Hoe kraak je zelf een vastzittende rug

Wanneer je last hebt van acute rugpijn heb je het gevoel dat er iets in je rug schiet. Meestal blokkeert je rug zich dan, net als je in een gebogen houding staat. Je kunt je dan helemaal niet of nog maar nauwelijks bewegen. Meestal ga je dan met een geblokkeerde rug naar de chiropractor of naar een manueel therapeut om je rug even lekker te laten kraken. De pijn neemt hierdoor meestal heel snel af en kun je weer beter bewegen. 

Je hebt op zo’n moment het gevoel of de wervels losgemaakt zijn, maar dit is niet het geval. De wervels worden door verkrampte spieren in een bepaalde houding gehouden en door het kraken worden de spieren weer opgerekt.

Lees ook: Wil je gezonder, energieker en vrolijker worden?

Als je last hebt van een verkrampte bovenrug, hoef je echt niet gelijk naar een chiropractor. Je kunt namelijk je bovenrug ook goed zelf kraken.

• Leg je handen achter op je rug, plaats de ene hand op de ander. Voer dan druk uit op je handen, zo hoog als je handen maar kunnen komen. Strek jezelf naar achteren uit, maar druk je handen tegelijkertijd stevig tegen de wervel aan. Je zult nu een lekkere kraak voelen en horen.

• Neem een stoel met een lage rugleuning en schuif je billen naar de rand van de stoel. Schuif zo ver naar voren, totdat je bovenrug de rugleuning raakt. Zet je handpalmen op je voorhoofd en adem heel rustig uit. Laat je hoofd en schouders dan achter de rugleuning zakken en dit zal je dan al wat bevrijdende kaakjes opleveren.

• Ga tegen een hoek van 2 muren opstaan. Zorg er voor dat de hoek van de muren in het midden van je rug zit. Doe je armen naar achter en trek je schouderbladen naar elkaar toe. Door zo te rekken kun je op een hele subtiele manier je rug kraken.

Je kunt ook bij het kraken hulp vragen aan je partner.

• Ga op de grond liggen met de armen gebogen naast je. Draai je hoofd naar een kant. Probeer dan helemaal te ontspannen en laat je partner dan de handen aan beide kanten van de ruggenwervel zetten. De vingers moeten naar de buitenkant gericht worden en er moet 3-5 centimeter speling zitten tussen de onderkant van de handen. Adem uit terwijl je partner druk uitoefent naar beneden en naar voren. De handen blijven wel op dezelfde plaats van de rug. Verzet dan de handen en doe dit dan nog eenmaal en ga zo maar door.

Ook kun je een schommeloefening doen.  Ga hier voor op een matje liggen en trek de knieën op naar de borst. Plaats dan je handen om de knieën heen en wieg dan langzaam naar voren en naar achteren. Het doel is om uiteindelijk elke ruggenwervel de mat te laten raken, terwijl je aan het schommelen bent.

Je boekt niet altijd succes, soms ben je te gespannen of er zit een wervel goed scheef. Zorg er dus altijd voor dat je je rug geen schade toebrengt!

Lees ook: Last van een zwelling of pijn? Neem een koolblad

Bron: http://www.tipclip.nl/hoe-kraak-je-een-vastzittende-rug/

Advertentie