Gratis download Ebook


Voor de mensen die problemen met onrustige gedachten en moeilijkheden om in slaap te komen. Een gratis download E-book

Technieken die gebruikt worden in het Ebook zijn…

Techniek 1: Paradoxaal denken .
Techniek 2: Mindfulness .
Techniek 3: Gedachten blokkeren .
Techniek 4: Alfabetiseren .
Techniek 5: Het zorgenkastje.
Techniek 6: Kalmeer door je ademhaling .
Techniek 7: Overdrijving .
Techniek 8: De Spielberg methode.
Techniek 9: Zingen zonder geluid.
Techniek 10: Focussen op gevoel .

Op veler verzoek bied ik mijn ebook met 10 bewezen technieken om je gedachten te kalmeren TIJDELIJK GRATIS aan. Vind vanavond al de rust die je nodig hebt om snel(ler) in slaap te vallen. Delen wordt gewaardeerd!

Bron: http://slaapwijzer.net/kalmeer-je-gedachten-ebook

Goed ademhalen. Hoe doe je dat?


just breathe and let it go

Ademhalen is iets wat we automatisch doen en waar we meestal niet bewust bij stil staan. En we denken meestal al helemaal niet na over of we eigenlijk wel goed ademhalen. Want iets wat automatisch gebeurt, kun je niet fout doen, toch? Toch is er wel zo iets als ‘fout’ of niet optimaal ademhalen. En velen van ons doen dat. En dat is best jammer, want op een juiste manier ademhalen kan grote invloed hebben op je lichaam en geest. Een goede ademhaling is erg belangrijk voor een goede gezondheid. Gelukkig is goed ademhalen niet moeilijk en kun je het je zelf gemakkelijk aanleren!

Wat verkeerd ademhalen met je doet

We hebben vaak de neiging om heel oppervlakkig adem te halen, waarbij we met name gebruik maken van de borst (borst- of ribademhaling). Terwijl het beter voor ons zou zijn om dieper adem te halen, door middel van de buik (buikademhaling). Te oppervlakkig ademhalen heeft een aantal nadelen:

  • Door oppervlakkig adem te halen verspil je energie. Je moet immers vaker ademhalen om dezelfde hoeveelheid zuurstof binnen te krijgen als je bij een diepe ademhaling binnen zou krijgen. Ook gebruik je bij een borstademhaling zowel voor de inademing als voor de uitademing je spieren, terwijl je bij een buikademhaling alleen je spieren gebruikt bij de inademing.
  • Het risico bestaat dat cellen en organen door een te oppervlakkige ademhaling te weinig zuurstof krijgen, waardoor ze minder goed kunnen functioneren.
  • Door oppervlakkig ademhalen verandert ook de verhouding tussen zuurstof en koolstofdioxide in je bloed. Te veel koolstofdioxide ten opzichte van zuurstof zorgt ervoor dat het bloed na verloop van tijd zuurder wordt en dat je spieren vermoeid en verzwakt worden. Ook vergroot dit de kans op chronische ziektes.
  • In geval van stress wordt de ademhaling oppervlakkiger. Omgekeerd geldt ook dat een oppervlakkige ademhaling (in een niet-stress situatie) ervoor zorgt dat stresshormonen vrij komen, waardoor het lichaam meer gespannen wordt en het gevoel van stress toeneemt. Een diepe ademhaling daarentegen geeft het signaal aan het lichaam dat alles oké is en dat er geen stress is.

Hoe kun je goed ademhalen?

Gelukkig is het heel gemakkelijk om goed adem te halen:

  • Adem door je neus. Door de haartjes en slijmvliezen in je neus wordt de lucht gefilterd en wat opgewarmd en vochtig gemaakt voordat het in de longen komt. Door de mond ademhalen zorgt er daarentegen voor dat je meer koude, droge lucht binnen krijgt, waar ook nog meer bacteriën en virussen in zitten.
  • Adem dieper door middel van een buikademhaling. Een diepe ademhaling gaat helemaal door naar je buik en het onderste gedeelte van je longen. Het middenrif (die je buikholte afscheidt van je hart en longen) doet daarbij het meeste werk. Met het middenrif duw je als het ware naar beneden, waardoor je buik opbolt. Als gevolg van dat naar beneden duwen vullen de longen zich met lucht. Als je het middenrif vervolgens ontspant, adem je automatisch uit.
  • Laat je uitademing iets langer zijn dat je inademing.
  • Adem ontspannen en volg je natuurlijke ritme. Een geforceerde ademhaling creëert alleen maar meer spanning en stress.
  • Een goede houding is ook erg belangrijk voor een goede ademhaling. Het is erg moeilijk om diep adem te halen als je ineen gedoken achter je computer zit. Bij voorkeur sta of zit je rechtop met je schouders laag en ontspannen, en aan achterkant een beetje naar elkaar toe getrokken. Je kin is een klein beetje ingetrokken, zodat je kruin omhoog wijst.

Maak van goed ademhalen een gewoonte

Het is een goed idee om zo een aantal keer op de dag even de tijd te nemen om stil te staan bij je ademhaling. Zo krijg je een idee van hoe jij in de praktijk eigenlijk ademhaalt. En of je wellicht oppervlakkig aan het ademhalen bent; door gewoonte of omdat je gestresst bent. Waar nodig kun je dit dan corrigeren. Als je dit vaak genoeg doet, leer je jezelf uiteindelijk van zelf een meer optimale manier van ademhalen aan.

Succes!

Bron: http://www.zensible.nl/goed-ademhalen/#more-1207

 

Zonder adem leven we niet meer, daarom is goede ademhaling van groot belang. Veel mensen halen verkeerd adem waaronder ik zelf ook nog weleens doe. Ademen is ook een zelfgenezend vermogen, zo doe ik tegenwoordig iedere dag meerdere maals, ademoefening of meditatie voor mijn chronische rugpijn door scloliose rug en gekneusde ribben die een eind minder pijnlijk zijn geworden. Ik adem in door neus, breng de adem naar plaatsen die zeer doen. Soms wordt de pijn erger, soms stroomt er energie door mijn rug, benen en voeten heen. Een ding is zeker, het is goed voelbaar.

Japanse Reiki Meditatie


 

Japanse Reiki Meditatie

 

Vertaling van een Reiki Meditatie van de Japanse Reiki Master Mr. Hiroshi Doi
Teken het meester symbool en zeg de mantra 3 maal (Dai Ko Myo)
Breng je handen vanaf de zijkant omhoog, je armen recht houdend, langzaam inademend,tot je handen boven je hoofd zijn
Houdt je handpalmen naar boven, contact makend met het universum en adem uit.
Voel de Reiki energie (licht) stromen en je omgeven.

Sluit je ogen en breng je handen langzaam omlaag en Gassho recht voor je gezicht, en voel de vibratie in je handen.
Hou de vingers recht met de toppen van de middelvingers ter hoogte van je 6e chakra. Adem natuurlijk terwijl je voorstelt dat je door je handen ademhaalt.
Houdt deze ademhaling een tijdje aan en ontspan

Breng langzaam je niet-dominante hand recht omhoog in de lucht en leg je dominante hand op je schoot met de handpalmen omhoog en open.
Voel de energie binnenkomen door je niet-dominante hand in de lucht en uitgaan door je dominante hand op je schoot, gedurende een tijdje.

Breng ook je niet-dominante hand naar je schoot net zoals de andere hand
Voel de universele liefde en harmonie zolang je dat prettig vindt
Sluit de meditatie af met Gassho
Gassho : Dit betekent je handen samenvoegen voor je borst (alsof je bidt) iets hoger dan je
hart.

 

Meditatie of mediteren.


Meditatie of mediteren.

” op pad met jouw Leraar in de Geest ”

De vier paden.

Jouw ademhaling is rustig en regelmatig, je bent over de brug gegaan en je staat nu op het punt een van de vier paden in te gaan. Ik noem vier paden, het kunnen er veel meer zijn, maar globaal kun je het zien als vier paden. Deze paden hebben hun eigen ingang en hun eigen belevingswereld. Jij gaat nu in contact komen met jouw Leraar in de Geest, de echte meditatie binnen te gaan.

Pad 1: Het pad van de witte Boeddha of al het pad van het licht en de rust.
Voor mij is het een witte Boeddha, dit omdat mij dit beeld zo is gegeven in een meditatie erg lang geleden. Je kunt ook zelf hier een beeld voor kiezen. Het beeld moet licht en helder schijnend zijn. Ik ga nu even uit van de witte Boeddha. Je loopt rustig naar hem toe, het is helder en vol licht. Je loopt een aantal keren om het beeld heen en je laat het licht over jouw heen schijnen, laat het je verwarmen. Laat de Leraar in de Geest jou verwarmen. Je gaat dan rustig voor het beeld zitten en je laat de rust over en door jouw heen stromen. Je ademt rustig en regelmatig en je laat je opnemen in het licht en rust van jouw Leraar in de Geest. Dit is de meditatie waar veel mensen naar op zoek zijn, een meditatie die rust en energie geeft. Laat vooral de energie stromen en geniet. Blijf constant bewust van jouw omgeving en laat je niet afleiden.

Pad 2: Het pad van de Rode Pagode, problemen oplossen

De rode pagode ligt in een oerwoud vol grote bomen en dikke lianen, dit staat voor het leven. Je loopt rustig door het oerwoud en blijft vooral goed ademen, de omgeving is krachtig en komt binnen. Je ziet dan een rustige pagode/tempel in het oerwoud. Je gaat binnen en je gaat rustig zitten. Je laat de rust op je in dalen, je ruikt en proeft de energie van deze plek van jouw Leraar in de Geest. Je kunt hem nu jouw vraag stellen over het probleem dat je wilt gaan oplossen. Wij in het Westen van de wereld zien een probleem vaak als het volgende.
Je hebt een begin en een eind, vaak 1oplossing. Als iemand wat creatiever is, dan misschien 2 oplossingen. Wat je nu doet met jouw Leraar in de Geest is samen kijken welke oplossingen er zijn voor jouw probleem. Jouw probleem is ipv een rechthoekig blok een bol met uitsteeksels geworden. Die je kunt draaien en van alle klantenkring bekijken. Er zijn vele oplossingen . Hè grote voordeel van deze uitdagende meditatie is dat je zo ook in het dagelijkse leven tegen een probleem anders aan te gaan kijken. Niet 1 oplossing maar vele die kunnen passen, je gaat anders denken. Blijf in contact met de Leraar in de Geest en blijf goed ademen. Dit is een meditatie waar veel los kan komen, maar door de uitdaging en de rust veel rust en voldoening kan geven.

Pad 3: Het pad van het onverwachte. Het zegt het al. Op dit pad loop je en je komt vele zaken tegen, zaken die onverwachts zijnen heftig en confronterend kunnen zijn. Maar ook veel inzicht en energie geeft. Het grote verschil hier en het begin pad voor de brug is het volgende. Bij het beginpad, komen de beelden en indrukken als een grote lawine op je af, de Leraar in de Geest probeert je van je stuk van het pad af te brengen. Hier komt het druppelsgewijs binnen. De Leraar in de Geest geeft jouw ruimte en tijd om er wat mee te doen. Wil je. Niets dan laat je het verder gaan, weg uit jouw systeem. Wil en kun je er wat mee, dan ga je er in volle aandacht mee bezig. De Leraar in de Geest verteld en deelt veel hier. Het is de meditatie van de inzichten van het Leven.

Pad 4: de trance. Dit is een pad die niet voor ieder is weggelegd en zeker ook niet aan te raden is voor ineen ieder. Het is een meditatie die veel verder gaat, verder gaat in de reis met de Leraar in de Geest. Is ook zeker niet aan te raden om het alleen te doen als je ongeoefend bent. Dit omdat het heftig is, zowel in fysiologische zin als ook psychische zin. Het een vorm die erg ingrijpend en stevig is. Maar voor diegene die het beheerst een bijzondere ervaring is.

Ik heb een aantal paden genoemd die te gaan en te begaan zijn. Je kunt jouw eigen invulling er aan geven qua beeldvorming, maar de hoofdlijnen zijn zoals zogenoemd zijn.

Bron: Buddhacoach Sangha

Zelf doe ik aan zelf genezende meditaties naast de korte rust meditaties. Het zaadje is geplant en de vruchten zullen uitkomen wanneer er voldoende aandacht is geschonken.

Leuke weetjes over Dolfijnen


Een leuk weetje over Dolfijnen

dolfijnen

Een leuk weetje over Dolfijnen

Een dolfijn is een zoogdier dat onder water leeft. Dolfijnen hebben weinig natuurlijke vijanden en de meeste soorten worden dan ook niet met uitsterven bedreigd. Maar ze hebben wel last van de visvangst en de watervervuiling.

Inhoud [verbergen]

1 De huid2 De ogen3 De oren4 De neus5 De vinnen6 De jongen, en hoe de jongen geboren worden6.1 Hoe worden de jongen geboren?6.2 Hier zie je hoe een jong geboren wordt6.3 Zogende baby’s7 Ademhaling8 Voedsel9 Echolocatie10 Het Dolfinarium11 Wie verzint wat?12 Externe links13 Namen14 Groepen15 Prikkende ogen

De huid

De tuimelaar is niet helemaal grijs, want de onderkant is wit. Ze hebben eigenlijk een schutkleur, want als de dolfijn boven is valt hij niet op omdat hij grijs is en het water ook. De huid van de tuimelaar voelt aan als een rubberen laars. De buik voelt wel wat zachter aan, want daar zit het meeste vet. Aan de onderkant van de staart en de andere twee vinnen zitten rafels, soort rimpels. Hoe ouder de dolfijn wordt hoe meer rafels hij krijgt. Het werkt eigenlijk het zelfde als bij mensen. Als je de huid van dicht bij ziet zie je krassen, dat komt door het stoeien en spelen, ze gebruiken namelijk hun tanden en daar door komen er krassen op de huid van een andere dolfijn. De krassen gaan wel snel weg, maar je blijft ze toch nog zien, eigenlijk een soort litteken. Als de dolfijnen stoeien dan gebruiken ze hun harde neus. Door op dingen te stoten die gevoelig zijn, zoals het hart, kunnen ze dolfijnen doden, maar ook de haai en de orka. Hun huid is glad.

De ogen

Dolfijnen hebben goede ogen. Ze kunnen ook een paar kleuren zien, die kleuren zijn: blauw en groen, die kleuren kunnen ze heel goed zien. Rood en oranje zien ze minder goed. De dolfijn kan onder en boven water kijken.

De oren

De oren van een dolfijn kan je niet goed zien, want het zijn hele kleine gaatjes aan de zijkant van hun hoofd. Dolfijnen kunnen ook heel goed horen, de geluiden die voor mensen te hoog zijn kunnen ze zelfs horen.

De neus

De neus van een dolfijn zit niet aan de voorkant van zijn hoofd, maar aan de bovenkant. Het wordt ook wel het blaasgat genoemd. Bij de meeste dolfijnen is het blaasgat maanvormig met een kromming achter. Soms zie je op zee opeens zo’n spuit water omhoogkomen.

De vinnen

De meeste dolfijnen hebben 3 vinnen, dat zijn de: borstvin, rugvin en de staart

De borstvin gebruiken ze om mee te sturen.

De rugvin gebruiken ze om stabiel in het water te liggen.

Daar komen alle voortbewegingen uit voor een sprong

De jongen, en hoe de jongen geboren worden

Dolfijnen zijn zoogdieren. Net als bij de mens zit het jong eerst in je buik, maar bij dolfijnen duurt het wel een tijd voor dat het jong geboren kan worden.

Een dolfijn is polygaam, dat betekent dat ze elke keer een andere dolfijn zoeken. Toch zijn de familiebanden heel sterk en helpen ze elkaar als er moeilijkheden zijn. Een jong heeft een aantal strepen op zijn rug. Dit komt omdat een jong opgevouwen heeft gezeten in de baarmoeder. De eerste periode na de bevalling blijft het spannend. Het is belangrijk dat de moeder haar jong goed verzorgt. Het jong wordt snel ziek. Na de geboorte is het altijd afwachten hoe de moeder het jong beschermt en hoe de andere dolfijnen reageren. Eerst komt staart dan het hoofd andersom gebeurt dan heb je een kans dat die stikt

Hoe worden de jongen geboren?

Als een tuimelaar ongeveer 6 of 10 jaar is dan kan die jongen krijgen. Na een zwangerschapstijd van 12 maanden, wordt het jong geboren, onder water. De zwangerschap duurt dus 3 maanden langer als bij een mens. Ze krijgt maar 1 jong per keer. Een tweeling komt niet vaak voor. Als het jong geboren wordt, dan gaat de moeder heel langzaam zwemmen. Tijdens de geboorte heeft de moeder hulp nodig. Die krijgt ze van een ander vrouwtje. Die zwemmen om haar heen, voor het geval er haaien komen. Want die komen altijd op bloed af. Als eerst komt de staart en dan de rest van het lijf. Direct na de geboorte gaat de jonge dolfijn in een reflex naar het wateroppervlak om voor het eerst adem te halen. De moeder pikt de jonge dolfijn meteen op en neemt het aan de zijkant van haar lichaam mee Dit heet de slipstream. Het werkt als een magneet op een magneetbord

Hier zie je hoe een jong geboren wordt

De moeder duwt het jong als het er uit is het meteen naar boven met haar snuit, om adem te kunnen halen. Het jong drinkt twee keer per uur bij zijn moeder. De moeder spuit het drinken in de bek van het jong, want het jong zuigt niet. Na 3 maanden gaat het jong zelf eten. In het begin hoeft het jong niet echt veel te zwemmen, want hij zit zo dicht bij zijn moeder dat hij wordt meegezogen. Dat noem je een “slip-stream”. Als er andere dolfijnen in de buurt komen worden ze meteen weg gejaagd in de eerste weken. Na een paar weken mag het jong ook mee zwemmen met anderen vrouwtjes. De moeder dolfijn voedt haar jong 2 jaar of langer op. Daarna moet het jong het zelf kunnen redden.

Zogende baby’s

De jongen drinken moedermelk vaak langer dan een jaar. Maar dolfijnen hebben geen lippen en kunnen niet zuigen omdat er geen lucht in hun bek zit. Dus daarom spuit de moeder de melk in de bek van het jong. Het jong hoeft alleen maar zijn bek op de juiste plek te houden, de melk komt er in.

Ademhaling

De dolfijn haalt adem door het blaasgat. Het blaasgat is maar heel even boven water, daarom moet het snel en krachtig zijn. Je ziet heel vaak dat dolfijnen water omhoog spuiten. Onder water wordt het blaasgat gesloten met een soort klepje. De Tuimelaar dolfijn kan 15 minuten onder water blijven, maar er zijn ook dolfijnen die het een uur vol houden.

Voedsel

Een dolfijn eet vis, garnalen, inktvis of schelpdieren. De dolfijnen eten gemiddeld 8 kilo per dag, maar een vrouwtje dat zwanger is eet wel meer. Dolfijnen kunnen wel proeven. Dit is onder andere te zien tijdens het voeren, waarbij de dolfijnen laten zien dat ze bepaalde soorten vis lekkerder vinden dan andere soorten. De tanden, zo’n 100 stuks, van de dolfijnen zijn er voor om de glibberige vissen te kunnen vangen. Daarna wordt de vis in een keer doorgeslikt. Achter in de keel zit een spier, waardoor alleen de vis verdergaat. Een dolfijn gebruikt bewegingen met zijn tong om zo het zoute water buiten te houden. Een dolfijn kan zich niet verslikken. Dat komt omdat de luchtpijp en de slokdarm gescheiden zijn. Een dolfijn heeft 4 magen: een kropmaag voor het opslaan van voedsel, een echte maag en nog 2 kleinere magen. Dolfijnen die diep onder water leven, vangen vis op de zeebodem. De gewone dolfijnen vangen vis in de lucht, ze jagen de vis uit het water door eronder omhoog te zwemmen, en springen in de lucht om de vis te grijpen. Tuimelaars leven dichter bij de kust, achtervolgen de vis op de wadden en ze laten zich voor een deel stranden om te eten. Samen eten.

Dolfijnen langs de kust, in rivieren of in riffen jagen alleen of in paren, maar in de oceaan jagen dolfijnen samen. Een groep dolfijnen drijft de vissen bijeen waarna ze om de beurt door de opeengepakte school zwemmen om te eten. Sommige dolfijnen slaan de vissen met hun staart om ze te verdoven. Voor de kust in West-Afrika werken de dolfijnen samen met de mens. De dolfijnen drijven de vissen in de netten en delen daarna de vangst met de vissers.

Echolocatie

Dolfijnen luisteren naar de teruggekaatste geluiden om voorwerpen te zien. Dit noemen we echolocatie. De dolfijn produceert een aantal klikgeluiden, die vaak te hoog zijn voor mensen om te horen. De geluiden worden terug gekaatst als ze een prooi hebben geraakt.

Bron: Sieneke Elshof Logtmeijer

Himalayazout lampen


Himalayazout wordt gezien als gezond alternatief voor tafelzout omdat het minder natrium bevat. Het heeft nog een aantal minder bekende voordelen.

Negatieve ionen en Himalayazout

Negatieve ionen worden in de natuur gecreëerd en als je eraan wordt blootgesteld voel je je energiek. Deze ionen ontstaan gewoonlijk in de buurt van stromend water en watervallen. Er is een manier om deze ionen in huis te halen. Plaats een Himalayazoutlamp in je kamer en je zult de positieve veranderingen gelijk ervaren.

Blijf positief

Positieve ionen, ook wel bekend als ‘elektronische smog’, zijn afkomstig van elektronische apparaten die we iedere dag gebruiken. Deze ionen zijn echter schadelijk en kunnen ernstige ziektes en onbehagen veroorzaken.

De Wereldgezondheidsorganisatie heeft gezegd dat blootstelling aan positieve ionen het ergste is wat ons kan overkomen. Ze veroorzaken slapeloosheid, zenuwaandoeningen, mentale aandoeningen, allergieën, enzovoorts. Door langdurige blootstelling aan elektronische smog worden we gebombardeerd met 20 keer meer frequenties dan aanbevolen.

Negatieve ionen hebben een positief effect

Negatieve ionen dragen negatief geladen elektronen bij zich. Als ze in contact komen met moleculen die schadelijk voor ons zijn, zoals allergenen, krijgen die moleculen een negatieve lading. Deze ionen worden gevonden in bossen, op het strand en andere plekken waar stromend water is. Eenmaal in ons lichaam verbeteren ze onze hersenfunctie, geven ze ons extra energie en krijgen we een beter humeur.

Himalayazoutlampen
Een Himalayazoutlamp is een blok zout met daarin een kleine lamp. De lamp verwarmt het kristal waarna negatieve ionen worden uitgezonden. Deze ionen vernietigen alle slechte deeltjes in je omgeving.

De negatieve ionen gaan in de lucht de strijd aan met de positieve ionen. Ze vallen bacteriën, schimmels, allergenen en virussen aan en neutraliseren elektronische smog in je huis. Het resultaat is dat je je blijer en rustiger voelt en beter slaapt.

Himalayazoutlampen kunnen helpen tegen:

  • Hoofdpijn en migraine
  • Problemen met de bloedsomloop
  • Mentale aandoeningen en stress (ook slapeloosheid)
  • Ademhalingsaandoeningen (ook verkoudheid)
  • Artritis

Deze lampen helpen ook tegen allergieën en huidaandoeningen omdat ze de lucht ontdoen van gifstoffen.

[Healthy Holistic Living, Healthy and Natural World]

Bron: http://time2wakeup.me/hoe-je-himalayazout-kunt-gebruiken-om-de-luchtkwaliteit-te-verbeteren-van-je-hoofdpijn-af-te-komen-en-beter-te-slapen/

Hyperventilatie


Wat is hyperventilatie?

Hyperventilatie betekent ‘versnelde ademhaling’. Een normaal volwassen persoon haalt ongeveer tien keer per minuut adem. Wanneer je meer dan twintig keer per minuut ademhaalt, is er sprake van hyperventilatie. Je ademhaling is bedoeld om CO2 uit je lichaam te verwijderen en zuurstof op te nemen. Als je hyperventileert verwijder je echter teveel CO2 en neem je teveel zuurstof op. Je krijgt dan als het ware een overdosis aan zuurstof binnen en hier krijg je klachten van. Als je je inspant begin je ook sneller adem te halen, maar dit is normaal. Je lichaam heeft dan ook meer zuurstof nodig en moet ook meer CO2 afvoeren.

Er bestaan twee vormen van hyperventilatie: de acute en de chonische vorm. De acute vorm is bij veel mensen het meest bekend. Je begint dan heel snel en heel diep adem te halen en je hebt het gevoel dat je stikt. De chronische vorm is onbekender, maar komt veel vaker voor. Bij deze vorm is de ademhaling voor een langere periode versneld. Vaak ben je je er niet van bewust dat je chronisch hyperventileert. Hier kom je pas achter als je met klachten naar je huisarts gaat.

Oorzaak van hyperventilatie

Acute hyperventilatie kan worden veroorzaakt door:

Zeker als je nog nooit eerder een acute hyperventilatieaanval hebt gehad, kun je er behoorlijk van schrikken. Het gevoel dat je geen lucht meer krijgt kan voor nog meer angst zorgen, waardoor je nog meer gaat hyperventileren. Oorzaken voor chronische hyperventilatie zijn:

  • Stress en spanningen.
  • Psychische druk.

Als je chronische hyperventilatie hebt, kan een plotselinge verhoging van stress of een schrikreactie gemakkelijk een acute hyperventilatieaanval uitlokken.

Symptomen van hyperventilatie

De meest voorkomende symptomen bij een acute hyperventilatieaanval zijn:

Bij chronische hyperventilatie zijn de bekendste symptomen:

Bron: http://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/hyperventilatie/item32622

Na jaren weg geweest te zijn, is hyperventilatie ook weer terug bij mij. De gehele dag is het adem oefeningen te doen zodat er geen aanval komt. Verschillende keren op de spoedeisende hulp belandt en deze keer niet gebeuren staat.

Oefening: Verwarm jezelf met shiatsu


453_Oefeningx3Ax20Verwarmx20jezelfx20metx20shiatsu

Oefening: Verwarm jezelf met shiatsu

Dit is een strekoefening die de hartbeschermer en de drievoudige verwarmer sterkt en stimuleert. Hij is afgeleid van de beschermende houding. Dit is de houding die de mens aanneemt om zijn lichaam warm te houden en tegen de elementen te beschermen. We nemen deze houding ook aan als we ons willen verweren tegen emoties en als we moedeloos of verlegen zijn.
Met de volgende oefeningen produceren we warmte en beschermen we onszelf. We doen dit door met behulp van de ademhaling en ontspannen bewegingen bewust Ki op te bouwen. De laatste oefening bestaat uit een gemakkelijke, ritmische beweging. Hierdoor komt geblokkeerd Ki los. De hartbeschermer beïnvloedt de Ki-circulatie in de borstkas, de drievoudige verwarmer beïnvloedt de Ki-circulatie in de ribbenkast, de onderbuik, de galblaas (die langs de zijkanten van het lichaam loopt) en de gewrichten in het algemeen. Hij helpt de lever die gaat over de Ki-stroom in het lichaam.
Ga zitten in kleermakerszit. Trek je ene voet naar je lies toe. Kruis je armen en sla je handen om je knieën. Adem uit en buig vanuit je heupen voorover. Trek je ellebogen in en ontspan je bovenlichaam, hoofd en nek. Houd je billen op de grond en ontspan je bekken. Adem in via je buik. Adem uit terwijl je overeind komt. Kruis je armen en benen andersom en doe de oefening nog eens.
Beeld: Thinkstock
Meer weten?

Deze oefening komt van pagina 128.

– See more at: http://www.altamira.nl/gezondheid/massage/recente-artikelen/oefening–verwarm-jezelf-met-shiatsu/#sthash.CwioDeXs.dpuf

Dagtekst: de boom


Dagtekst van dinsdag 21 april 2015.

“Er bestaan tussen de boom en het menselijk wezen analogieën die interessant zijn om zich in te verdiepen. Laten wij beginnen bij de wortels: zij worden in de mens vertegenwoordigd door de maag,  de buik en de geslachtsdelen. De mens wortelt zich inderdaad vast op de aarde door de maag en de darmen, om zich te voeden en door de geslachtsdelen om zich voort te planten.
De stam van de boom wordt vertegenwoordigd door de longen en het hart, die de ademhaling en de bloedsomloop aansturen. In de boom, over heel de lengte van de stam, stroomt het ruwe sap naar boven tot in de bladeren waar het getransformeerd wordt, terwijl een neergaande stroom het bewerkte sap transporteert dat de boom voedt. In de mens vervoeren de aderen het gebruikte bloed tot in de longen om gezuiverd te worden en het stelsel van de slagaders vervoert het gezuiverde bloed door heel het organisme om het gezond te houden.
Tenslotte beantwoorden de bladeren, de bloemen en de vruchten van de boom aan het hoofd van de mens, dat de meest subtiele energieën ontvangt, afkomstig van de spirituele zon: de geest.
Wie de geest in zich doet ontwaken, vangt goddelijke energieën op en wordt bekwaam om de beste vruchten te geven.”

Omraam Mikhaël Aïvanhov

Een prachtig inzicht in de vergelijking tussen mens en boom. Geeft toch wel de spiegeling aan van verbondenheid met de natuur.

Dit is hoe je de Longen reinigt met diepe ademhaling!


Dit is hoe je de Longen reinigt met diepe ademhaling!

apr 17, 2015

Wist je dat de capaciteit van je longen 6 liter lucht per dag is en dat je dagelijks ongeveer 9000 liter inademt? Maar dat betekent niet dat je longen op hun volle capaciteit werken. Helaas gebruiken de meeste mensen slechts een klein deel van de longen, omdat de zogenaamde oppervlakkige ademhaling, vaak voorkomt dat de  zuurstof alle delen van dit vitale orgaan kan bereiken. Wanneer je niet de gehele capaciteit van je longen volledig gebruikt, kunnen toxines zich in hen opbouwen en ophopen.

De gevolgen van de accumulatie van toxines kunnen zijn – hoofdpijn, ademhalingsproblemen, duizeligheid en andere symptomen die leiden tot een verminderde longfunctie.

Hoe kun je dit veranderen?

Gewoon, door een methode te gebruiken die je zo ongeveer 23.000 keer per dag hebt geoefend! Ademen! Maar deze keer diep in en voel de zuurstof wonderen doen voor je hele lichaam.

Diep ademhalen voor schone longen en een gezond lichaam

Oppervlakkige ademhaling is het resultaat van levensstijl, slechte houding, stijve spieren en een slechte lichamelijke activiteit. Hoewel de longen geen spieren zijn, moeten ze worden getraind. Diepe ademhaling is de beste oefening die snel en gemakkelijk je longen zal reinigen en je een goede uitwisseling van zuurstof en kooldioxide zal geven. Het zal de uitbreiding van de middenrif spier stimuleren en het gemakkelijker maken om de alveoli (longblaasjes) te vullen en dus zorgen voor meer zuurstof door het lichaam. Je zal de geaccumuleerde toxines eruit gooien en vele andere voordelen voelen. Op hetzelfde moment, zal je ontspannen en jezelf kalmeren. Het is tevens een uitstekende methode om stress te bestrijden.

Hoe de diepe ademhalingstechniek uit te voeren

Om te bepalen of je het goed uitoefent, kunt je een hand op je buik en de andere op de borst leggen. Zoek een rustige en stille plek op. Het beste zou zijn om het ergens buiten uit te voeren.

Leun achterover, sluit je ogen en begin met een diepe adem door je neus. Adem langzaam. Tel tot vijf als je inademt. Focus op de buik, beginnen met het “vullen” voor het eerst, en vervolgens de longen. Adem zo veel als je kunt, totdat uw longen en maag net niet helemaal “vol” zitten. Houd je adem een paar seconden (3-5) vast, en adem dan langzaam uit, tel opnieuw naar Leeg, zoveel als je kunt. Herhaal de oefening 10 keer in totaal.

Voeg deze methode aan je dagelijkse routine om je longen, en je lichaam te helpen en zo te zorgen voor nieuwe energie en vitaliteit.

Bron

Bron: http://worldunity.me/dit-is-hoe-je-de-longen-reinigt-met-diepe-ademhaling/

Wanneer je deze oefeningen dagelijks doe, merk je echt dat er meer lucht en vrijheid stroomt, niet in alleen in de longen, maar in heel het lichaam. Doe zelfs ook dagelijks oefeningen en merrkt het verschil.

Leven is ademen, ademhalen om te leven.