je waarschijnlijk graag van deze gewoonte af door je erop te wijzen wanneer je begint te klagen.

Besef dat klagen en zeuren je niet gelukkiger maken. Als geluk je doel is, dan kun je je beter richten op de positieve kant van het leven. Praat dus niet over wat er niet goed is, praat over wat wél goed is. En vind je iets écht niet acceptabel, kies dan voor stap 1 of stap 2.

Zeuren verbetert de orde van het universum niet, actie wel. Dus doe jezelf en de wereld een lol. Wees positief, neem je verantwoordelijkheid en onderneem actie als je vindt dat er écht iets gedaan moet worden. Maar stop met klagen, en stop vandaag nog.

Bron: SoChicken

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Klagen is ontevredenheid, in ander geval zelfmedelijden. Beide hebben aandacht nodig van jezelf om het om te zetten naar positieve energie.