Goed ademhalen. Hoe doe je dat?

Ademhalen is iets wat we automatisch doen en waar we meestal niet bewust bij stil staan. En we denken meestal al helemaal niet na over of we eigenlijk wel goed ademhalen. Want iets wat automatisch gebeurt, kun je niet fout doen, toch? Toch is er wel zo iets als ‘fout’ of niet optimaal ademhalen. En velen van ons doen dat. En dat is best jammer, want op een juiste manier ademhalen kan grote invloed hebben op je lichaam en geest. Een goede ademhaling is erg belangrijk voor een goede gezondheid. Gelukkig is goed ademhalen niet moeilijk en kun je het je zelf gemakkelijk aanleren!

Wat verkeerd ademhalen met je doet

We hebben vaak de neiging om heel oppervlakkig adem te halen, waarbij we met name gebruik maken van de borst (borst- of ribademhaling). Terwijl het beter voor ons zou zijn om dieper adem te halen, door middel van de buik (buikademhaling). Te oppervlakkig ademhalen heeft een aantal nadelen:

• Door oppervlakkig adem te halen verspil je energie. Je moet immers vaker ademhalen om dezelfde hoeveelheid zuurstof binnen te krijgen als je bij een diepe ademhaling binnen zou krijgen. Ook gebruik je bij een borstademhaling zowel voor de inademing als voor de uitademing je spieren, terwijl je bij een buikademhaling alleen je spieren gebruikt bij de inademing.
• Het risico bestaat dat cellen en organen door een te oppervlakkige ademhaling te weinig zuurstof krijgen, waardoor ze minder goed kunnen functioneren.
• Door oppervlakkig ademhalen verandert ook de verhouding tussen zuurstof en koolstofdioxide in je bloed. Te veel koolstofdioxide ten opzichte van zuurstof zorgt ervoor dat het bloed na verloop van tijd zuurder wordt en dat je spieren vermoeid en verzwakt worden. Ook vergroot dit de kans op chronische ziektes.
• In geval van stress wordt de ademhaling oppervlakkiger. Omgekeerd geldt ook dat een oppervlakkige ademhaling (in een niet-stress situatie) ervoor zorgt dat stresshormonen vrij komen, waardoor het lichaam meer gespannen wordt en het gevoel van stress toeneemt. Een diepe ademhaling daarentegen geeft het signaal aan het lichaam dat alles oké is en dat er geen stress is.

Hoe kun je goed ademhalen?

Gelukkig is het heel gemakkelijk om goed adem te halen:

• Adem door je neus. Door de haartjes en slijmvliezen in je neus wordt de lucht gefilterd en wat opgewarmd en vochtig gemaakt voordat het in de longen komt. Door de mond ademhalen zorgt er daarentegen voor dat je meer koude, droge lucht binnen krijgt, waar ook nog meer bacteriën en virussen in zitten.
• Adem dieper door middel van een buikademhaling. Een diepe ademhaling gaat helemaal door naar je buik en het onderste gedeelte van je longen. Het middenrif (die je buikholte afscheidt van je hart en longen) doet daarbij het meeste werk. Met het middenrif duw je als het ware naar beneden, waardoor je buik opbolt. Als gevolg van dat naar beneden duwen vullen de longen zich met lucht. Als je het middenrif vervolgens ontspant, adem je automatisch uit.
• Laat je uitademing iets langer zijn dat je inademing.
• Adem ontspannen en volg je natuurlijke ritme. Een geforceerde ademhaling creëert alleen maar meer spanning en stress.
• Een goede houding is ook erg belangrijk voor een goede ademhaling. Het is erg moeilijk om diep adem te halen als je ineen gedoken achter je computer zit. Bij voorkeur sta of zit je rechtop met je schouders laag en ontspannen, en aan achterkant een beetje naar elkaar toe getrokken. Je kin is een klein beetje ingetrokken, zodat je kruin omhoog wijst.

Maak van goed ademhalen een gewoonte

Het is een goed idee om zo een aantal keer op de dag even de tijd te nemen om stil te staan bij je ademhaling. Zo krijg je een idee van hoe jij in de praktijk eigenlijk ademhaalt. En of je wellicht oppervlakkig aan het ademhalen bent; door gewoonte of omdat je gestresst bent. Waar nodig kun je dit dan corrigeren. Als je dit vaak genoeg doet, leer je jezelf uiteindelijk van zelf een meer optimale manier van ademhalen aan.

Succes!

Bron: http://www.zensible.nl/goed-ademhalen/#more-1207

 

Zonder adem leven we niet meer, daarom is goede ademhaling van groot belang. Veel mensen halen verkeerd adem waaronder ik zelf ook nog weleens doe. Ademen is ook een zelfgenezend vermogen, zo doe ik tegenwoordig iedere dag meerdere maals, ademoefening of meditatie voor mijn chronische rugpijn door scloliose rug en gekneusde ribben die een eind minder pijnlijk zijn geworden. Ik adem in door neus, breng de adem naar plaatsen die zeer doen. Soms wordt de pijn erger, soms stroomt er energie door mijn rug, benen en voeten heen. Een ding is zeker, het is goed voelbaar.

Advertentie

Hoe leef je vanuit je eigen Licht?

Herken je dit, je zit lekker in je vel, je voelt de liefde van binnen stromen, je voelt je in balans, alles gaat goed. Helemaal happy en tevreden. Je voelt je rustig. Je straalt van energie. Je geeft bijna licht af, zo positief sta jij op dit moment in je leven. Dat hebben we allemaal wel eens met momenten, toch?

Dan ga je naar buiten en dan word je bijna onmiddellijk geconfronteerd met iemand die zich niet zoals jij voelt, maar boos op zichzelf en de wereld, en diegene zal het niet nalaten dat ook te uiten naar jou!

Weg is je licht, je bent gelijk van slag. Je begrijpt onmiddellijk dat de ander in haar of zijn donkere stuk zit. En diegene doet er nu alles aan om jou daar ook te krijgen.

Waarom zul je je afvragen? Omdat jij jouw licht uitstraalt. Doordat jij jouw licht uitstraalt confronteer jij op een onbewuste laag waar de ander zit. Als de ander in zijn of haar donkerte zit, doet het vreselijk pijn voor diegene om jou in jouw liefde en licht te zien. Dat is het ego. Dat wil graag niet met deze gevoelens geconfronteerd worden, dus wat doet het? Het haalt alles uit de kast om jou in hetzelfde donkere stuk te brengen, en meestal lukt dat nog ook bij hooggevoeligen door hun groot empathisch vermogen! Diegene wil jou onbewust daar brengen, want dan voelt zij/hij zich minder ellendig omdat jij daar wel staat te stralen en zij/hij niet! Dat betekent eigenlijk alleen maar werk aan de winkel voor de ander, maar meestal hebben mensen daar helemaal geen zin in om zich verantwoordelijk te voelen voor hun eigen geluk(sgevoel). Het is zo gemakkelijk om alles om je heen de schuld te geven, behalve jezelf!

Daar sta je dan! Weg licht, weg fijn gevoel, weg balans, weg je gevoel van tevredenheid, je bent weer terug bij af, alleen nog wat erger. Je bent boos! Verontwaardigd! En jezelf weer kwijt en daardoor ook nog eens heel verdrietig waardoor je een dikke kans hebt je opnieuw te identificeren met je slachtofferrol! Maar hoe kom je daar dan weer uit?

Ten eerste moet je ervoor zorgen dat je dit proces door hebt. Als jij in staat bent je zo nu en dan zo goed te voelen, je eigen licht naar buiten te laten stralen, ben je al een heel eind. Nu nog daarin blijven! Je moet ervoor zorgen dat je door krijgt dat een ander dit doet uit (onbewust) eigenbelang. En dat het niets persoonlijks is naar jou toe. Dus blijf in je eigen energieveld zitten. Probeer van een afstandje naar dit (theater)stuk te kijken, betrek dit niet op jezelf en zie dat dit de worsteling is van die ander, die jij waarschijnlijk al te goed herkent.

‘Adem in je hart’ en voel compassie en blijf in je licht staan. Mocht de ander te veel uit de kast gaan halen, draai om en loop weg. Verbind je niet met de ander door iets negatiefs te zeggen, maar communiceer duidelijk, dat dit niets met jou te maken heeft en je wenst de ander op een vriendelijke manier op jouw grenzen en je zegt dat je nu weg gaat en je graag wel in contact wilt hebben om over dingen te praten als de ander respectvoller met jou omgaat. Het effect hiervan zal zijn dat de ander best wel hier van zal schrikken, en dat deze reactie net genoeg is om weer vanuit het bewustzijn na te gaan denken, vanuit het volwassen stuk waar diegene zelf mee bezig is, juist omdat jij zo redelijk bent gebleven. De energie en verwijten niet hebt overgenomen, maar bij de ander hebt gelaten. Hierdoor kan de ander het zelf weer oppakken en de verantwoordelijkheid nemen over haar/zijn deel. En zo start het leerproces van anderen die zich te vaak identificeren met het donkere deel in zichzelf waardoor zij door jouw reactie zelf ervaren dat je er voor kunt kiezen in je eigen licht te blijven. Hierdoor ontdekken ze eigenlijk wie zij in wezen zijn, ook liefde… net als jij (zonder zweverig te doen, dit is juist heel aards!)

Kort samengevat:
Als jij iemand bent die straalt dan voelen sommige mensen zich bedreigd door jouw licht en ervaren dat daardoor alsof ze in jouw schaduw staan. Ze kunnen hierop reageren door jou aan te vallen of zich van jou terug te trekken. Het gaat erom hoe jij hierop reageert, dat is de sleutel tot vooruitgang. Hou jij je bewust in en doe je je kleiner voor dan je bent om de relatie met deze medemens in stand te houden? Of blijf je bij jezelf, je ware authentieke ik en blijf je je heldere licht uitstralen? Het zijn de onzekerheden van de ander die zorgen voor deze reactie op jou, dan is het juíst belangrijk dat je licht fel blijft schijnen.

Blijf trouw aan jezelf, zelfs als je je eenzaam voelt. Het zal niet lang duren voordat het licht overal doordringt en je gelijkgestemden vindt. Velen zijn met jou bezig hun licht te laten schijnen. En weet je wat het is, als je dat lukt, groeit er iets bijzonders in jouw uitstraling, waardoor het steeds gemakkelijker wordt om dit te blijven doen, het staat dan gewoon ààn!

Laat degenen los die zich door jouw licht bedreigd voelen. De machteloosheid die zij voelen is een onderdeel van de lessen van hun ziel. Jij kwam hier om jouw leven op een bepaalde manier te leiden, volgens jouw zielenopdracht, net als zij. Op een gegeven moment kun je er zelfs voor zorgen dat de mensen opnieuw hun eigen licht gaan schijnen, degenen die in het donker zaten kunnen door middel van jouw krachtige licht, ook de weg terug vinden naar die van hen.

Want in ons allemaal zit het, je moet je soms weer even her-inneren waar de lichtschakelaar ook al weer zat!

• Zorg dat je je energetisch goed beschermt.
• Wees bewust van je licht, adem deze bij elke adem in en versterk deze met je intentie.
• Laat de woede en frustratie van anderen via je gronding via de aarde goed afvoeren.
• Blijf in jezelf je eigen naam noemen, zodat je in je eigen energieveld blijft, en zo het mijn en dein leert onderscheiden.
• Maak het niet persoonlijk.
• Vertrouw op jezelf, dat je meer aan kunt dan je denkt.
• Laat je innerlijke kracht groeien, door elke situatie als een training te zien, waarin je leert steeds beter hierin te worden.
• Wees bewust van het licht wat je uit straalt en versterk dit bewust met je aandacht, juist als er iemand in je buurt is die in het ‘donker’ zit en jou daar ook (onbewust) wilt krijgen.
• Til je energieniveau naar een hoger level.
• Wees zuinig op je licht, je hebt er maar een bepaalde hoeveelheid van, geef het niet zomaar weg en laat je ook niet zomaar aftappen. Dit is je levenskracht, je levensenergie. Je bent zelf verantwoordelijk hiervoor. Het is niet onbeperkt, wees er alleen voor jezelf niet zuinig mee! Maar geef het niet zomaar weg aan anderen, zodat jij je weer uitgeput en leeg voelt.
• Als iemand zo blijft, laat degenen dan ook los uit liefde. Je wilt immers niet dat jij je bewust laat vernietigen keer op keer.
• Blijf trouw aan je zelf en je intuïtie.
• Zoek gelijkgestemden op, mensen die jouw licht niet bedreigend vinden, maar ook volop blijven schijnen.
• Leg je hand op je hart en adem zo vaak als je kan vanuit je hart, plant daar de woorden: Liefde, Heling en Dankbaarheid in.
• Geef op tijd je grenzen aan, jij moet het met jouw lichaam, energie, spirit, gevoelens en gedachten doen in jouw leven, zorg daar goed voor. Blijf zo positief mogelijk en geef nooit, nooit maar dan ook nooit op!

Bron: http://vrouwenkrachtacademie.nl/hoe-leef-je-vanuit-je-eigen-licht/

Dit is hoe je de Longen reinigt met diepe ademhaling!

Dit is hoe je de Longen reinigt met diepe ademhaling!

• Artikelen
• Gezondheid

apr 17, 2015

Wist je dat de capaciteit van je longen 6 liter lucht per dag is en dat je dagelijks ongeveer 9000 liter inademt? Maar dat betekent niet dat je longen op hun volle capaciteit werken. Helaas gebruiken de meeste mensen slechts een klein deel van de longen, omdat de zogenaamde oppervlakkige ademhaling, vaak voorkomt dat de  zuurstof alle delen van dit vitale orgaan kan bereiken. Wanneer je niet de gehele capaciteit van je longen volledig gebruikt, kunnen toxines zich in hen opbouwen en ophopen.

De gevolgen van de accumulatie van toxines kunnen zijn – hoofdpijn, ademhalingsproblemen, duizeligheid en andere symptomen die leiden tot een verminderde longfunctie.

Hoe kun je dit veranderen?

Gewoon, door een methode te gebruiken die je zo ongeveer 23.000 keer per dag hebt geoefend! Ademen! Maar deze keer diep in en voel de zuurstof wonderen doen voor je hele lichaam.

Diep ademhalen voor schone longen en een gezond lichaam

Oppervlakkige ademhaling is het resultaat van levensstijl, slechte houding, stijve spieren en een slechte lichamelijke activiteit. Hoewel de longen geen spieren zijn, moeten ze worden getraind. Diepe ademhaling is de beste oefening die snel en gemakkelijk je longen zal reinigen en je een goede uitwisseling van zuurstof en kooldioxide zal geven. Het zal de uitbreiding van de middenrif spier stimuleren en het gemakkelijker maken om de alveoli (longblaasjes) te vullen en dus zorgen voor meer zuurstof door het lichaam. Je zal de geaccumuleerde toxines eruit gooien en vele andere voordelen voelen. Op hetzelfde moment, zal je ontspannen en jezelf kalmeren. Het is tevens een uitstekende methode om stress te bestrijden.

Hoe de diepe ademhalingstechniek uit te voeren

Om te bepalen of je het goed uitoefent, kunt je een hand op je buik en de andere op de borst leggen. Zoek een rustige en stille plek op. Het beste zou zijn om het ergens buiten uit te voeren.

Leun achterover, sluit je ogen en begin met een diepe adem door je neus. Adem langzaam. Tel tot vijf als je inademt. Focus op de buik, beginnen met het “vullen” voor het eerst, en vervolgens de longen. Adem zo veel als je kunt, totdat uw longen en maag net niet helemaal “vol” zitten. Houd je adem een paar seconden (3-5) vast, en adem dan langzaam uit, tel opnieuw naar Leeg, zoveel als je kunt. Herhaal de oefening 10 keer in totaal.

Voeg deze methode aan je dagelijkse routine om je longen, en je lichaam te helpen en zo te zorgen voor nieuwe energie en vitaliteit.

Bron

Bron: http://worldunity.me/dit-is-hoe-je-de-longen-reinigt-met-diepe-ademhaling/

Wanneer je deze oefeningen dagelijks doe, merk je echt dat er meer lucht en vrijheid stroomt, niet in alleen in de longen, maar in heel het lichaam. Doe zelfs ook dagelijks oefeningen en merrkt het verschil.

Leven is ademen, ademhalen om te leven.

Tips, gezondheid longen

 

TIPS VOOR DE GEZONDHEID VAN ONZE LONGENLaten we kijken naar de functies die de TCM onze Longen toekent. Volgens de TCM zijn de Longen het meest gevoelige orgaan van de mens. Net als de Dikke Darm horen de Longen bij het element metaal. O…mdat je de hele dag ademt, hebben ze extreem veel contact met de buitenwereld.

Deze tips zijn zeker niet alleen bedoeld voor rokers maar voor iedereen die iets voor de gezondheid van zijn of haar Longen wil doen. Vergeet niet: de TCM is een gezondheidsleer die gericht is op preventie!

– Uitademen, dus loslaten, is een tinne beweging. Uitademen en kunnen loslaten hebben niet alleen betrekking op het daadwerkelijke ademhalen maar ook op alles wat ons in het leven belast. Kasten opruimen, scheiden van onbelangrijke dingen, het loslaten van vriendschappen die te veel energie kosten), komen allemaal ook de gezondheid van de Longen ten goede.

– Verdriet is de emotie die de Longen het meest beschadigt. Hierbij gaat het niet om het heel natuurlijke en gezonde verdrietig zijn na het verlies van personen of materiële dingen. Schadelijk is een chronisch verdriet, het blijven hangen aan personen en dingen waarvan we eigenlijk afscheid hadden moeten nemen.

– Net zo schadelijk is het om helemaal geen verdriet toe te laten. Verdriet is heel natuurlijk en gezond omdat het ons helpt om afscheid te kunnen nemen. Alleen dan komt er voldoende ruimte vrij om verder te kunnen gaan in ons leven.

– De Longen zijn heel gevoelig voor uitdroging, een zogenaamde yin-deficiëntie. De uitdroging kan komen door droge kamerlucht en tabak maar ook door uitdrogende voedingsmiddelen. Uitdrogende voedingsmiddelen zijn met name koffie, hete specerijen, zwarte thee, groene thee en een overmaat aan alcohol.

– Voedingsmiddelen en bereidingen die de longen juist beschermen tegen uitdroging: peren, mandarijnen, amandelmelk en sesam.

– Voedingmiddelen die tevens goed zijn voor de Longen: rettich, radijs, koolrabi, tuinkers, waterkers, tijm.

– Ondanks dat een overmaat aan pittige voedingsmiddelen de Longen kan uitdrogen, is een erg pittige maaltijd voor rokers wél aan te raden. Voor hen geldt: af en toe pittige maaltijd is heel goed om de longen te bevrijden van toxines.

 

Lotuswortel – een plant voor je Longen

De TCM kent nog een bijzonder leuk voedingsmiddel voor de Longen: de lotuswortel. Als je de lotuswortel in plakjes snijdt, dan weet je ook waarom dat zo is: de holle ruimtes doen denken aan de holtes van onze luchtwegen. Lotuswortels horen bij de familie van de waterlelie.

Lotuswortel_www.5elementenvoeding.nl

In de herfst en winter zijn ze vers verkrijgbaar. In de overige maanden van het jaar zijn ze met name in gedroogde vorm (gedroogde plakjes of in poedervorm) verkrijgbaar. Lotuswortel helpt tegen hoesten en slijm in de holtes. Daarnaast bouwt lotuswortel bloed op.

Recept: Thee van lotuswortel

Schil 5 cm van een verse lostuswortel en rasp hem dan fijn. Knijp het sap in een pannetje en doe er een kop water bij. Breng kort aan de kook en drink de thee op.

In plaats van verse lotuswortel kun je ook gedroogde lostuswortel (zie de fotos) nemen. Kook deze circa 10 minuten met een kopje water. Schenk door een zeef en drink op.

Verse lotuswortel krijg je in de toko. Gedroogde lotuswortel is verkrijgbaar in de biologische winkel.

Een gezonde qi-groet,
Jutta

Bron: http://www.5elementenvoeding.nl/voeding-voor-de-longen/

lijstje

 

Dit lijstje zouden we iedere dag moeten doen 🙂

Puur en zuiver

 

Laat alles wat leeft, ademt en een hart heeft in eigen waarde, zo blijft alles zuiver en puur.