Voeding en aandacht


Geef niet alleen de mooie bloemen voeding en aandacht, ook het onkruid heeft wat nodig..

Doordenkertje

bloemenengel

Advertentie

Juiste ademhaling geeft je een langer en gezonder leven


Onze ademhaling verhoogd in bepaalde situaties. Soms gebeurt het in stressvolle situaties of in geval van nood.

Een normale ademhaling is 8-12 ademhalingen per minuut. Echter, mensen ademen tegenwoordig 15-20 keer/minuut, dat is een stuk hoger dan normaal. Dat kan een negatieve invloed op ons lichaam hebben.

Daarom moet langzaam, ontspannen en gecontroleerde ademhaling worden toegepast om het lichaam te ontspannen, en onze immuniteit, spijsvertering, zenuwstelsel en metabolisme te reguleren.

Het is bekend dat dieren die een snellere ademhaling hebben korter leven dan dieren met een normale ademhaling. Ter vergelijk, konijnen ademen 40-60 keer/minuut en leven 8 jaar, terwijl honden 15-30 keer/minuut ademen en 15-20 jaar leven.

Op basis hiervan kan worden geconcludeerd dat de levensduur wordt beïnvloed door lagere ademfrequentie. Dit geloof gaat terug naar de oude culturen van de Indische Veda’s en boeddhistische monniken. Op basis van hun geloof, ontvangen mensen een bepaald aantal ademhalingen bij de geboorte. Het aantal ademhalingen geeft de lengte van ons leven aan. De lengte van het leven kan worden verlengd door yoga en meditatie. Met andere woorden, de techniek van langzame ademhaling kan worden gebruikt om thet leven e verlengen.

De techniek van langzame ademhaling wordt onder andere toegepast wanneer een persoon een paniekaanval heeft. Daarnaast kunnen kankerpatiënten ook hun leven verlengen door vertraging van de snelheid van de ademhaling.
Degenen met hogere luchtwegen zijn gevoelig om te lijden aan angst, depressie, slaap.

We kunnen onze ademhaling bepalen door te kijken naar de volgende zaken:

Juiste ademhaling – Om te bepalen of een persoon goed ademt, moet aandacht worden besteed aan de manier waarop ze inademen. Een juiste ademhaling gebeurt door een volle, diepe adem, om de noodzakelijke zuurstof en voedingsstoffen naar alle organen van het lichaam te leiden. Volledige diep inademen breidt zich uit van de buik en vult het bovenste gedeelte van de longen. Juist uitademen wordt uitgevoerd door het vrijgeven van de C02 in het bovenste derde van de longen en wordt vervolgens vrijgeven vanuit de buik.

Ademhalingsritme – Juiste ademhaling wordt gedaan door de neus in een langzaam en gecontroleerd ritme.

Juiste houding – een goede houding is noodzakelijk voor een goede ademhaling. Het voorkomt ook dat u rug of schouder letsel ervaart als gevolg van een slechte houding. Opgetrokken schouders in de richting van de borst kan schade aanbrengen aan de wervelkolom en zelfs voorkomen dat een persoon goed kan ademen, dit veroorzaakt op z’n beurt weer schade aan het hele lichaam.

Besteed aandacht aan uw houding, de snelheid van de ademhaling en het ritme om ervoor te zorgen dat u goed ademt. Houd in gedachten dat de juiste ademhaling u een langer en gezonder leven geeft.

Bron: http://worldunity.me/juiste-ademhaling-geeft-je-een-langer-en-gezonder-leven/

Boosheid


Wie boos is op de ander heeft geen oog voor zichzelf!

Boosheid is iets natuurlijks en heeft als doel bescherming en je grenzen stellen.

Als je een kat aan zijn staart trekt wordt deze boos en geeft je een krauw. Daarna loopt hij drie stappen verder en is zijn boosheid verdwenen. Niets aan de hand.

Bij mensen kan boosheid hetzelfde werken. Iemand geeft je een duw en je duwt terug. Dat is helemaal ok. Het is geen probleem. Je bent nadien de energie van de boosheid kwijt.

Bij de meeste mensen blijft boosheid helaas langer hangen. Het duurt soms uren, dagen, weken of jaren.

Hoe is het mogelijk dat boosheid zo lang kan blijven hangen?

Boosheid is naar buiten gericht. We zijn boos op de ander. Deze moet zijn gedrag veranderen of excuses aanbieden. Als dit niet gebeurd blijven we boos. En zelfs als hieraan is voldaan kan een herinnering aan de situatie je weer boos maken.

Zo lang je boos bent op de ander heb je geen oog voor jezelf!

Waar heb je dan geen oog voor?

Je kunt pas boos worden als iemand je pijn hebt gedaan. De kat geeft een krauw omdat aan zijn staart wordt getrokken en dit vervelend is.

Bij menselijke boosheid is er meestal geen fysieke pijn maar een emotionele pijn. Je wordt boos omdat iemand je kwetst, afwijst, in de steek laat, kleineert of als slecht betiteld. Je ervaart dan een emotionele pijn. Het lijkt alsof deze emotionele pijn door de ander wordt veroorzaakt. Wat er in werkelijkheid gebeurt is dat er een emotionele pijn in je wakker wordt gemaakt. De pijn zat er al. De pijn is niets ander dan oud zeer wat je tijdens eerdere gebeurtenissen in je leven hebt weggestopt.

Als kind maakte je een vervelende gebeurtenis mee waarbij je emotioneel op slot sloeg. Je had de ervaring dat je gekwetst werd, afgewezen werd of in de steek werd gelaten. Het gedrag van de ander haalt hetzelfde gevoel naar boven en je wordt boos.

Als je boos bent, heb je geen oog voor de pijn. Je gaat aan de pijn voorbij.

Desalniettemin geeft boosheid je een gelegenheid om oud zeer te helen. Hiervoor moet je je blik omkeren van buiten naar binnen.

Als je boos bent is het echter lastig om op een liefdevolle manier naar binnen te kijken en de pijn liefdevolle aandacht te geven. De energie van boosheid staat dan in de weg. Het is in dat geval belangrijk om eerst uiting te geven aan de boosheid. Gil in een kussen, sla op een boksbal, ga rennen, ga stampen, ga schreeuwen, kladder met verf, kras met papier. Gooi alle energie van boosheid er uit.

Vraag vervolgens je zelf af wat er zo pijn doet dat je boos wordt. Onderzoek deze pijn. Onderzoek het oude zeer. Voel dat dit zeer een onderdrukte emotie is wat nog steeds wil worden losgelaten. Geef het jouw liefdevolle aandacht. Koester het in je hart en verwonder wat er gebeurd.

Laat elke boosheid een wegwijzer zijn naar je verdriet. Boosheid is dan niet meer vervelend maar een kans om te helen en los te laten.

Kan jij onder de boosheid de pijn voelen?

Bron: Martin de Werker.

Boosheid is inderdaad een emotie van onderliggend verdriet en pijn. In principe ben je eigenlijk boos en kwaad op jezelf omdat je het voelt en een situatie niet verwerkt heb, misschien niet wetend hoe ermee om te gaan en daardoor boosheid ontstaat. Straf jezelf niet door boosheid, maar omarm je verdriet.

Gedachten


Niets kan je pijn doen dan alleen je eigen gedachte..

gedachten

Je vindt nooit een oplossing als je alleen maar aandacht besteedt aan het probleem en niet de oorzaak.

Wat heb je nodig als je gepest bent?


Wat heb je nodig als je gepest bent?

Het lijkt alsof deze vraag het beste beantwoord kan worden door degene die gepest is. Helaas geven gepeste mensen zelden aan wat ze nodig hebben. Dit komt omdat ze het zelf vaak niet weten. Ze voelen zich gekleineerd, machteloos, angstig, zwak en waardeloos.

Als je ooit gepest bent geweest, herken je hoe angstig en machteloos je je voelde. Je herkent ook de gevoelens nadien.

Een van de meest voorkomende patronen van slachtoffers van pestgedrag is zelfafwijzing. Op allerlei manieren geven ze zichzelf de schuld van het feit dat ze gepest zijn:
– Ik had sterker moeten zijn…
– Had ik maar niet zo stom gedaan…
– Was ik maar niet zo lelijk…
– Was ik maar weggelopen…
– Was ik maar niet zo bang…

De zelfafwijzing kan soms zo groot zijn dat het slachtoffer last krijgt van depressiviteit, burn-out of zelfmoordneigingen. Je hoort steeds vaker dat jongeren een einde aan hun leven maken omdat ze gewoonweg geen uitweg meer zien. Triest…

Eenmaal gepest langdurig gevangen!

Als je als kind gepest wordt, kun je daar als volwassene nog steeds last van hebben. Maar waar heb je dan precies last van? Wat houd je gevangen? Waarom blijven herinneringen van pesten zo pijnlijk?

Het antwoord is eenvoudig:

OMDAT JE NIETS DOET MET DE PIJN!

In plaats van op een liefdevolle manier deze pijn te onderzoeken, blijf je jezelf afwijzen!
Als je jezelf afwijst wijs je dit vervelende gevoel af. Het vervelende gevoel wordt dan alleen maar groter. Frustratie, depressiviteit, burn-out en een gevoel van diepe waardeloosheid is het gevolg. Je blijft gevangen en gebukt gaan onder dit gevoel.

Is het niet sneu dat je gepest bent? Het is toch verdrietig dat je er alleen voor stond? Dat je jezelf machteloos voelde en dat je niet wist wat je moest doen. Dat je alles moest incasseren en dat je emotioneel dichtklapte. Je begreep het niet. Het was te veel voor je. Je kon niet anders dan het ondergaan.

HEB DAAR BEGRIP VOOR!

Ga eens in gedachte terug naar het moment dat je gepest werd. Zie jezelf als gepest kind. Voel hoeveel pijn dit kind heeft. Voel wat het met het kind deed. Red in gedachte dit kind! Pak het vast, bescherm het en knuffel het. Blijf met je aandacht bij het gevoel. Troost in gedachte het kind.

Vertel het kind dat het niet zijn schuld was. Vertel het kind dat het gewoon pech had. Dat de daders zelf ook niet lekker in hun vel zaten. Dat ze jou nodig hadden om sterk en stoer te zijn. Het kind was zo lief om dit allemaal toe te staan. Het was niet de schuld van het kind. Het was zo lief dat het zichzelf opofferde! Het kon er niets aan doen. Leef je in in dat kind. Troost het!

Als je dit kind getroost heb, vraag jezelf dan af waarom het kind zich liet pesten?

Wellicht miste het kind een natuurlijke vorm van assertiviteit. Het miste bepaalde vaardigheden en had geen goede basis. Onderzoek dit eens. Het kan zijn dat je nog meer pijn tegenkomt. Innerlijke kinderen die ook nog getroost mogen worden…

Hoe help je iemand die gepest wordt of gepest is?

Je kunt iemand die gepest is beter niet helpen! Als je helpt verzacht het pijnlijk gevoel tijdelijk. Het lijkt te helpen maar het pijnlijk gevoel wordt vroeg of laat toch weer wakker. Helpen is nooit de oplossing. Helpen is slechts een tijdelijke oplossing.

Leer het slachtoffer zichzelf te helpen, dat lost op!

Hiervoor moet je natuurlijk wel zelf weten hoe je bij je zelf pijnen kunt wegnemen…

Heb geen medelijden maar mededogen!

Als een kind gepest wordt en het doet je zeer. Dan is dat jouw zeer! Je bent dan mee aan het lijden. Werk dan eerst aan jouw eigen zeer! Als jezelf niet weet hoe je dit kan loslaten, hoe kan je dan je kind op de juiste manier helpen?

Sommige ouders halen allerlei kunstgrepen uit. Ze stappen op de pesters af, gaan met de ouders van de pesters praten, praten op school of wat dan ook. Dit hoeft niet verkeert te zijn. Maar wat doe je dan met je eigen kind? Heb je aandacht voor zijn gevoel?

Voelt het zich in dergelijke omstandigheden niet nog kleiner omdat het zelf niet in staat is het probleem op te lossen? Voelt het zich niet nog zwakker? Wordt het niet nog angstiger omdat het bang is dat de pesters hem daarna extra terugpakken?

En waar ben je dan eigenlijk zelf mee bezig? Ben je dan niet gewoon de pesters aan het pesten?

Als een kind merkt dat het jou verdriet doet dat hij gepest wordt, dan krijgt het een ook nog een schuldgevoel. Het kind voelt zich schuldig dat het jou verdrietig maakt. Het wijst zichzelf daarover ook af. Niet voor niets verzwijgen sommige kinderen dat ze gepest worden.

Maar weinig ouders hebben helpen het kind op de juiste manier. Ouders zijn onbewust met hun eigen pijnen bezig over de rug van het kind. Ze hebben daar niet eens erg in. Het kind wordt hiermee niet alleen slachtoffer van de pesters maar ook van de ouders.

Is assertiviteit een oplossing? Assertiviteit kan helpen. Maar als het pijnlijk gevoel geen aandacht krijgt, dan is assertiviteit niets anders dan een trots gevoel wat tijdelijk de pijn verhuld. Je bent dan trots dat je assertief bent. Je moet dan wel de rest van je leven assertief blijven om niet weer een loser te worden. De assertiviteit is dan kunstmatig en je blijft gevangen en gebukt gaan onder de pijn van ooit gepest zijn.

Het helpt dus niet om je kind assertiever te maken. Assertiviteit komt vanzelf als het kind leert zichzelf te troosten. Als het zichzelf altijd kan troosten hoeft het immers nergens meer bang voor te zijn.

Heb begrip voor je kind! Probeer het te begrijpen. Leer het kind zichzelf te helpen en grijp allen in als de situatie onveilig is!

Ben jij ooit gepest?

Heb je dit al verwerkt?

Bron: Martin de Werker

=========================

Wat een pracht stuk tekst van Martin die ik met toestemming mag delen. Ben ik ook eens gepest? daar antwoord ik volmondig Ja op. Vroeger als kind al, wat een impact heeft gehad, maar ook nu nog is er een vorm van pesterij, ook op internet. Mensen die in je hart en ziel hebben gewoond, tegen je zeggen je nooit te laten vallen en toch alsnog je ontwijken alsof je niet meer bestaat, je liever niet als wel zien en vervolgens met je gevoel spelen, is ook pesten. ”Vrienden” die je als tijdelijk vermaak zien en als een spelletje.. Hoe ga ik ermee om?…….voor mij bestaat er een wet van Karma en dat is mijn waarheid

Eenzaamheid verdwijnt als..


Eenzaamheid verdwijnt als je het leuk met jezelf hebt!

Als je je eenzaam voelt heeft dit alles te maken met het feit dat je geen goede relatie hebt met jezelf.

Een slechte relatie met jezelf wordt veroorzaakt door meerdere van onderstaande punten:
– Je verlangt naar iets anders dan dat er nu is!
– Je wijst jezelf af.
– Je veroordeelt of bekritiseert jezelf.
– Je straft jezelf.
– Je neemt alles persoonlijk.
– Je vergelijkt jezelf met anderen.
– Je vergelijkt je zelf met een perfect ideaal beeld.
– Je bekritiseert jezelf voor de dingen die je verkeerd of fout doen.
– Je baalt van je uiterlijk, gedrag, werk of financiële situatie.
– Je bedenkt wat anderen van je vinden.
– Je voelt je schuldig.
– Je schaamt je.
– Je bent boos op jezelf of haat jezelf.
– Je baalt van de relaties waarin je je bevind.
– Je zit vol met medelijden en voelt je een slachtoffer.

Herkenbaar?

Natuurlijk kun je jezelf voornemen om het bovenstaande niet meer te doen. Dat is prima. Het gaat je zeker helpen. Belonen, waarderen en dankbaarheid zijn duizendmaal krachtiger dan afwijzing, veroordeling en kritiek.

Nog veel belangrijker is jezelf de volgende vragen te stellen:
– Waarom doe ik dit allemaal?
– Waarom ben ik niet gewoon liefdevol naar mezelf?
– Waarom waardeer ik mezelf niet?

En als je jezelf dan toch een kritische vraag gaat stellen, vraag je jezelf dan eens af hoe je een goede relatie met jezelf kan krijgen?
Wie moet dan met wie een goede relatie hebben?
Wie wijst wie af?

Er is maar een conclusie mogelijk:
Wat een onzin allemaal…

Hoeveel aandacht geef jij aan je lichaam en gevoel?
Of ben je de hele dag aan het denken?
Ga eens met je aandacht naar je lichaam en gevoel. Ontdek de schoonheid van je sensaties. Er is nog zoveel te ontdekken op dat gebied!

Eenzaamheid verdwijnt als je gevoel en lichaam liefdevolle aandacht geeft.

Je hebt er niemand voor nodig. Alleen jezelf.

Je hoeft er niets voor te doen. Gewoon de aandacht verschuiven van al het denken naar je lichaam en gevoel. Alleen maar waarnemen en er bij blijven. Laat gedachten op dergelijke momenten gewoon voorbij waaien. Geen conclusies, oordelen, bekritiseringen en afwijzingen. Dat zijn allemaal gedachten. Gewoon voorbij laten gaan.

Je hebt je gedachte niet nodig om het leuk te hebben, wel je gevoel. Alle sensaties komen namelijk van het lichaam en je gevoel.

Voel jij je wel eens eenzaam?
Onderzoek eens. Waardoor komt dat?
Geef jij jouw gevoel en lichaam liefdevolle aandacht of ben je de hele dag met je aandacht bij je gedachten.

Bron: Martin de Werker( met toestemming geplaatst)

Irritaties


Irriteer jij je aan de ander
of vind je jouw gevoel vervelend?

Ga jij in op het gedrag van de ander en keur je dit af?
Wil jij gelijk hebben dat dergelijk gedrag niet te tolereren is?
Klaag jij over die persoon bij anderen?

Weet dat elke vorm van irritatie niets anders is dan een lichte vorm van boosheid. Je bent boos op de ander dat hij zich zo gedraagt en daarom irriteert je het.

Boosheid ontstaat doordat iets in je pijn doet. Je wordt geraakt door deze persoon en dat doet pijn. Je kunt niet boos zijn zonder pijn te voelen. Doordat we onze blik richten naar de persoon vergeten we hiermee onze pijn. De pijn wordt dan geuit via boosheid of irritatie. De energie is dan naar buiten gericht.

Bij een irritatie lijkt het alsof de ander jou pijn aan doet en dat maakt je boos. Maar klopt dit wel?

Vroeger kon ik me flink irriteren aan bepaalde personen op televisie. Deze personen deden me echt geen pijn aan. Sterker nog deze personen wisten niet eens van mijn bestaan af.

Wat er in werkelijkheid gebeurde was dat er oud zeer in me wakker werd gemaakt. Het gedrag van de ander maakt dus een vervelend gevoel in me wakker.

Je irriteert je niet aan de ander maar je hebt gewoon last van een vervelend gevoel wat in je wakker is geworden.

Zolang jij je blik naar buiten richt blijft dit gevoel je irriteren. Het is dus niet de ander die jou irriteert maar het vervelende gevoel.

Kleine kinderen kunnen vaak heel irritant zijn. Echter zolang je ze geen aandacht geeft blijven ze vervelend. Met een vervelend gevoel werkt het precies hetzelfde. Het gevoel irriteert je. Zolang jij niets met dit gevoel doet zal het blijven jengelen. Soms houdt het zich even stil. Soms wordt het na een poos weer wakker. Maar hoe dan ook het blijft zich keer op keer aandienen, net zo lang totdat jij er naar luistert en het niet meer irritant vindt.

Het is nooit de ander die irriteert. Het is jouw naar gevoel wat jij irritant vind. Leer van dit gevoel te houden. Wordt er verliefd op. Omhul het met jouw totale liefde en de irritatie is geen irritatie meer maar een gekoesterde warmte.

Bron: Martin de Werker, coach en trainer

Irritaties, wie kent het niet. Spiegels die je voor gehouden worden waar mensen zelf in onschuldig zijn. Soms zijn je irritaties gericht alleen op jezelf en gevoel. Wie denkt weleens niet van…..Ik erger me rot aan mijn gevoel of gedachte en word je boos op jezelf omdat je het niet wilt denken of voelen.

HSP: Verlies jij jezelf?


Verlies jij ‘jezelf’?

Als je als hoogsensitief persoon geprojecteerd bent met je aandacht in de buitenwereld, leef je wellicht heel aandachtig in die buitenwereld maar ben je NIET in je eigen huis… Je leeft daardoor buiten jezelf: je leeft ‘buitenstebinnen’. Je bent UIT jezelf weg gegaan. Dat kost energie. Bakken energie…

Wanneer je als hoogsensitief persoon geaard bent, betekent het dat je in je eigen centrum verblijft zonder je af te schermen of wat maar ook te visualiseren. Dankzij je ogen de buitenwereld BEKIJKEN in plaats van via de ogen naar buiten VERDWIJNEN. Je ogen zijn ramen, daar hoef je toch niet uit te springen?

Hoe doe je dat? Je houdt jezelf aandachtig VAST terwijl je kijkt, loopt en praat. Net zoals je de hond uitlaat. Wanneer je de hond uitlaat en met iemand praat, dan laat je toch ook de hondenriem niet los? Je houdt de riem vast terwijl je communiceert. Je hondje loopt anders namelijk weg… Wanneer we onszelf vergeten te ervaren en te voelen IN de dingen die we doen, raken we letterlijk onszelf kwijt. We laten ONSZELF los…

Het is als hoogsensitief persoon essentieel jezelf aanwezig te blijven ervaren IN je binnenwereld terwijl je de buitenwereld AANSCHOUWT en beleeft. Je leeft dan ‘binnenstebuiten’ en blijft aanwezig in jezelf. Je behoudt energie, en je bent niet meer gebroken in de avonden.

Om te beginnen kun je je voeten voelen IN de dingen die je doet. Dan kan het groeien naar een totaliteit. De voeten zijn je basis hierin. Ze staan het meest ver weg van je hoofd (gedachten). Dan worden we alerter. Telkens terugkeren naar je voeten in het begin. Probeer het zoveel mogelijk in alles wat je doet, zelfs als je typt.

Allereerst dien je dit te herkennen. Leef ik buitenstebinnen? Leef ik overal met mijn aandacht behalve in mezelf? Herkenning is de eerste stap. Onderzoek het maar eens voor jezelf.

Blijf binnen door er Bewust-te-Zijn.

Bron: Antoine van Staveren (schrijver van boek ‘bewust-er-zijn’ met hooggevoeligheid ‘

 

Zelf heb ik het boek ook gelezen, waar andere boeken in faalden, heeft dit boek me verder gebracht in mijn zoektocht naar hooggevoeligheid naast iemand die me ook goed geholpen heeft. Ook de oefening met je voeten heeft me goed geholpen, je blijft heel goed bij jezelf in plaats buitenstebinnen. Spijtig genoeg is deze oefening in loop van tijd verloren gegaan, maar weer terug op mijn pad. Bij alles wat je doet aan je voeten denken en mijn voetjes tintelen weer heerlijk.

Tekst: Media


media

Zo die komt ff binnen en zo waar! Vooral Facebook is erom bekend, en grotere digitaal roddelblad is er niet. Wie zich graag laat zien, zal het ook te horen (lezen) krijgen.