Hoe schrijf je gevoelens van je af?

Hoe schrijf je gevoelens van je af? Schrijven over je gevoelens heeft vaak een helende werking. En je staat er stabieler door in het leven. Leer jezelf aan om meer te schrijven.

Hoe schrijf je gevoelens van je af?

Oud zeer van je afschrijven

Schrijven over verdriet of oud zeer, kan je helpen bij de verwerking ervan. Veel therapeuten raden een schrijfopdracht aan bij een traumatische ervaring. Het is een vorm van zelfconfrontatie. Als je met iemand praat over een trauma dat je hebt meegemaakt, wordt er vaak toch nog een pijnlijk moment verzwegen. Juist door over het diepe verdriet te schrijven, komt de verwerking op gang. Kies een vaste tijd en plaats om te schrijven en zorg dat je niet gestoord wordt. Trek er ongeveer drie kwartier voor uit. Doe dit ongeveer twee tot drie keer per week. Je krijgt hierdoor meer inzicht in jezelf, je blijft in balans en kan je gevoelens een plek geven. Schrijf gewoon je gevoel van je af en kijk waar je uit komt. Schrijf niet te laat in de avond, anders blijft het als je bed ligt in je hoofd malen. Deze oefening lijkt lastig, maar wanneer je eenmaal bezig bent, gaat het vrijwel vanzelf.

Breng je leven op orden door je inzicht te krijgen in je gevoelens

Je wil al heel lang je droom verwezenlijken, maar het lukt je niet. Probeer je belemmerende gedachten te achterhalen. Stel jezelf de vragen om daar achter te komen. “Wat staat mijn geluk in de weg?“, “Wat kan ik zelf doen om mijn probleem op te lossen?”. Je krijgt snel inzicht waar de stress ontstaat.

Schrijven om te vergeven

Veel mensen kennen wel iemand waar ze bewust of onbewust langere tijd boos op zijn of zich gekwetst door voelen. Leer het te vergeven en los te laten. Wat gebeurd is, is gebeurd en kan niet worden teruggedraaid. Schrijf deze persoon een brief waarin je je gevoelens uit. Als je alles hebt opgeschreven, vernietig je de brief. Het kan enorm opluchten en dat is vaak al genoeg.

De kracht van het dagboek

Misschien deed je het vroeger al; een dagboek bijhouden. En niemand mocht het lezen. Ook nu je volwassen bent, zijn er veel voordelen voor het dagelijks schrijven in een dagboek.

Het werkt ontspannend en is leuk

In het begin is het lastig om er een manier in te vinden, maar hoe vaker je schrijft, hoe leuker het wordt en zie het als een stukje ontspanning aan het einde van de dag.

Door het dagboek kan je zaken nog eens goed overzien (en bijstellen)
Je leert jezelf beter kennen, omdat je de dingen die je denkt en doet beter overziet. Zo zie je ook op welke momenten je de meeste stress ervaart en wat je werkelijk leuk vindt in het leven.

De stopt met piekeren
Probeer voor het slapen gaan al je gedachten op te schrijven, zodat ze uit je hoofd zijn. Wanneer je hoofd leeg is, kan je lekker slapen.

De fases van het schrijven

Het schrijven over emoties kent drie fases:

Alles uiten
Beschrijf in deze fase alles wat je voelt en denkt. Schrijf ook echt in details; wat je ziet, hoort, ruikt en voelt.

Tijd voor bezinning
Als de eerste emoties minder worden, kan je verder gaan met je gevoelens uit te diepen. Bekijk de situatie eens van een andere kant. Je zult merken dat er een luchtiger beeld voor de toekomst komt.

Kijken naar een nieuwe toekomst
Hoe ziet het leven eruit zonder dit probleem? Kijk weer vooruit en maak weer nieuwe plannen.

Dat het werkt is een ding wat zeker is, van je afschrijven werkt helend. Zeker door eigen geschreven hand, je bent dan een met de emotie, pen en papier. Het kan bewaard worden in een enveloppe om later eens terug te lezen. Op de computer kan dat ook, het kan dan zelfs opgeslagen worden om het weer terug te lezen later om te kijken hoe je er dan tegenover sta.

Scherm wel af tijdens het schrijven door een boek of iets anders wat groot is rondom te plaatsen zodat de energie beperkt blijft bij alleen het schrijven.

Wanneer de emotie te erg was zoals haat, woede en boosheid, is het beter de brief te verbranden buiten op stenen zodat moeder aarde deze energie tot haar kan nemen. Of in de gootsteen verbranden en daarna met water wegspoelen.

Trauma’s en gebeurtenissen met diepe impact zijn beter op hun plek bij een deskundig en ervaren hulpverlener. Soms kun je het niet alleen en mag gerust hulp ingeschakeld worden, zo ook bij iemand waar 100% vertrouwen in is.

Bron: onbekend